Mmanya bụ otu n'ime nri ndị ahụ na-ewepu ọtụtụ nri. Ihe kpatara ya abụghị na ndị na-edozi ahụ na-anwa ịzọpụta anyị n'ọṅụ mmanya, kama na ihe ọ bụla obere nri calorie bụ, ọ ka ga-eduga n'ịchịkọta oke abụba. N'ezie, enwerekwa akụkụ ndị dị mma metụtara ịṅụ mmanya na-aba n'anya ... Ma, lee, uru nke uru na ịṅụ mmanya na-aba n'anya enweghị ike ịkpọ ya.
Kedu ihe ga-eme mgbe iko a tụgharịrị agbarụ?
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụ calorie efu, ọtụtụ ndị amaralarị okwu a. "Eberibe", n'ihi na ha enweghị uru bara uru, mana ha nwere nnukwu ume. Ka anyi kọwaa ihe kariri:
- 1 g mmanya = 7 kcal (tụnyere 1 g protein = 4 g);
- 1 g mmanya abụghị protein, ọ bụghị carbohydrates, ọ bụghị abụba, kama mmanya bara.
Ihe ọṅụṅụ caloric nke mmanya na-aba n'anya adịghị elu n'ihi ọdịnaya shuga, ya bụ n'ihi aṅụrụma ethyl, mgbe ị na-aṅụ iko mmanya ị na-enweta ihe dị ka 250 kcal, ị ka nọ na-agụ agụụ - ahụ anaghị enweta ihe ụlọ, a gaghị etinye calorie ndị a maka nchekwa dị ka ndị na-edozi ahụ, carbohydrates ma ọ bụ abụba. A na-esure ha n'ọkụ.
Na ebe a anyị na-abịa na ịṅụ mmanya na-emetụta ụda ọnwụ. Ị nwere obi ụtọ ugbu a na "ha ejighi ọkụ ọkụ" bụ otu ihe ahụ na-ahụghị ahụ gị na enweghị nkwụsị. Otú ọ dị, calories nke mmanya kwesịrị igbu ngwa ngwa, ya mere, nri niile a ga-eri, ga-eguzo n'akụkụ n'akụkụ ma chere maka oge ọ ga-agbapụta n'ụdị ụlọ ahịa na-abaghị uru.
Mmanya na - aba n'anya na - eduga n'eziokwu ahụ bụ na a na - echekwa nri niile n'ụdị "onye nnapụta".
Na site na mmanya bara uru ...
Ma, ịṅụ mmanya, ma eleghị anya, bụ, ọ ga-egosipụtakwa naanị ma ọ bụrụ na a hụ ihe ahụ. Enwere ụkpụrụ iwu ọlaedo nke ga - enyere gị aka ịchịkwa ike nrụrụ ahụ:
- mmanya uhie dị mma karịa ọcha (o nwere ígwè na antioxidants - nke pụtara na a pụrụ ịtụle ya dị ka ihe bara uru);
- mmanya dị mma karịa biya;
- aṅụ mmanya dị mma dị mma karịa ìhè (ọchịchịrị bụ "afọ ojuju" na ị ga-aṅụ obere);
- biya dị mma karịa mmanya (ha nwere shuga karịa);
- n'etiti ihe ọṅụṅụ dị ọcha na cocktails mgbe niile na-ahọrọ nke mbụ.
Mgbe anyị na-ekwu banyere uru mmanya na-aba, anyị, n'ezie, pụtara mmanya. Ọ bụ mmanya na-eme ka nri Mediterranean bụrụ ihe kacha mma maka igbochi ọrịa obi. Ma! Ndị bi na Mediterenian adịghị adị na-aṅụbiga mmanya ókè, na mgbe ha ṅụrụ iko iko 1-2, ha dị afọ ojuju.
Mmanya na-aba n'anya mgbe ọ na-ebelata, ma ọzọ na ezi uche:
- tupu i ˙ nu mmanya, i kwes ir i iri ihe, ob ugh i nke oz o, ma ob ur u na mmanya ah u na mbido nri ah u na-eme ka agụụ rie ya;
- ọ bụrụ na ịchọrọ mmanya mmanya na-egbu egbu, ị ga-achọpụta na ihe oriri gị na-agabiga - ọdịnaya calorie nke ọtụtụ n'ime "ihe ọṅụṅụ dị ogologo" dị ihe dịka 500 kcal;
- ịkwesịrị ịhọrọ mmanya dịka nke a - 150 ml mmanya ma ọ bụ 350 ml nke biya ma ọ bụ 50 ml nke mmanya siri ike (ihe niile a nwere ihe dị ka calorie).