Ike bụ ike nke ahụ, na-ekwe ka mmadụ bulie ibu arọ, na-emeri ike ike. E nwere ọtụtụ ụkpụrụ bụ isi maka ịmepụta ike dị ukwuu, na-enweghị nke ọ gaghị ekwe omume iji rụpụta ezigbo ihe. Ebumnuche doro anya na mmepe nke egosi a bụ ọkachamara.
Kedu otu esi esi zụlite ike anụ ahụ?
Iji rụzuo arụmọrụ dị mma, ịkwesịrị ịbịaru okwu a n'ụzọ zuru ezu, na-echebara nuances dị iche iche.
Otu esi eme ka ike:
- Leba anya n'ihe oriri, n'ihi na ahụ kwesịrị ịnweta protein na carbohydrates , ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị a dị mkpa iji mụbaa. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ebe iji ike maka ọzụzụ. Ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ịṅa ntị na egwuregwu oriri na ọṅụṅụ - creatine monohydrate.
- Na-emekarị ka ibu ọrụ rụọ ọrụ. A ga-ahọrọ ibu ọrụ n'ụzọ dị otú a na na njedebe ọ na-apụta ịmeghari ugboro 3-5 nke mmega ahụ n'ụzọ zuru oke.
- Jide n'aka na itinye mmemme ndị dị na ọzụzụ gị, n'ihi na ha na-ahapụ gị ka ị nweta ihe a chọrọ. A na-emepụta mmega ahụ maka ịmepụta ahụ ike ọ bụla n'otu n'otu.
- Iji nweta nsonaazụ ya, ọ dị mkpa itinye uche na otu ihe mgbaru ọsọ gị na ọzụzụ gị na n'ọnọdụ a ọ bụ mmepe nke ike, ya mere, anaghị azụ n'otu oge ahụ, dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ nke ahụ.
Na-ekwu maka otu esi azụlite ume ike ahụ , ọ bara uru ịnye ndụmọdụ ọzọ bara uru - jiri usoro dị iche iche mee ka ahụ ghara ịdị na-eji ibu. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iwelie ibu ahụ na nke ọ bụla n'ime mmega ahụ. Ị nwere ike igosi ihe omume kachasị elu, ya bụ, iji mee ihe ugboro ugboro. Usoro ọzọ na-adọrọ mmasị bụ ụkpụrụ nke pyramid ahụ. Iji mee nke a, n 'ụzọ mbụ, a na-emeghari ugboro atọ nke mmega ahụ nke kachasị dị arọ, mgbe ahụ, ọnụma ahụ na-ebelata, iji mee ka ntụgharị 6-7 na-esote ụzọ, wdg.