Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị na-achọ ihe kpatara ya site n'èzí, ọ bụ n'eziokwu, n'ime anyị. Enweghị ume, ike nke ike, enweghị njikere ịme ihe ọ bụla - ahụ gị na-agwụ ike, ị kwesịrị ịsị na ọ bụ "fatten" ya. Naanị na abụghị abụba na nri, ma ọ bara uru na vitamin maka ike na vivacity. Ka anyị malite nyocha ha!
Group B
Ọrịa ọrịa na-adịghị ala ala bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-adịghị ike nke vitamin B. Nke a (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) na-emeghachi omume na usoro ọgwụgwọ, tinyere nkwụsị nke carbohydrates na glucose, nakwa mgbaze nke ndị na-edozi na abụba. Ụbụrụ anyị na-eri glucose, dịka ọ dịghị ọzọ. Mgbe ị na-eche na ọ "adịghị arụ ọrụ," aka ya na-eru maka chocolate. Mana ọ bụrụ na i nwere vitamin B , chocolate agaghị enyere ụbụrụ aka, n'ihi na ọ ga-esi nnọọ ike ịnapụta ya.
A na-ewere Group B dị ka vitamin maka ịdị ike, n'ihi na ozugbo ị chere na ị pụghị itinye uche, ikike icheta adaala, enweghị ọchịchọ na mmasị ndụ na ihe ndị ọ rụzuru, oge eruola ka i were vitamin B.
Ị ga-ahụ ha:
- imeju;
- buckwheat;
- mkpụrụ;
- Cereals;
- nri achicha nke brewer;
- osikapa;
- mmiri ara ehi;
- soybean.
Vitamin C
Mkpụrụ vitamin ọzọ nke vivacity maka ụbọchị dum bụ vitamin C. Ọ bụ site n'okike antioxidant na immunostimulant. Na mgbakwunye, ịbanye n'ime mkpụrụ ndụ akwara, ọ na-esonye na njikọ nke norepinephrine ma na-eme nnọọ ume ọhụrụ na psyche anyị.
Ebe kachasị mma nke ascorbic acid:
- paprika;
- rose hips;
- mkpụrụ osisi citrus;
- kiwi mkpụrụ;
- pineapples;
- inine.
Vitamin H
Vitamin H bụ biotin. Ndepụta a bụ akụkụ nke ezigbo vitamin maka ịdị ọkụ, anyị na-achọ ngwaahịa ọgwụ. Ọrụ ya bụ njikọ nke protein n'ime ahụ, yana ọrụ maka ikewa ike. Ikewaputa ike bu nwepu ike site na mmanu bu ihe ndi ozo, anyi ekwuola banyere nkea na vitamin B.
A na-emepụta biotin na eriri afọ nke mmadụ. Iji rụọ ọrụ ya, ọ dị mkpa iji mejuo nri na mmiri ara ehi, nke ga-elekọta normalization nke eriri microflora.