Kemgbe anyị bụ nwata, anyị maara na ka ezé, ntutu, mbọ na ọkpụkpụ dị ike ma dị mma, ọ dị gị mkpa iri na calcium kwa ụbọchị. Nke a bụ ụdị eziokwu nke mba, nke a na-arụsi ọrụ ike na TV, na mgbasa ozi, dọkịta na-akwalite. N'ezie, calcium na-arụ ọrụ dị mkpa n'anụ ahụ, na mgbakwunye na ezé ahụ e kwuru n'elu, ọkpụkpụ na ndị ọzọ, ọ bụ ihe dị mkpa n'ime ọbara ma na-eje ozi dịka nkwado na ume nke usoro ụjọ anyị. Ka ọ dị ugbu a, nsogbu ndị nkịtị n'etiti ndị ọgbọ nile bụ calcium deficiency. O yiri ka ọ dị na ọtụtụ ngwaahịa, oleekwa otú o si pụta na n'ihi calcium na ahụ ka na-ezughị?
Azịza ya dabeere n'eziokwu bụ na calcium na-ezo aka na ihe siri ike ka ọ bụrụ ihe dị iche iche na, dabere na ihe dị iche iche, ọ bụ nanị 10 ruo 45% nke calcium ejiri kwa ụbọchị na-etinye uche. Kwa ụbọchị, ahụ chọrọ 800-1200 mg nke calcium. Ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime na ndị mmadụ mgbe 45 gasịrị na-atụ aro ka ha buru ma ọ dịkarịa ala 1500 mg kwa ụbọchị. Ya mere, olee ngwaahịa ndị bara ọgaranya na ihe a bara uru?
Ebee ka calcium dị?
N'ezie, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-aba ụba na calcium. Nke a bụ mmiri ara (ọkacha mma obere abụba), ude, yogọt, ụdị chiiz dị iche iche, karịsịa ike. Ekwesiri icheta na calcium sitere na mmiri ara ehi di nma karia ya, n'ihi na o na emegharia ya na lactose, nke na egbochi iwepu ihe nke ahu.
A na-achọta nnukwu calcium na azụ ndị dị ka sardines, salmon na nkume dị iche iche. Ma ọkpụkpụ azụ azụ dị nnọọ mma. Ọ bụrụ na achọrọ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ nwere ike gbutu ma rie ya na azụ.
Na ngwaahịa ndị calcium nọ na nnukwu, ị nwere ike ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ (gụnyere mkpụrụ Brazil na almọnd), ngwaahịa soy, tofu, agwa. N'oge na-adịbeghị anya, e kpughere na a na-achọta calcium nke ihe ndekọ na mmanụ sesame na poppy (1000 na 1500 mg kwa 100 grams nke ngwaahịa).
Ọ bụ nke ọma na osisi calcium sitere na ya. Karịsịa, m ga-achọ ịhụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: akwụkwọ nri, kabeeji, akwụkwọ dandelion, pasili, broccoli, na agwa. Mkpụrụ osisi nwere calcium nke ọma gbasiri ike gụnyere pasia, mkpụrụ osisi, mkpụrụ vaịn na apụl. N'ime mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na n'ozuzu ihe oriri nwere ihe calcium karị, ị nwere ike ịchọpụta tebụl n'okpuru.
Kedu otu esi meziwanye digestibility nke calcium?
Ọ bụ ihe na-akpali mmasị na, n'agbanyeghị na eji ngwaahịa niile e depụtara n'elu buru ibu, ejideghị njide ya na ahụ mmadụ. Dịka m kwuworo na mbido nke isiokwu ahụ, nke a bụ ihe dị mgbagwoju anya. Nri, nri, nri - ihe ndị a niile na-emetụta otú ezigbo calcium si emetụta ahụ. Dịka ọmụmaatụ, iji kọfị eme ihe n'ọtụtụ buru ibu, ịrụ ọrụ ahụ ike, nchekasị, ingestion nke shuga na shuga na carbohydrates dị ukwuu belata belata nke calcium. Tụkwasị na nke a, ịmepụta ibu dị arọ karịa akụrụ.
Ọ bụrụ na ịnwere mbọ na ntutu isi, ọ bụrụ na ịchọrọ na enamel nke ezé dị ntakịrị (nke a na-egosi site na hypersensitivity to sour), ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ọ bụrụ na ị na-enwekwu iwe / oh, ndị a niile bụ ihe na-egosi calcium deficiency. N'ọnọdụ dị otú ahụ, gbalịa ọ bụghị nanị iji mee ka ihe oriri ndị bara ụba na calcium na-eri, kamakwa iji gbanwee ụdị ndụ ị na-ebi na iri nri.