Ọ bụrụ na enwere ihe omume dị mkpa n'ihu, uwe ọhụrụ anaghị ezucha na nke a, mgbe ahụ, ị nwere ike iji nri iji welata ibu n'ime ụbọchị 10. Nri iri nri , na-ebu ọnụ, anyị agaghị akwado, ebe ọ bụ na ha nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ. Ọ kacha mma inye onyinye na PP, bụ nke ga-ewepu pound ndị ọzọ na uru ahụ ike.
Enwere m ike idalata n'ime ụbọchị 10?
Enwere iwu nke dietetics, nke ị nwere ike ịwepụ ọtụtụ kilogram:
- Nke mbụ, mee nyocha nke friji ma wepụ ya ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, nke a dị ụtọ, abụba ma sie. Ị gaghị eri nri na-ese anwụrụ na salted.
- Ndabere nke nri - nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, yana ngwaahịa protein. N'ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ọka ọṅụṅụ ndị bara uru na carbohydrates dị mgbagwoju anya.
- Iji rie nri kwesịrị ikewa, ya bụ, ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe nchekasị, nakwa ka ị ghara inwe agụụ. Iji zuru ezu, ọ ga-ezu iji rie obere òkè.
- Nri kachasị mkpa bụ nri ụtụtụ, nke kwesịrị ịbụ ihe na-enye afọ ojuju, nke ga-eme ka ihe dị ntakịrị karịa ụbọchị. Nri abalị kwesịrị ịdị mfe, ọ kachasị mma iji nye nri salad akwukwo nri ma ọ bụ cheese cheese. Dị ka nri nri, jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ.
- A na-atụ aro ya n'ụtụtụ na afo efu, na ọkara elekere elekere tupu o rie nri iko mmiri. Ọ kacha mma inye ohere ịtọ mmiri ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas.
- Nri nri kwesiri ighota ya, kpochapu ya, ma kwue ya ka o zaa, mechie ma esi nri.
Ugbu a gbasara ihe kachasị mkpa - ole ị nwere ike idalata n'ime ụbọchị 10, ya mere maka oge a, dabere na ihe mbụ na-egosi na akpịrịkpa, mmadụ nwere ike iwepu ọbụlagodi 1-2 kg. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ọ bụghị naanị iwu nke oriri na-edozi, ma na-emega ahụ mgbe nile, mgbe ahụ, a ga-enwe ike ịmalite ịrụpụta ya.