Ọkpụkpụ anụ, eze dentin na enamel ga-emefu 99% niile calcium, nke dị n'ime ahụ anyị, ma n'ebe ahụ, ọ bụghị ntakịrị - 1-2% nke ngụkọta ahụ dum. Ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa ọdịnaya calcium na nri anyị na-eri kwa ụbọchị, n'ihi na ụkọ na ụkọ nke Ca nwere ike ịnapụta anyị ọtụtụ nsogbu. Iji chịkwaa ma gbochie ọdịda n'anụ ahụ, anyị ga-atụle ihe ngwaahịa ndị nwere calcium, na ihe na-enye aka na ihe na-egbochi ya itinye ya.
Ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka calcium dabeere na afọ:
- ụmụaka dị n'okpuru afọ ise - 400-600 mg;
- ụmụaka dị n'okpuru afọ 10 - 800-1200 mg;
- ndị na-eto eto na ndị na-eto eto nọ n'okpuru afọ 24 - 1200-1500 mg;
- ndị inyom 25-50 afọ - 1000 mg;
- ndị ikom 25-65 afọ - 1000 mg;
- ụmụ nwanyị dị ime na n'oge lactation - 1500 mg;
- ụmụ nwanyị na oge postmenopause - 1000-1500 mg;
- ndị ikom si afọ 65 - 1500 mg.
Kedu usoro na-etinye na Saa?
Iji ghọtacha mkpa nke calcium na nri, anyị na-edepụta usoro nke ọrụ dị mkpa nke nke a na-emetụta:
- Calcium bụ maka ọrụ nke anụ ọkpụkpụ.
- Ọ bụ ọrụ maka ọbara coagulability.
- Na - ebelata ikike nke arịa ọbara, ya bụ - na - arụ ọrụ na - adịghịzi, na - echebe anyị pụọ na nje na ọrịa ahụ.
- Ọ bụ akụkụ nke ọbara ma tinye aka na njikọ nke amino acids na acids nucleic
- N'iji usoro acid-click balance, ọ bụ maka alkaliisation.
- Mee ka ọrụ nke enzymes na hormones rụọ ọrụ
- Soro na insulin
Cheta! Ọ bụrụ na enweghi calcium n'ime ọbara, ahụ malitere ịdọrọ ya site n'aka ihe - anụ ahụ. Ya bụ, ọnụnọ ya n'ime ọbara dị mkpa maka ndụ anyị karịa ike ọkpụkpụ.
Gịnị na-egbochi ịmụ ihe?
Calcium dị nnọọ ukwuu na ihe oriri niile, Otú ọ dị, ọ bụghị usoro dị mfe. Nke bụ eziokwu bụ na Ca na-ejikọta ọtụtụ ihe ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ, dị ka a rụpụtara, ogige ndị na-adịghị edozi na mmiri na-apụta. Tupu ị echegbu onwe gị banyere otu esi emejupụta calcium n'ime ahụ, hụ na ọ bụ nchịkọta kwesịrị ekwesị na ihe oriri ndị ọzọ.
A dịghị etinye calcium:
- na sọrel, ọka na akwukwo nri;
- na ngwaahịa ndị na-eme ka acidity nke afọ ghara ịdị na - emepụta: soda, sweet, concentrated carbohydrates;
- na ihe kachasị mma nke Mg na P;
- na ụba eriri na nri.
Ihe na - akwalite mmimata:
- calcium, nke dị na mmiri ara ehi, nke mmiri ara ehi (lactose) na-etinye obi ya dum;
- ya na amino acids na acid citric;
- dịka calcium na abụba 1: 100 (dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi 10% abụba ọdịnaya);
- A na-agbazi calcium na cheese chiri n'oge nri, ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-eme ka obi siere Cottage cheese ike.
Isi iyi nke calcium
Na mbụ, egg shell nwere ike ichebe anyị site na osteochondrosis , n'ihi na ọ bụ 90% calcium. Maka nke a, anyị na-ehicha shea n'okpuru mmiri ma kpoo ya ọkụ, na-ebibi ụdị ụmụ nje ọ bụla. Mgbe ahụ, tụgharịa na ngwa agha ma tinye ihe ọṅụṅụ lemon. Anyị na-ewe otu ụbọchị na teaspoon. Calcium na eggshell na-etinye obi ya dum site citric acid (ihe ọṅụṅụ lemon).
Na mgbakwunye, a na-ahụ calcium n'ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ. Na 100 g deame nwere 875 mg nke calcium, na poppy ọbụna karịa - 1450 mg.
Enweghị calcium
Enweghi ike ibili n'ihi nsogbu na eriri afọ, ya bụ, nrụrụ nke mgbaze, dịka ọmụmaatụ, na enweghị ụbụrụ lactose enzyme. Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ nke calcium n'ime ọbara na-ebelata ngwa ngwa tupu oge nsọ oge ma dị ala n'oge. N'ihi nke a, ọnyá mgbu nke akpanwa pụrụ ime. Tụkwasị na nke a, n'agbanyeghị ole ị na-eri calcium, na enweghị vitamin D, ọ gaghị agbaze. Nke a pụtara na ị ga-eleta anyanwụ ugboro ugboro, ma ọ bụ na ị gaghị ejedebe nri gị naanị na ị na-akụ nri.