Ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iri obere. Ọ bụrụ na ị kwadoro nke a, ọ bụghịzi ihe ọjọọ. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na ị ga-eri obere, ị kwesịkwara ịṅa ntị na uru ike nke ngwaahịa ahụ, ya bụ - ọnụ ọgụgụ calorie. Calories maka ọnwụ ọnwụ na-arụ ọrụ dị oke mkpa, n'ihi na ọ bụ na nke a, tụọ ókè ike anyị chọrọ maka mkpa nke ahụ anyị na maka ọrụ anyị kwa ụbọchị. Na iji ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ime ka calorie dị ntakịrị karịa ọkụ.
Ebee ka ị ga-amalite?
Nke mbụ, ị ga-agbakọrọ ole calorie dị mkpa maka ndụ nke ahụ anyị: mgbasa ọbara, iku ume, ibu, mgbaze, wdg. Ụdị nkata bụ isi (TOE) ga-enyere anyị aka na nke a.
9,99 × arọ + 6,25 × elu - 4,92 × afọ - 161
Nke a bụ usoro Muffin-Geor, nke ndị American Nutritionists Association kwadoro, nke na-enye gị ohere ịkọ ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa iji zuo ike.
Ọzọ, anyị ga-atụle calorie dị mkpa kwa ụbọchị maka ọrụ anyị: ọrụ, egwuregwu, ọrụ ụlọ, wdg.
Usoro nke oke ume ike:
Ọnụ ọgụgụ nke natara na nghazi oge gara aga na-abawanye site na otu ihe dabere na ndụ gị:
- Ụzọ nke ndụ ndụ х1,2;
- ihe omimi nke anu aru ruo ugboro 3 n'izu х1,37;
- ọzụzụ ruo ugboro ise n'izu x1.46;
- ọzụzụ siri ike ruo ugboro ise n'izu x1.55;
- na-egwu egwuregwu kwa ụbọchị x1.63;
- na-enwe mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị x1.72;
- nnukwu ọrụ ma ọ bụ ọrụ dị elu karịa ugboro abụọ n'ụbọchị x1.9.
Ọnụ ọgụgụ nke ị nwetara bụ nke a, ọnụ ọgụgụ nke calorie ị nwere ike iri kwa ụbọchị, na-enweghị atụ egwu inweta oke arọ. Otú ọ dị, anyị chọrọ ọnụ ọgụgụ nke calorie kwa ụbọchị maka ọnwụ ọnwụ. E nwere ụzọ abụọ iji nweta ya:
- Were 200-500 kcal site na ike zuru ezu (WEM).
- Belata kalori KRE site na 15-20%.
N'otu oge ahụ, ndị na-eri nri na-ekwusi ike ka ha ghara belata ọnụ ọgụgụ kilocalories n'okpuru nsonaazụ mgbanwe izugbe (TOE). Nke a ga-enyere aka belata metabolism ma bibie anụ ahụ.
Enwere ọdịiche dị n'etiti calories na kcal?
A na-eji calorie mee ihe na physics na dietetics. 1 calorie na dietology - nke a bụ 1 n'arọ nke calories, nke ahụ bụ - kilocalorie, nke pụtara na ume dị mkpa iji kpoo 1 kilo mmiri nke mmiri site na 1 Celsius. Nke ahụ bụ, na nri nke calories na kilocalories - ọ bụ otu ihe ahụ! 1 Calories = 1 kcal.
"Ihe bara uru" nke calorie
Iji wee ghara ibu ibu, ọ gaghị ezuru iji belata ọnụego kcal, ọ dị mkpa ịchọta nri ndị ziri ezi nke na-agaghị etinye aka na ntinye nke ọtụtụ anụ dị arọ.
Nri ụtụtụ:
Maka nri ụtụtụ, họrọ ngwa ngwa carbohydrates:
- uzo;
- mkpụrụ osisi;
- mkpụrụ osisi mịrị amị;
- abụba na-abụchaghị abụba.
A ga-etinye mmiri dị n'ime mmiri, ma mgbe nkwadebe ahụ, ị nwere ike ịgbakwunye ude dị ala. Ị nwere ike iri mkpụrụ ma ọ bụ tinye mkpụrụ osisi mịrị amị na porridge. N'okwu a, buru n'uche na calories na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị elu karịa na mkpụrụ osisi analog ( prunes - plums, mịrị - mkpụrụ vaịn, apricots apị apricot, wdg, wdg), dịka mkpụrụ osisi jupụtara na mmiri, na mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri ehihie:
anụ dị ala;- azụ;
- ihe oriri nri;
- abụ mmiri na-abụchaghị abụba;
- mmanụ ọka;
- akwukwo nri;
- agwa.
Mgbe ị na-eri nri n'ụlọ, adala mbà iji gụọ calorie nke nri nri. Nwee nguzozi, ihe nyocha na otu ederede, nke ị ga-edekọ ihe nsonaazụ gị.
Nri abalị:
- ngwa ngwa carbohydrates (ọka na akwukwo nri);
- obere cheese cheese cheese;
- sie ọkụkọ ara;
- azụ.
Nri ikpeazụ ga-abụ awa 3 tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụghị ya, ihe ọ bụla a na-agbanyebeghị ga-edebe ya na hips na afo dị n'ụdị abụba subcutaneous.
Anyị na-atụ anya na ị ghọtara na ọtụtụ calorie na arọ dị na njikọ, na nakwa na nke abụọ na nke abụọ nwere ike ịmalite ịchịkwa. Ihe ga - esi na ya pụta agaghị egbochi gị - mgbe ụbọchị mbụ nke ihe oriri kwesịrị ekwesị ga - adị gị ka ọ dị ọcha, dị ọkụ na ahụike.