Dumbbells bụ, ma eleghị anya, egwuregwu egwuregwu kachasị mma. Ha dị oke ọnụ ala, ebula ohere ọ bụla ma ọlị, ịnwere ike ịmalite iji obi ike na ha ọbụna maka ndị na-emebeghị ihe ọ bụla.
Ịkụzi na dumbbells n'ụlọ bụ ụzọ dị mma maka ndị na-enweghị oge iji gaa nlekọta ahụike , enweghị ụlọ nke onwe ha zuru ezu ọzụzụ ọzụzụ, ma m na-achọ dọpụta ahụ dum.
Ajọ mbunobi
Ụmụ nwanyị na-atụkarị ụjọ na-atụ egwu, dịka ekwensu na-esi ísì ụtọ. Otú ọ dị, "ajọ mbunobi" a, n'ihi na ihe dị ka minit 30 nke ọzụzụ ugboro atọ n'izu agaghị eme gị Arnold Schwarzenegger. Mkpụrụ hormones anyị na-egbochi ụlọ mgbu nwoke, na usoro mmega ahụ dị mfe na dumbbells ga-enyere aka idalata ma ghara inweta akpụkpọ anụ.
Nhọrọ nke dumbbells
Ọ bụrụ na a na-emeri ọhụụ, ị na-enwekwa uche maka usoro ihe omume nke ọzụzụ na dumbbells n'ụlọ, okwu ole na ole banyere ịhọrọ ihe ndekọ ahụ: na-ahọrọ mgbe nile collapsible dumbbells, n'ihi na oge na-aga, ahụ ga-achọ ka ibuwanye ibu, ma ị nwere ike ịzụta nkwakọba mgbe niile.
Ihe omume
Ka anyị malite usoro ọzụzụ anyị na dumbbells!
- Na-adaba na obosara nke n'ubu, na-eme ka ahụ gbanwee, anyị na-ejiri otu ogwe aka. Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu anyị, na-egbochi ha, na-adọkpụ aka anyị azụ. Ugboro ugboro: 20-25 ugboro.
- Anyị na-anọdụ ala n'ala, gbada ụkwụ anyị ma bulie ahụ. Anyị na-ezu ike na aka anyị. Anyị na-ehulata ma na-egbochi ogwe aka anyị, na-ewedata ma na-ebuli pelvis 20-25 ugboro.
- Anyị na-ebili ma buru dumbbells n'aka anyị. Aka na-ehulata n'akụkụ, na-ehulata ya n'ubu. Anyị na-ebelata aka n'ihu, anyị na-agba alụkwaghịm. Anyị na-eru 2 na-eru nso ugboro 15.
- Anyị na-ejide otu ụda abụọ n'aka abụọ. Anyị na-ebuli aka n'elu isi na ya na dumbbells anyị wedata ya n'azụ isi, mgbe anyị na-ebute ubu ọnụ. Anyị na-agbada ma na-agbada n'ime usoro abụọ nke ugboro 30.
- Kedu ihe dị n'ime ahụ, na aka nke ọ bụla, anyị na-eburu ogwe aka, na-agbatị ogwe aka n'akụkụ (n'akụkụ ikpere ụkwụ na-ehulata), ma belata ya na ọkwa nke oke. Ugboro ugboro: ugboro 15.
- Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ihu igbe ahụ, aka na dumbbells na-ele anya. Anyị na-agbatị aka anyị ma na-ehulata FE. Ugboro ugboro: ugboro 15.
- N'aka aka abụọ dum, aka si n'úkwù na-ebili n'ada. Ugboro ugboro: ugboro 20.
- Anyị gwụsịrị mgbagwoju anya nke omume maka aka nkwụ. Ọ bụrụ na ike adịghị gị, ị nwere ike ịbanye na ikpere gị. Ugboro ugboro: ugboro iri.
Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ gị. Iji mee ka ịkpụlata ahụ ike na ezuru maka iri ugboro ugboro, mana maka mkpalata arọ ị chọrọ 25-30 ugboro ugboro. Mee mgbagwoju a ihe kariri ugboro atọ n'izu, na-agagharị na ụbọchị cardio.