Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-akwado ịmalite ụzọ ị ga-esi jiri mkpụrụ osisi na-efu. Mmadụ ole na ole adịghị amasị mkpụrụ osisi , ọtụtụ ọnụ ọgụgụ vitamin na fiber na-enyekwa ọnọdụ dị mma na nchịkọta dị mma.
Nri nri na mkpụrụ, n'ihi na ọtụtụ ụmụ agbọghọ bụ ọdịnaya shuga na ha. Nke ahụ ziri ezi: ọ bụ ezie na ahụ anyị adịghị enwe protein, anyị na-adọwa na mma agha n'ihi enweghị ụta. Mkpụrụ ga-enye aka ebe a: site na ihe ị na-echebe kpọmkwem, ọ bụ site na ụkọ shuga.
Tụkwasị na nke ahụ, nri maka ụkọ ọnwụ na mkpụrụ osisi na-enye gị ohere ịmepụta ngwa ngwa. N'ihe dị ka ụbọchị atọ na nri mono ma ọ bụ nri nri agwakọta ga-emetụta ọnụ ọgụgụ gị.
Mkpụrụ n'oge enyemaka nri iji dozie ọtụtụ nsogbu:
- iwepu ibu ibu na mbenata cellulite;
- mmelite nke ọdịdị na ọnọdụ;
- enweghi njirimara akpọrọ akpọrọ akpụ na ntutu isi, n'ihi na mkpụrụ osisi ahụ dị ukwuu nke vitaminini;
- ị nwere ike iri mkpụrụ n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ n'abalị;
- ọ dịghị mkpa ịhapụ oge nri.
Iwu nke nri
Anyị na-enye gị otu ụdị nke nri mkpụrụ osisi nke onye na - enye TV TV - Joan Lunden. Nke a bụ ọnwụ zuru oke maka ụbọchị 3.
Lee mkpụrụ osisi ị nwere ike iri na nri Lunden:
- melon;
- strawberry;
- oroma;
- kiwi mkpụrụ;
- ugbo;
- mkpụrụ vaịn;
- afiapulu;
- piich;
- anyụ;
- banana;
- tomato.
Nchịkọta nri nri
Ụbọchị 1:
- maka nri ụtụtụ - 75 grams nke yogọt na ½ melon;
- nri abalị - salad nke strawberries, kiwi, oranges na yoghurt;
- ehihie nri - 2 plums;
- nri abalị - òkè anụ ọkụkọ ọkụkọ, nri salad nke akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon, ½ mkpụrụ vaịn.
Ụbọchị 2:
- nri ụtụtụ - tomato na ọka (ọnụ 200 g);
- nri abalị - painiapulu (3 mpekere);
- nri ehihie - 1 piich;
- nri abalị - sie turkey fillet, salad, 1 oroma.
Ụbọchị 3:
- nri ụtụtụ - anyụ (2 mpekere) na yogọt;
- nri ehihie - banana-strawberry puree;
- ehihie tii - tomato;
- nri abalị - sie na ahihia na Brussels.
Na nri a, ị nwere ike ida ruo kilogram 4 kwa izu.