Kedu ihe ka mma iji rie maka ọnwụ ọnwụ?

Ọ bụrụ na ị na-arapara na nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ na-eri nri siri ike nke ga-enyere aka wepụ pound ọzọ, mgbe ahụ ajụjụ bụ ihe kacha mma iri nri maka nri abalị mgbe ụda ibu dị n'ihu gị nke ukwuu. A sị ka e kwuwe, ana m achọ iji nri na-atọ ụtọ na mgbede, ma n'otu oge ahụ, etinyela m mgbalị niile.

Kedu ihe ị ga-eri maka nri abalị iji kwụsị ibu arọ?

E nwere ọtụtụ efere dị iche iche nke ị nwere ike iri na mgbede, ọ bụghị ịtụ egwu na n'úkwù ka a ga-enwekwu centimeters. Nke mbụ, nri nri zuru oke maka ụkọ ọnwụ bụ ụdị dị iche iche nke mmiri ara ehi na-adịghị abụ abụba, dịka ọmụmaatụ, cheese cheese, yogọt , yoghurt, na mmiri ara ehi e ghere eghe. Nhọrọ a ga-adọrọ ọ bụghị nanị ndị hụrụ nri mmiri ara ehi n'anya ma na-enwe mmasị na ha, kamakwa ndị hụrụ mkpụrụ osisi na tomato n'anya, nke nwere ike ịbụ ihe ọzọ na-esi na ya ma ọ bụ yogọt.

Nke abuo, ọ bụrụ na ị na-anwụ maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike ijere anụ ọkụkọ na-esiri mmiri na-eri nri n'emeghị ka mmanye nri, nri ndị a nwere ọtụtụ protein na eriri. Ọ bụrụ na ị nweghị mmasị anụ dị ukwuu, maọbụ ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, ị nwere ike dochie ya na azụ na-acha ọcha, dịka ọmụmaatụ, cod, ọ pụkwara ịbụ ụzụ.

Ihe ọzọ dị ebube nhọrọ nke nri nri nri bụ buckwheat na akwụkwọ nri na ihe egwu, efere a ngwa ngwa ma kwadebere ngwa ngwa, ị nwere ike ịzụta ngwaahịa maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ahịa ọ bụla. Ihe caloric nke buckwheat abụghị nnukwu, ma ọ nwere ọtụtụ ígwè, ihe, ụkọ nke ndị na-ahụ nri siri ike. Buckwheat, site n'ụzọ, nwere ike dochie ya ma ọ bụ osikapa agba aja aja ma ọ bụ lentil .

Achịcha akwukwo nri ma ọ bụ braised kabeeji na-enweghị mmanu bụkwa nnukwu ihe dị ka calorie dị nta, nwanyị ọ bụla nwere ike ịkwadebe na nkwadebe ha, ọbụna nke na-adịghị amasị nke ukwuu ma mara otú e si esi nri.