Ịjụ ajụjụ ahụ, ebe B na vitamin ndị dị na ngwaahịa ndị a, ị ga-aghọta na ụdị a gụnyere ọtụtụ ụdị ihe, ya mere onye ọ bụla n'ime ha nwere ike ịme ihe dị iche iche.
Kedu ihe vitamin B?
- Na-aza ajụjụ a, ebe vitamin B1 dị, ọ dị mkpa ịhụ ngwaahịa ndị dị: mkpụrụ, bran, poteto, agwa , bali.
- N'ikwu okwu banyere ngwaahịa ndị gụnyere vitamin B2, ha bụ: mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, imeju, cheese, beef, poteto, ihe iko achịcha nke onye ozuzu, ọka, tomato, apụl, kabeeji na ọtụtụ ndị ọzọ.
- A na-ewere isi iyi vitamin B3 dị ka yist, gụnyere biya, porridge si ụdị ọka - ọka bali, ọka wit, rye, ọka, ọka. Nakwa, a na-ahụ vitamin a na ihe oriri ndị nwere anụ sitere na anụ - imeju, akụrụ, anụ. A pụkwara ịchọta ya na ọka wheat, ọka soy, mushrooms na mmiri ara ehi mmiri ara ehi.
- Isi iyi vitamin B5 bụ biya na nri nkịtị, imeju, akụrụ, egg yolks, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ọkara nke osisi dị iche iche (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'elu carrots, eyịm, radishes, turnips), ọka na ọka na-enweghị atụ, ahụekere.
- Ọ bụrụ na ị na-ekwu banyere ngwaahịa ndị nwere vitamin B6, ọ ga-ebu ụzọ kwadebe azụ, anụ, achịcha sitere na ntụ ọka flour, ọka ndị mmiri ara ehi, bran , yist, egg yolk, imeju, agwa.
- Ma isi iyi nke vitamin B12 na B9 bụ ngwaahịa ndị dị ka soy, àkwá, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, osisi na-acha akwụkwọ ndụ (karọt, radish, turnip), ihe iko achịcha nke brewer, imeju ehi, eyịm na-acha akwụkwọ ndụ, letus, na pate site na imeju (ọ bụghị ugboro ugboro n'izu).
Ịmara ihe oriri ndị B vitamin B, ị nwere ike ime nri dị mma ma zere ụkọ vitamin nke otu a.