Ihe yiri ka ụnyaahụ na-amị mkpụrụ nke efu efu, nke a nwere ike ịmepụta taa. Ọ bụghị eziokwu, ọtụtụ nrọ nke ịla n'iyi, ọ dịkwa gị mkpa ime ya ngwa ngwa. Ọ na-apụta na a ga-eme nke a, ọ bụ na ọ bụghị na-agwụ ike na agụụ, mana, ọzọ, iri ihe tupu ị lakpuo ụra. N'ezie, anyị anaghị ekwu banyere otu anụ ezi anụ na pan nke poteto e ghere eghe.
Kedu ihe m ga-eri n'abalị iji ghara ibu ibu?
Ọ na - apụta na taa, e nwere ọtụtụ ihe gbasara okwu a:
- Ụzọ kacha mma ị ga-esi laa n'iyi n'abalị bụ iji tupu ịre mkpụrụ osisi apụl na mkpụrụ osisi citrus, nakwa dị ka ogwu, Otú ọ dị, nlezianya na obere obere.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ n'otu ntabi anya, ịnwere ike iji bugwheat na yogọt . A na-enyocha mmetụ dị mma n'ahụ ha na ọtụtụ oge ma gosipụta ya site na nsonaazụ ya. Buckwheat na-enyere aka na arịa na eriri afọ dị ọcha, yogọt weghachiri microflora bara uru ma na-enyere aka na-edozi ọrụ nke tract digestive.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ụzọ ị ga-esi tụfuo ya n'otu ntabi anya na 2 n'arọ, ịkwesịrị ịdị njikere maka oké nrụgide n'ụbọchị. Ndị a bụ: mma, ịgba ọsọ, ọzụzụ ike, yana nri siri ike n'ụbọchị dum na-eji ngwaahịa ndị dị ala GI ma belata ọdịnaya caloric. N'abalị jiri yogọt dị ala, salad akwukwo nri, mkpọ ma ọ bụ ọka sie. Ot'odi, ekwesiri ighota na ibu di otua nwere ike iji ya eme ihe, ebe obu na ochichi di otua neme ka aru di aru.
- Otu n'ime aro ndị na-ekwe nkwa ngwa ngwa bụ iji ọgwụ mmanya na-egbu kefir nke na-akụ na-egbuke egbuke na-agụnye 0,5 lita nke kefir 2.5% abụba na otu iko nke shuga ọcha. Ndị na-ede uzommeputa a na-eme ka ibu arọ buru ibu n'otu ntabi anya na 1 n'arọ, ma ọ bụghị ihe niile gosipụtara irè ya.
- Ọ bụrụ na ị kpebie otú ị ga-esi tụfuo arọ n'otu ntabi anya, rie ihe tupu otu akwa nke caviar akwukwo nri sitere na courgettes ma ọ bụ eggplants na ọdịnaya mmanụ dị ala. Ozokwa, salads akwukwo nri eji eji mmanu akwukwo nri a na-achoghi ya ma o bu nke a na-etinye ya na ihe omimi lemon ga-enyere aka n'iguzogide kilo kilo.