Iji rụpụta ihe ọma na egwuregwu, ọ dị mkpa iji dozie usoro ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ. Nke mbụ, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe ndị ahụ na-ahụ n'ahụ nke nwanyi. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị nọ na mọzụlụ nwere obere ụbụrụ karịa ụmụ nwoke, nke pụtara na ọzụzụ na obere ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ ga-apụtaghị ihe ọ bụla. N'iburu eziokwu ahụ bụ na ụmụ nwanyị dị elu anaghị enwe ọtụtụ akwara, mgbe ahụ, mmepe ha ga-emerụ karịa mmadụ.
Kedu otu esi eme atụmatụ maka ọzụzụ na mgbatị maka ụmụ agbọghọ?
Tupu ị tụlee iwu maka nkwadebe maka klaasị, m ga-achọ ikwu maka ụfọdụ iwu. A na-atụ aro ka ị jiri microperiodization, na-egosi na mgbanwe cyclic gbanwere. Ọzụzụ kwesịrị ịdị elu, ya bụ, gụnyere ọtụtụ nzaghachi n'ọtụtụ ụzọ, ma nkwụsịtụ kwesịrị ịdị ntakịrị ma ghara karịa 1.5 nkeji. Ọ dị mkpa iji nyochaa nri na nyochaa ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates riri. A na-atụ aro ka ị nye atụmatụ maka ike ịzụ ihe n'ụlọ nzukọ maka ụmụ agbọghọ, ọ bụghị ịtụ egwu iji nweta ahụ mmadụ. Ị na-emega ahụ mgbe niile ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ, nweta ezigbo enyemaka ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma.
Atụmatụ maka ịbịaru usoro ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ na-adọrọ mmasị:
- Iji malite na ọ dị mkpa ịdakwuru dọkịta ahụ iji nyefee nyocha ma wepụ nsogbu ndị nwere ike na ahụ ike.
- N'ime awa ole na ole mbụ, a na-atụ aro na ị ga - arụ ọrụ na onye nchịkwa ga - enyere gị aka ime usoro ziri ezi ma ga - agbaso usoro nke mmemme ahụ.
- Iji rụpụta ihe dị mma, ịkwesịrị ịkwadebe maka ọzụzụ dị mgbagwoju anya, ya bụ, nkwughachi ikpeazụ ga-ejiri ike ọhụrụ.
- Atụmatụ ọzụzụ ahụ kwesịrị ịdị adị, ya bụ, nwa agbọghọ aghaghị inwe ume iji mezuo ya. Na mgbakwunye, klas ga-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ịhọrọ usoro mepụtara, ọ ga-edozi onwe gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dochie ụfọdụ omume.
- A ghaghị ime ihe omume ọ bụla 12-15 ugboro, na-eme 3-4 ụzọ. Naanị mmega nnukwu ọnụ ga-enyere aka nweta ihe dị mma.
- Ọ ka mma ịkwanye ahụ niile nke ahụ na otu mgbatị, kama itinye uche na ahụ ike nke mmadụ.
- Atụmatụ ọzụzụ na mgbatị maka ụmụ nwanyị dabeere na nhọpụta nke nnukwu òtù ahụ ike, nke a na-ahọrọ otu maọbụ abụọ ọrụ mmemme. Ọ bara uru ịhọrọ ihe omume ndị na-agụnye ọnụ ọgụgụ buru ibu.
- Gaa na mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu, na-elekwasị anya na ahụ ike gị. Maka oge, oge kachasị elu bụ minit 30, oge kachasị ewee bụ awa 2.
- Ihe dị oke mkpa bụ ikpo ọkụ, nke na-enye gị ohere ịmịnye ahụ n'ime ụda ma kwadebe akwara na nkwonkwo maka ọzụzụ ka ukwuu. Na mgbakwunye, ikpo ọkụ ahụ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ihe atụ nke mmegharị ahụ dị irè maka ịdalata na mgbatị ahụ : ọgụ na squats na dumbbells, mkpọsa ndị na-arụ ọrụ, mgbe ha na-agha ụgha ma na-eguzo, na-amịpụta mkpọtụ na ihe ntụchi na agba, na-adọta ma na-atụgharị elu. Maka akuko, ị nwere ike iji ụdị mgbagọ dị iche iche, maka mgbapụ nke ala na nke elu, yana maka uru akwara.
Ihe dị mkpa bụ ihe ziri ezi, nke ga-enye ike na enyemaka iji nagide nsogbu dị ugbu a.
A ghaghị ime atụmatụ nke ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ n'ime ọnwa 2-3, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa iji nyochaa ihe ọ rụpụtara na, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji dozie usoro ahụ. A na-atụ aro ka ị tụọ akụkụ ahụ gị kwa izu ma mee oge ịganihu.