Iri na uzo abughi nani mmanu maka ejiji nke na-agbaso usoro okpukpe, kamakwa uzo di mma iji mee ka aru di ocha, mee ka o nwee ume site na nri ndi ozo. Ugbu a na post ọ nwere ike isi ike iche banyere nri , mana enwere ọtụtụ efere ndị na-atọ ụtọ nke ga-eji dochie ihe oriri na-adị na mbụ n'emeghị ahụ ike.
Iwu nke edinyere
N'ikwu okwu n'ozuzu, nri a na-eri ugbo kwesịrị ịbụ ihe dị mfe, ọ bụghị nke anụ ọhịa ma ọ bụghị teepu. N'okpuru mmachibido iwu, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, àkwá, mayonnaise, chocolate, pastries na azụ (ọ nwere ike itinye ya na nri n'oge ụfọdụ).
Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ịbelata onwe gị naanị na akwụkwọ nri, herbs na mkpụrụ osisi, n'ihi na ị na-etinye akwara gị n'ihe ize ndụ, bụ nke siri ike ịnọgide na-enwe n'enweghị ezigbo protein. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịgụnye ụbọchị ọ bụla na protein protein nri nke ihe oriri sitere na ya: agwa, agwa, peas, lentil, buckwheat.
Tụkwasị na nke a, a na-ahapụ ya ka ọ rie nri ndị a na-esi na-eme achịcha ma ọ bụrụ na e nweghị mmiri ara ehi na àkwá. Otú ọ dị, ihe kachasị mkpa - na nnukwu post a machibidoro ịṅụ mmanya na ịṅụ sịga. I kwesịrị ịmalite mgbe niile.
Kichin kpochapu na nnukwu post
Ihe oriri n'oge nnukwu ngwa ngwa dị na izu nke na ngwa ngwa na-aga. Ihe kachasị sie ike - izu ụka mbụ na izu ikpeazụ, n'oge fọdụrụnụ, ụfọdụ indulgences ga-ekwe omume.
Ya mere, ihe ngwaahịa na efere gụnyere na menu Lenten:
- Mkpụrụ ọka wit ma ọ bụ ọka ndị a kụrụ n'ubi, bụ ndị a rụpụtara ihe dị ka afọ iri na abụọ gara aga;
- mkpụrụ - almọnd, walnuts, cashews, cedar nwere nnọọ ike ma nwee ọtụtụ protein na ihe kachasị mkpa maka anụ ahụ;
- lentil, agwa , soybean na peas bu kwa ihe bara uru na protein. Kedu ihe
ihe dị oké mkpa ha na-eri onye na-ebu ọnụ; - mmiri ara ehi soy, cheese (tofu) na ngwaahịa ndị ọzọ soyiri abụghị ihe kacha edozi ahụ, ma ha nwekwara protein;
- Nri nwere nnukwu ihe oriri; site na ha ọ ga-ekwe omume ịkwadebe ụdị efere dịgasị iche iche, ebe ọ ga-ekwe omume ịgbasa nri ahụ nke ọma;
- asparagus - ngwaahịa a, ọ bụghị na-ewu ewu, ma dị ezigbo uru, ga-achọta ebe na tebụl nke onye na-ebu ọnụ.
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ka ahụ gbanwee usoro ọchịchị ọhụrụ ahụ, echefula iji rie 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị (mmiri, ọ bụghị mmiri mmiri niile).