Ị nwere ike ịmepụta ezigbo utịp nke ịla n'iyi site n'ime onwe gị n'ụlọ. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịmepụta usoro mmega ahụ nke ọma maka ụmụ agbọghọ n'ụlọ. Iji mezuo nsonaazụ, ị kwesịrị ịdị na-eme ugboro atọ n'izu maka ọbụlagodi ọkara elekere. Gụnye na mmemme ọzụzụ gị nke ga-arụ ọrụ dị iche iche.
Ihe mgbagwoju anya maka umu nwanyi n'ulo
- Gbanyụọ push-elu . Nọdụ ala n'ala ụkwụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'akụkụ ahụ gị. Na-ebuli ahụ ka o wee dị na ụkwụ na n'ọbụ aka. Site na ịkpụgharị ogwe aka dị n'ubu ahụ, belata ahụ gị, mana echela na ala ahụ.
- Sumo squats . Iji mee ka ụmụaka ahụ nwee ahụike a n'ụlọ, tinye ụkwụ dị ntakịrị karịa ubu, na-emegharị ụkwụ n'èzí ka sọks wee hụ ụzọ dị iche iche. Gaa, gbadaa azụ azụ ka ikpere gị ghara ịgafe sọks. Gbalịa gbadaa ala dị ka o kwere mee. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike iri dumbbells .
- Mwakpo ndị na-eme njem egwu . Guzo ọtọ ma tinye aka gị. Mee otu ụkwụ ka ọ gbadaa azụ azụ. Ọ dị mkpa n'otu oge ahụ iji nọgide na-edozi ma na-edebe ahụ ahụ ogologo. Gaa ala, nke mere na e guzobere n'akụkụ aka nri na ikpere nke ụkwụ ihu. Na-agbanye ụkwụ azụ, kwụ ọtọ na nchịkwa na ụkwụ ọzọ.
- Makhi . Iji mee ihe ngosi a dị mfe ma dị irè maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ, kwụ ọtọ ma jide aka gị iji nyere gị aka. Welie ụkwụ gị n'akụkụ, ihe dị ka 20 cm si n'ala. Bugharịa, wee laghachi. Ọ bụrụ na o siri ike ijide nguzo ahụ, jidere nkwado ahụ.
- Ịzụlite ụkwụ . Dinaa n'azụ gị, jide aka gị n'akụkụ ozu ahụ, bulie ụkwụ gị, hulata n'ikpere. Duru ụkwụ gị aka site na ịkwalite ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na nmalite.