Mgbe ha mechara, ọtụtụ ndị inyom na-amalite ịgbanwe àgwà ahụ, ha na-anwa weghara uwe ndị na-ezochi mmejọ. Maka ndị na-achọghị ịnakwere eziokwu ahụ bụ na ugbu a, ọ bụghị nanị na ihe oriri na-emerụ ahụ, ma site na mgbanwe ụfọdụ nke hormonal, e nwere ọtụtụ ndụmọdụ dị irè nke ga-enyere gị aka ijide onwe gị n'oge ọ bụla ...
Ụfọdụ isi na-ekwu na ọ gaghị ekwe omume ikpochapụ pound pound na nri mgbe afọ 40 gasịrị, mana ibulata bụ usoro onye ọ bụla na nkwupụta a enweghị ike itinye na ụmụ nwanyị niile.
Ihe na-eme ka ọ dịkwuo ego
- N'oge a, nwanyị ahụ na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ahụ ike, bụ nke abụba na-edochi ya. Ọzọkwa, obere akwara, obere calorie ị na-eri.
- Mgbe ọ dị afọ, nkwụsị nke ahụ na-ebelata ma nri adịghị agwụ ngwa ngwa, nke a na-ebute ọdịdị nke pound.
- N'ime ụmụ nwanyị ụfọdụ, ọrụ moto na-ebelata na afọ, nke na-emetụta metabolism . Nke ahụ bụ, calories na-eri obere, nke pụtara na otu nri ahụ, a ga-atụkwasị ihe dị arọ.
Kedu ka esi tufuo pound ọzọ?
Iji welata ibu ma nwekwaa nlele na enyo, ọ dị mkpa ibute ụzọ kachasị mkpa ná ndụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie nke a ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ, mgbe ahụ, usoro nke ịla n'iyi ga-amalite.
- Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ka ị ghara ịda mbà, ma gbanwee ụzọ ndụ, n'ihi na ụfọdụ ndị inyom na-agbalị ịkwụsị ibu, na-eji ụdị nri dịgasị iche iche, nke, ọ bụrụ na e nyere ya, ọ na-adịkarị nwa oge.
- Belata ọdịnaya caloric nke nri gị site na pasent 10. Ọzọkwa, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha malite iri nri ole na ole, ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị. Ya mere, ị nwere ike iweli ọnụọgụ na-emetụta ụbụrụ na ịkwụsị agụụ.
- Usoro nke ịla n'iyi kwesịrị iwetara obi ụtọ. Nye onwe gị ụra nke ọma, banye maka egwuregwu, nke ga - eme ka ị ghara ibu ibu, kamakwa mee ka ụda ahụ dum dịkwuo mma. Echefula banyere ụzọ dị iche iche nke ịchọ mma na ịhịa aka n'ahụ, nke na-enye mmetụta dị ebube na ntụrụndụ.
Ngwaahịa 5 ndị akwadoro mgbe afọ 40 gasịrị:
- udara nwere n'ime lycopene ya, nke na-echebe ahụ site na mmeghachi omume oxidative;
- mmanụ na-ejikọta mmanụ na omega-3-fatty acids, dị mkpa maka rejuvenation nke organism;
- ihe ọṅụṅụ nke kranberị nwere na vitamin C nke dị na ya ma dị mkpa amino acid , rejuvenating ahụ;
- yogọt, nke sitere na mmiri ara ehi, mee ka ọnọdụ anụ ahụ dịkwuo mma, ma gbochie ịka nká nke ahụ;
- Walnuts nwere enzymes nke na-egbochi ụdị ọrịa cancer.
5 bans maka ụmụ nwanyị karịa 40:
- anụ anụmanụ;
- ọka bali;
- e ghere eghe;
- kọfị;
- ndị nche, na ndị ọzọ.
Ọrụ anụ ahụ chọrọ
Ị nwere ike itinye aka na egwuregwu kachasị mma maka gị.
- Omume a na-egbu egbu (dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba egwu, ịgba ígwè). Ụdị ibu a na-arụ ọrụ dị ukwuu n'ahụ ma na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ.
Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ mmebi ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu, yana nsogbu obi na nsogbu vascular. - Ebu ibu (nke a na-emekarị na simulators ma ọ bụ na-ejikọta ya, nkata). Ọzụzụ dị otú ahụ weghachite anụ ahụ na-efu ma mee ka ụda anụ ahụ dịkwuo elu.
Maka nwanyi ndi ruru afo 40 kacha mma maka yoga, pilates, aqua aerobics or bodyflex.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị ahụ, mgbe ahụ na iri afọ anọ, ị gaghị echegbu onwe gị banyere ihe ọzọ.