Ọmụmụ ọzụzụ Cardio n'ụlọ bụ ụzọ kachasị mma ị ga-esi jiri ngwa ngwa gbasaa ngwa ngwa, mee ka ntachi obi dị ike, mee ka ahụ ike dịkwuo mma, meziwanye ahụ na ihe ndị a - kpamkpam n'efu! Ihe kachasị mma bụ na maka ịzụ ọzụzụ cardio ọ dịghị mkpa ịzụta ngwá ọrụ dị oké ọnụ na ngwá ọrụ ndị ọzọ. Ọ ga-ekwe omume na-eme ma na-emezi emezi, nke ị na-echetụghị iji ya mee ihe n'ụzọ dị irè.
Omume Cardio n'ụlọ
Ihe omume ịgba chaa chaa n'ụlọ na-adọrọ mmasị ọ bụghị nanị n'ihi ịdị elu ha, kamakwa n'ihi na ha dịgasị iche iche. Ị nwere ike inye ahụ gị ibu dị mkpa, ebe ọ bụ na ejighị m ọnụ na monotony!
Ya mere, ụlọ cardio nwere ike ịgụnye ihe ndị a:
- na-agbago n'elu steepụ (rụọ ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 10, gbadaa nke ọma n'elu elevrị ahụ);
- na-agafe n'ogologo n'ogo ụkwụ abụọ, na-agbalị iji merie anya kachasị elu (ọ bụghị ihe na-erughị minit 5-7 na eriri na mgbe niile - na sneakers);
- na-agba ọsọ na ebe mgbapụ elu (ọ dịkarịa ala minit 10 na oké nrụgide);
- Mee kpochapụ anya n'ihu. Gbanwee ụkwụ gị n'ụgbọ elu. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala minit 5.
Ụdị ịgbachi obi dị otú ahụ kwesịrị itinyere na mmemme siri ike, bụ nke a na - enweta mmetụ a chọrọ - ikuku ventiza nke ngụgụ ume, ike nke usoro obi na ịba abụba.
Kaadị card
Ọzụzụ kachasị mma maka ọnwụ ọnwụ bụ, N'ezie, ọzụzụ oge. Ihe kachasị mkpa bụ na ị na-esi n'otu ụdị cardio-load gaa na onye ọzọ, ebe ị na-ahapụghị oge maka oge.
Ọdịiche dị mma nke ọzụzụ ọzụzụ cardio oge:
- Iji malite, na ngwa ngwa, gbasaa 2 nkeji site na eriri, ọ bụghị n'ụkwụ abụọ, na ịwụ elu na ụkwụ ọ bụla ọzọ.
- Mee nlele site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-agbalị ime ya ngwa ngwa o kwere mee. Na n'ime nkeji abụọ.
- Mee nkwụsị azụ, azụ otu ma ọ bụ ụkwụ ọzọ. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ.
- Ọzọ, daba ụdọ ahụ maka nkeji 2 n'iji ọsọ ọsọ.
- Mee mkpesa ahụ a kọwara n'elu site na mgbanwe nke ụkwụ na nkwụnye maka 2 nkeji.
- Guzo ọtọ, aka gị dị n'iche. Na nsaba, gbasaa ụkwụ gị na obosara gị, gbasaa aka gị n'akụkụ. Onye ọzọ na-alaghachi azụ na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 20.
- Rụgharịa ọzọ ụdọ ahụ maka nkeji abụọ n'iji ọsọ ọsọ.
Obi ụtọ, egwú obi ụtọ ga-enyere gị aka ịpụ na ụda. Ọ bụrụ na ịmeghachi ọzụzụ a ugboro atọ n'izu, ị ga-achọpụta na ị furu efu na 15-20 ụbọchị!