Mgbe ọ na-ebelata, ọ dị ezigbo mkpa ijikọta ihe abụọ bụ isi - nri edozi na mmega ahụ. Ezi nri na-edozi ahụ abughi nani ihe oriri nke nri kwa ụbọchị, kamakwa idebe ochichi kacha mma. Iji kpoo oke abụba, ọ dị gị mkpa ịmara ihe na mgbe ị ga-eri tupu ọzụzụ.
Nri tupu ọzụzụ ezighi ezi
Ọ bụ nnọọ ihe na-adịghị mma maka ịbanye maka egwuregwu na afo efu, ebe ọ bụ na ahụ chọrọ ume, akwara chọrọ amino acid iji rụọ ọrụ, na-enweghị nri zuru oke nke nri na ọkwa shuga dị n'ọbara nwere ike ịgbanwe, na-eme ka a ghara inwe ike na adịghị ike. Ndị ọkachamara n'ahịa na-ekwu na ọ dị mkpa tupu ị mụta ọzụzụ iji belata ibu, na iji wusi ahụ ike.
Iji belata ibu ma mepụta ahụ mara mma, ọ dị mkpa iburu n'uche ndị ọkachamara ahụ:
- Ọ dị mkpa ijikọta nri kwesịrị ekwesị n'ihu na mgbe mgbatị gị. Nke ahụ bụ, ọ dị mkpa ihe ị ga-eri tupu ị mụta ọzụzụ maka mgbatị na mgbe ị ga-eri nri.
- Tupu ọzụzụ, nri ikpeazụ ga-abụ ma ọ dịkarịa ala awa 2 tupu mmalite. Ileghara nri nke nri anya abughikwa uru, kamakwa overeat ma obu rie nri tupu ogwuri egwu.
- Ịgba ume maka ọrụ na-enye nri protein-carbohydrate kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ike ịzụ ihe, ọ ka mma inye ndị na-edozi ahụ mmasị, mgbe ị na-eme ahụ ahụ, ahụike, pilates ma ọ bụ yoga, nri kwesịrị ịdị na-abụkarị carbohydrate. A ghaghị ịṅụ ihe oriri dị oke mkpa tupu ọ bụla mgbatị ahụ, dị ka abụba na-agwụ agwụ ruo ogologo oge ma nwee ike ime ka ọgba aghara aghara aghara mgbe ị na-arụ ọrụ.
- Mgbe ị na-azụ ọzụzụ na mgbe ị nụsịrị ọzụzụ ruo oge ụfọdụ, ị ga-ahapụ inye nri, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ị ga-eme, ahapụla mmiri.
Mgbe a jụrụ gị ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri tupu ịmega ahụ, ndị dibịa na-enye gị ndụmọdụ ka ị rie mkpụrụ nke buckwheat, osikapa, ọka wit ma ọ bụ ọka, nri na bran na anụ ahụ dum, ngwaahịa mmiri ara ehi, cheese, cheese, vegetables and fruits, egg cheese anụ dị ala na-eri nri na akwukwo nri.
Kedu ihe ị ga-eri tupu ọzụzụ dị arọ ka ị ghara ibu ibu?
Maka ike dị ike, a chọrọ protein, ebe ọ bụ na ahụ ike na-achọ amino acid na protein. Tupu mgbatị ahụ, rie nri dị iche iche site na àkwá, omelets na akwụkwọ nri, anụ ndị na-abụchaghị abụba na anụ ọkụkọ ma ọ bụ beef, cheese siri ike na ihe ndị ọzọ. Ọkara elekere tupu ọ bụla mgbatị, ị nwere ike ịṅụ iko iko free yogurt ma ọ bụ ịṅụ mmanya yogurt. Maa n'okpuru mmachibido iwu na mgbe ị zụchara ụdị sweets na desserts, oke abụba, nri na-esi ísì ụtọ na ose. Maka ịzụ ọzụzụ dị irè, ọ dị gị mkpa ịmalite ike, ọ bụghị nsogbu na mgbaze na mgbaze.