Dị ka atụmatụ WHO si kwuo, narị nde mmadụ 600-700 nọ na mbara ala na-ata ahụhụ n'ihi enweghị ígwè n'ime ahụ ha - eziokwu nke na-eweta nke a na-edozi ahụ na ebe mbụ n'ụwa, karịsịa na mba ndị mepere emepe.
Ọrịa na-adịghị ike ígwè na-apụta mgbe ahụ mmadụ:
- Enweghị ike itinye ígwè nke na-abata n'ihi nsogbu dị na tract intestinal.
- Akwụsịlarị ngwa ngwa n'oge oge anụ ahụ na-arịwanye elu (oge nwata, afọ ime, nsọ nwanyị).
- Enwetaghị ígwè dị mkpa maka ihe oriri.
N'Ebe Ọdịda Anyanwụ Europe, ihe kpatara nke a bụ ihe na-emekarị, ọ bụ ezie na nri ndị nwere ihe onwunwe dị ụba abụghị nke ụdị ọnụahịa ma ọ bụ ụkọ.
Ka anyị depụta ihe mgbaàmà bụ isi nke ihe dị n'ime ala dị ala:
- Dizziness.
- Isi ọwụwa.
- Ncha.
- Ike.
- Mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
- Tachycardia.
O kwesiri ighota na mgbe ufodu na enweghi anaghi enweghi ike, mmadu enweghi ihe obula di n'elu. N'ihi nke a, na-enwe ihe mgbaru ọsọ prophylactic, ọ bụ ihe na-achọsi ike iji oge mee ule iji mata ókè ígwè dị n'ime ọbara. Ka ọ dị ugbu a, e nwere ọtụtụ ihe oriri na-eme ka ígwè dị elu. Ya mere, ọ bụrụ na ihe oriri nke onye ahụ dị mma zuru oke - ihe dị oke oke n'onwe ya! - ọ chọrọ ụdị ígwè ọ na-achọta n'ime nri ndị gụnyere na menu ya. Otú ọ dị, ugbu a, ihe dị n'ime ihe oriri ụmụ mmadụ, dịka iwu, anaghị agafe 5-7 mg kwa 1000 calories.
Kwa ụbọchị ka ha nwee ihe oriri na tebụl ha nwere ígwè - ụzọ kachasị mfe na nke kachasị mfe iji meju ahụ ha. Ihe kachasị mma nke ígwè anyị na-achọta na ngwaahịa anụ, na mbụ - na anụ uhie. Na n'etiti ụdị anụ dị iche iche (na iberibe ya), ihe kachasị mma sitere na ngwaahịa. Nye ihe oriri nwere otutu ígwè, bụkwa:
- ọkụkọ, ọgazị, tojuru (apata ụkwụ);
- nwa atụrụ, anụ ewu (sirloin, obi, apata, steak);
- akpụkpọ ụkwụ (apata ụkwụ, steak);
- nnu (anya, ire, apata, steak);
- anụ ezi (anụ ahụ, anụ ezi na-ese siga);
- oke bekee, bekee.
Na mgbakwunye na anụ, a na-achọta ígwè zuru ezu n'ụdị oriri ndị dị ka:
- ọka: muesli, nri dummeal;
- agwa: agwa, peas, lentil (ígwè assimilation abawanye ma ọ bụrụ na i tinye lemon);
- Akwụkwọ nri: radish, spina (ígwè assimilation adaha ma ọ bụrụ na ị gbakwunye lemon), artichokes, peas green, sweet pot, mushrooms, kabeeji uhie, zucchini, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- azụ, nri mmiri;
- àkwá;
- mkpụrụ;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, apricots apịtị, prunes).
Ego kachasị elu (50-60%) nke ígwè dị n'ime anụ anụ na-etinye uche ya n'ahụ ahụ mmadụ dị mfe. Rịba ama na ọ bụrụ na anụ anụ uhie na-eri ya na akwụkwọ nri, ntanye ígwè na-amụba site na pasent 400.
Otú ọ dị, ígwè, nke anyị na-ezute na nri ihe ọkụkụ, dị n'ebe ahụ na organism na-adịghị aghara aghara. N'ihi nke a, ọ bụ na ọ bụghị na ahụ anyị na-etinye uche na ya, ma ọ bụ na-etinye uche na obere ntakịrị, àgwà nke ígwè a adịghịkwa elu.
Nchịkọta vitamin C, citric acid, folic acid, fructose, sorbitol na vitamin B12 na enyere vitamin C aka. Enwere ike ịchọta ha na ngwaahịa ndị a:
- oranges na ihe ọṅụṅụ oroma;
- Mkpụrụ vaịn, kiwi, egusi, mango, strawberry.
- tomato na ihe ọṅụṅụ tomato;
- ose dị ụtọ;
- poteto;
- acha ọcha ọcha;
- broccoli;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- mmanya ọcha.
Ọ bụrụ na akwadoro gị nri sitere na ihe oriri nwere ígwè, tụfuo ihe ndị a:
- mmiri ọṅụṅụ dị ka Coca-Cola, kọfị, tii;
- chocolate;
- mmiri ara ehi (cheese, mmiri ara ehi, yogọt);
- soybean;
- akwa nkochi ime akwa;
- mmanya uhie.
Ihe ndị a nile na-egbochi ikpochapụ ígwè.
Ka anyi gosiputa ihe di n'ime ihe oriri:
- 1 nnukwu iko nke broccoli esi nri - 0,7 mg;
- 1 mpempe achịcha ọcha - 0,9 mg;
- 1 nnukwu spaghetti cup - 2.0 mg;
- 1 akụkụ anụ ezi ma ọ bụ atụrụ - 2-3 mg;
- 1 iberi nke egusi - 4.0 mg;
- 1 nnukwu iko ọka - 18.0 mg;
- imeju (amịrị ma ọ bụ ọkụkọ) - 8-25 mg.
Kedu ihe dị mkpa nke ahụ maka ígwè?
Ọnụ ígwè nke onye ọ bụla chọrọ bụ ihe gbasara ịdị arọ ya, afọ ya, mmekọahụ, ime ime omume, ma ọ bụ ịdị elu ahụ. N'ozuzu, a na-eme ka ígwè ígwè a na-atụ aro kwa ụbọchị na 10 mg maka okenye nwoke na 15 mg maka nwanyị tozuru etozu. Na nkọwa ndị ọzọ:
- Ụmụ amụrụ ọhụrụ ruo ọnwa isii: 10 mg kwa ụbọchị.
- Ụmụaka ọnwa isii - 4 afọ: 15 mg kwa ụbọchị.
- Ụmụ nwanyị 11-50 afọ: 18 mg kwa ụbọchị.
- Ụmụ nwanyị karịa afọ 50: 10 mg kwa ụbọchị.
- Ụmụ nwanyị nwere mmuta: 30-60 mg kwa ụbọchị.
- Ndị ikom 10-18 afọ: 18 mg kwa ụbọchị.
- Ụmụ nwoke ndị okenye karịa afọ 19: 10 mg kwa ụbọchị.