Otu vitamin B nwere mpaghara asatọ, nke ọ bụla dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị. Ekele vitamin B, imeju anyị, usoro ụjọ, na akụkụ nke ọhụụ nwere ike ịrụ ọrụ. Ọzọkwa, mmadụ enweghị ike ime n'enweghị otu vitamin maka ndị chọrọ iji normalize ha metabolism ma melite ọrụ nke usoro nsị.
Ruo n'ókè ụfọdụ, mkpa nke ajụjụ ahụ, bụ nke ihe oriri nwere ọtụtụ vitamin B, nkwenye nke ndị ọkà mmụta sayensị na-egosi na ahụ mmadụ nwere ike imepụta nke a n'onwe ya. Ma, dị ka ọtụtụ nnyocha gosipụtara, ọnụ ọgụgụ nke mmepụta onwe aka dị otú ahụ ezughị oke.
Ngwaahịa nwere vitamin B1
Karịsịa mgbe mgbe a na-ahụ adịghị ike nke mmewere a na-eri obere nri calorie dị ogologo oge. Ebe kachasị mma nke B1, nke dị oke njọ, na-agba ọka ọka wit. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ n'ime ya na imeju na bran. Ọ bụrụ na ị nwere mkpụrụ osisi na-acha ọkụ na-atọ ụtọ, ị gaghị eche na enweghị mmemme a.
N'ihe dị mkpa, ihe oriri ọ bụla kwesịrị inwe ihe ndị na-esonụ: agwa, poteto, nri rye, buckwheat porridge . Ihe dị mkpa, B1 - mmiri vitamin soluble mmiri, ya mere, oke ya adịghị etinye gị egwu.
Ngwaahịa na vitamin B2
Enwere ike ịhụ nnukwu vitamin a na mkpụrụ. Ọzọkwa, mkpụrụ nwere ike kpamkpam edozi ọka, ọ bụ ezie na ha nwere ọkwa dị ala nke B2.
Ọ bụrụ na ị nọ ọdụ na nri ihe oriri, mgbe ahụ maka nke a, ọ bara uru ịṅa ntị kabeeji na ose Bulgarian. Ihe ị chọrọ ịma, a ga-anwale akwụkwọ nri a iji rie raw. Ọ bụrụ na ị họrọ mkpụrụ osisi, mgbe ahụ, B2 bụ ọtụtụ n'ime apricots.
Nri ndị nwere vitamin B3?
A na-akpọ vitamin a nicotinic acid. Iji jupụta n'ime ahụ, ọ dị gị mkpa ịkwụ ụgwọ uche zuru ezu na agwa, mkpụrụ, cheese siri ike, pasili, ụbọchị. Ọzọkwa, ọ ka dị nnọọ ukwuu na ngwaahịa nke anụ sitere: ulo ozuzu okuko, beef, àkwá.
Ọ dị ezigbo mkpa iji jide n'aka na ọ dịghị ihe a na-emegharị anya na nke a. Nke a nwere ike ịkwụsị ọrụ imeju nke imeju na, n'ikpeazụ, ị ga-amalite ịmalite ụzụ na-adịghị ala ala, mmetụta nke okpomọkụ, akpụkpọ ahụ ga-akpọnwụ, ọgụ nke arrhythmia dị nnọọ mfe.
Kedu ngwaahịa ndị bụ vitamin B5?
Karịsịa ọtụtụ ihe ndị a n'ime imeju, ma ojiji a ga-eji ihe ndị sitere na mkpụrụ osisi pụta kpam kpam. Ya mere, B5 dịkwa ọtụtụ na mushrooms, peas green, ọka na mkpụrụ.
Buru n'uche na a na-ebibi vitamin a ngwa ngwa site na okpomọkụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọ dịkwa ọtụtụ mmanya, ọgwụ ụra na caffeine .
Nri bara ọgaranya na vitamin B6
O siri ike ikweta ụda B6 na ahụ, ebe ọ bụ na a na-ahụkarị ihe ndị a na osisi na anụmanụ.
Vitamin B6 bara ụba na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, kọlịflawa, unere, poteto, ọka, azụ, anụ, mmiri ara ehi.
Nri ndị dị aṅaa bụ vitamin B9?
Nke a bụ ihe zuru ezu n'úkwù, agwa, beetroot, karọt na dummeal. Maka ngwaahịa nke sitere na anụmanụ, B9 jupụtara na imeju, caviar, nkochi akwa na cheese.
Ọ bụ ịmata na ahụ nwere ike ịmepụta ihe a, ya mere, ọ bụrụ na nri gị maka oge dị mkpirikpi ewepughị iji ngwaahịa ndị dị n'elu, mgbe ahụ ọ dịghị ihe dị egwu.
Kedu ngwaahịa B12?
Ọ dị mkpa ịmara na ngwaahịa na osisi anaghị enwe ike ịmepụta ihe nke a n'onwe ha maka mkpa ha. Mana anụmanụ dị iche iche nwere ike ịchekwa ya na anụ ahụ ha, ya mere ọ dị oké mkpa na nri gị nwere anụ ehi, nwa atụrụ, anụ ezi ma ọ bụ anụ ọkụkọ.