Otu n'ime ọnọdụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ zuru oke nke ahụ bụ uru nke eriri nri n'ime ya. Ọ bụ ezie na akụkụ ahụ ndị a anaghị etinye aka na ya, ha ka na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ya. Nri nri nri bụ eriri , ihe ndị e ji ballast, ndị na-adịghị anwụ anwụ, ndị carbohydrates na-abụghị nke digestible.
Ụdị ụdị nri nri na nri
- Enweghi ike itinye ya . Ngwaahịa ndị eji nri ndị a: ọka wit, broccoli, apụl, karọt na celery, mkpụrụ vaịn, agwa, beets, ube, mkpụrụ. Enwere ike ịmịnye ụdọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ eriri afọ. Enweghi ike ime ka uzo a gbarie. N'ime eriri afọ, ha na-etolite nnukwu ikuku, nke na-enyere aka nri gbarịrị agbari ka ọ gafere site na eriri afọ. Inwe mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị nwere eriri na-enweghị ike imepụta bụ igbochi afọ ntachi, ọnụọgụ, na colitis.
- Soluble eriri . Ngwaahịa nwere eriri nri edozi: oat bran, carrots, flaxseed, mkpụrụ osisi dị iche iche, mkpụrụ osisi sunflower, blakberị, anyụ, mkpụrụ osisi mịrị amị , achịcha ojii, agwa. Ụdị eriri ahụ n'ime eriri afọ na-ejikọta mmiri ma na-enweta nhazi nke gel. Nkịtị gel na-akwalite ihe dị n'ime eriri afọ, toxins, ngwaahịa nke ọrụ dị mkpa nke microorganisms pathogenic na mwepụ ha n'ahụ.
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ụdị eriri abụọ. Dịka ọmụmaatụ, peel apụl bara ụba na eriri a na-apụghị ịmịnye, ma pulp nwere ike ịmepụta.
Na mgbakwunye na isi ọrụ - iji melite ọrụ nke eriri afọ - cellulose na-arụ ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ. Ojiji nke ihe oriri nke na-eri nri eriri nri, na-enyere normalize ọbara mgbali, insulin na glucose etoju, belata cholesterol, ma nọgide na-enwe mmetụta nke satiety.