Creatine bụ organic organic nke na-ewe kpọmkwem akụkụ na ike metabolism na akwara na akwara sel. E gosipụtara ịdị adị ya n'ahụ anyị afọ 160 gara aga. A na-emepụta Creatine na akụrụ, imeju na pancreas, mgbe ahụ site na ọbara na-ebunye ha. Ma ugbua, akwara ahụ na-echekwa ya ma jiri ya dị ka isi iyi nke ike. Creatine dị anyị mkpa n'oge ọ bụla ọrụ ahụ, ije, na, n'ozuzu ya, adị.
A na-akpọkwa Creatine ụlọ nkwakọba ike nke ahụ anyị, ma ọ bụ ike mmanụ. Ọ na-eme ka ume ma na-akwalite ịrụ ọrụ ka ukwuu. Ka ọ na-emepụta ahụ anyị, otú ahụ ka ọ na-esiwanye ike. Maka ihe e kere eke dị mkpa, a maara ya nke ọma na ndị egwuregwu. E kwuwerị, ọ bụ ha ka uru ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa karịsịa.
Ọtụtụ n'ime creatine anyị na-enweta site na nri. Ka anyị na-enwetakwu ya, otú ahụ ka ahụ anyị ga-etinye ike. Ma, ya mere o bu n'uche site na okike na olu nke creatine, nke achikota n'ime aru mmadu, di 2 grams kwa ubochi.
Nke a zuru ezu maka ndụ nkịtị, ma maka mmezu nke mmemme ezughị. Ọ bụ ya mere e ji eji creatine mee ihe n'ụdị ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke ọma na ndị mmadụ na-ekere òkè n'egwuregwu, ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ime ahụ.
Nke a bụ n'ihi ọrụ ọzọ nke creatine - ọ na-egbu oge mmiri ma na-amụba olu nke sel ahụ. N'ihi nke a, uru ahụ na-achọ ọrụ ndị mara mma ma dị mma karị. Ya mere, na ndị na-eme egwuregwu, a na-eji creatine eme ihe iji nweta ahụ ike. Ihe ọzọ nke creatine na ahụ anyị bụ n'ihi nkwenye nke lactic acid ntọhapụ. Ma nke a bụ otú ọ na - esi eme ka ụbụrụ ọkụ dị na mgbochi, mgbe anyị na - etinye aka na ogologo oge ma ọ bụ na ejiri ihe ndị a na - amaghị. N'ihi ya, creatine na-enyere aka ịgbake ngwa ngwa mgbe ọzụzụ na ọzọ iji malite mmemme ahụ.
A na-ewerekwa Creatine dị ka adjuvant maka ọnwụ. Nke a gosipụtara nke a site nyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America. Site n'inweta ọzụzụ dị irè site n'enyemaka nke creatine, enwere ọkụ ọkụ na abụba dị arọ.
Ebee ka a chọtara creatine?
Dị ka anyị kwuru, anyị na-enweta ihe oriri. Ma ọ bụghị nke ọ bụla. E nwere ngwaahịa nwere ọdịnaya dị elu nke creatine. Ọ dị mkpa ịmara ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu, kamakwa ndị mmadụ na-ebi ndụ ndụ. Kedu ihe mere anyị ji chọọ creatine, anyị kpebisiri ike. Ọ bụghị nanị ndị na-eme egwuregwu na-achọ ya. Ugbu a, ntakịrị banyere ebe ọ dị. E kwuwerị, iji mee ka ume dịkwuo elu, ọ ka mma iji ihe okike okike nke creatine.
Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke creatine nwere ngwaahịa nke anụ sitere na anụ: azụ, anụ, mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, iji nweta gram 2 nke creatine, ị ga-eri ọkara kilo nke anụ ehi, ma ọ bụ gram 400, ma ọ bụ codk 600 grams, ma ọ bụ gram 200. N'ezie, ya na ngwakọta nke ngwaahịa, a na-emepụta creatine ka mma. Ma ugbu a ọ na-edozi ihe mere ndị nwoke ji arụsi ọrụ ike na mgbatị ahụ, na-adabere na anụ. Ma iji mezuo ihe okike site na nkuzi siri ike, ọ dị mkpa ka ị na-emebiga ihe ókè. Ya mere, a na-ejikarị creatine eme ihe dị ka mmụnye na-adị ọcha. Ndị na-achọghị ịzụlite ahụ ike, ụdị a nke ikuku creatine na ihe ọ bụla.
N'ezie, ọtụtụ n'ime anyị na-eduga ndụ dị iche iche. Ya mere, ahụ adịghị mkpa nnukwu ume, ya mere, ọ dịghị mkpa dị mkpa maka creatine. A sị ka e kwuwe, ihe okike na-eme na njikọ aka.
Ọ bụ ezie na e jikọtara creatine na ọtụtụ ụmụ nwoke, n'ihi na ụmụ nwanyị, ihe oriri ya abụghịkwa ihe efu. Nnyocha nnyocha sayensị egosila na mmetụta nke creatine na ahụ ụmụ mmadụ dị ntakịrị karịa mmetụta ya n'ahụ nwanyị.
Ma, na-eji emepụta iji mepụta otu ọgụgụ, ọ bara uru na-echeta na ọbụna ndị na-eme egwuregwu na-arụsi ọrụ ike, ihe karịrị creatine pụrụ iduga mmetụta ndị dị na ya . Ndị dọkịta na-akwado ịkwado ahụ gị na ihe ndị ọzọ na-emepụta nanị n'ihe banyere ọzụzụ ọzụzụ ahụ.