Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-enwe nrọ na ntutu isi nke na-agaghị agbaji. Ka nrọ wee bụrụ eziokwu, ị ghaghị iri nri dị mma maka ntutu isi, n'ihi na ịma mma na-amalite "site n'ime," nke pụtara na nri dị ezigbo mkpa.
Kedu ngwaahịa na-eme ka ntutu dị ike?
Iji malite, ka anyị cheta na ndị ọkachamara ekwughachila ugboro ugboro na ọ dị mkpa ịhapụ ihe dị iche iche na-emerụ ahụ, nke dị oke egwu, nke bụ, ịkwesịrị iwepu ibe, fries French , hamburgers na soda site na menu. Ma ọ bụghị ya, ị nweghị ike ichere maka mmetụta dị mma.
Ugbu a, ka anyị tụlee ihe ịkwesịrị iri, ụdị ntutu isi ka a na-ewere dịka ọ bara uru. Mbụ, gụnyere azụ na nri, ma ọ bụghị iji ego buru ibu ma zụta salmonids. Ọbụna koodu nkịtị ma ọ bụ ogwe aka ga-aba nnọọ uru, n'ihi na ha na-enwekwa phosphorus.
Nke abụọ, jide n'aka na ị ga-eri anụ ọkụkọ. O nwere nnukwu protein, ma ọ bụ abụba dị oke. N'ikpeazụ, gụnye na mkpụrụ osisi menu, walnuts, cashews, ahụekere . Naanị ịzụta eghe eghe, ọ ga-aba uru karị ma ọ bụrụ na ha ejighị "abụba jupụtara" ma nwee carcinogens.
Nakwa maka ngwaahịa maka ahụ ike nke ntutu isi nchebe kabeeji. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha riekwu broccoli, kabeeji ọcha na kọlịflawa. O nwere nnukwu ígwè na magnesium, ihe ndị na-eme ka ụba ntutu na ike nke ntutu isi.
Ihe ndị dị mma maka ntutu ma chebe ha ka ha ghara ịda
Ọ bụrụ na nwanyị na-eche nsogbu dị otú ahụ ihu dị ka isi ya isi, ọ nwere ike ịgụnye efere ndị a na nri ya:
- Azụ salmon, steamed.
- Akwụkwọ nri.
- Kabeeji na-ata ahịhịa na abụba.
- Akwukwo nri.
- Nri mmiri ara ehi.
Achịcha ndị a nwere ikike "ike" dị ike iji wusi ntutu isi. Ha nwere vitamin dị iche iche, n'etiti ha bụ C, A, B, D, E, yana ihe ndị dị ka magnesium, potassium, calcium na, n'ezie, ígwè. Ọ bụ ihe ndị a bụ ihe dị mkpa maka iwusi mgbidi ahụ ike, na-egbochi ha ịgbapụ.
Ntuchi kwesịrị ịbụ anụ abụba (anụ ezi), nri eghe, dịka ọmụmaatụ, fries French, "sweets" (puffs e ghere eghe na mmanụ ihe oriri, wdg). Ma ihe oriri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-emepụta ọhụrụ, kama nke ahụ, ga-enye aka na ngwangwa ngwa ngwa nke nsogbu nke ntutu isi.