A na-ewere mmega ahụ na roba loops dị ka ihe ọhụrụ, ma n'agbanyeghị nke a, ha enweelarịrị ewu ewu. N'okwu ndị dị mfe, a pụrụ ịkpọ loops nwere igwe na-efu ma ọ bụ ọnụ ahịa, nke ị nwere ike ịwepụ ihe karịrị ibu na kpoo ahụ gị. Omume ndị dị otú ahụ nwere ike dochie omume na dumbbells na njikwa.
A set nke omume na roba loops
E nwere ụdị loops dị iche iche nwere ike ịmepụta ọrụ dị iche. Ọzụzụ a nwere ọtụtụ uru. Dịka ọmụmaatụ, mmemme ndị dị otú ahụ nwere ike ịrụ ọrụ zuru ezu, nke enweghị oke ego agaghị ekwe omume. Ọbụna ndị nwere nsogbu na usoro ihe mgbu nwere ike itinye aka na loops.
Ihe mmega ahụ na-ejikọta ụmụ nwanyị:
- Squats. A ghaghị itinye ụkwụ ụkwụ na ụkwụ - na - etinye ya na ubu. N'aka aka na-ebute njedebe nke akaghị aka ma dọba ha n'ubu, ọ bụrụ na achọrọ, ị ga-agafe ha n'ime obi. Na-eme ihe ndị a na-emekarị, na-ebelata ahụ ka e guzobe ikuku aka nri na ikpere.
- A na-akpọ mmemme ọzọ maka akụrụngwa na roba lobodo "Woodcutter". Tinye otu njedebe nke aka na nkwado ahụ ka ọ dị n'elu isi. Gaa na aka gị n'akụkụ aka ekpe gị wee wepụ akụkụ nke ọzọ nke aka na aka. Task - mee ka ọ dị mma, na-agbanye ụkwụ, ebe ejiri aka gafeefe ahụ dum na ikpere. Gaa na IP ma kwugharịa ọzọ, wee mee ihe niile n'akụkụ nke ọzọ.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ụkwụ ndị mara mma, mezie mmega ahụ na-esonụ, nke ịchọrọ ịgbanye eriri ụkwụ dị elu karịa ikpere. Nọdụ ala azụ, na-ehicha ụkwụ gị ruo mgbe ị ga-enweta aka nri. Ọrụ - mee ka ikpere gụchaa ikpere dị ka o kwere mee, mgbe ị na-edebe ụkwụ. Jide na nkeji sekọnd ma jiri nwayọọ laghachi IP.
- Iji mee ihe azụ, ị nwere ike ịme ihe omume na-esonụ na loops - traction na mkpọda. Guzo n'osisi ụkwụ, na-etinye ha n'ogo. A na-ekpochapu elu, na-atụnye ikpere ndị ọzọ na ikpere, ma wedata ha. Ọrụ a bụ ịdọpụ anya loops, na-agbanye ogwe aka na nkwekorita, na-eduzi ha elu, tupu e guzobe nkuku aka nri. Debe ube gi nso na aru ma wedata ube. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata aka gị ma kwuoghachi ya ọzọ.
Iji nweta ezigbo ibu, meghachi omume 10-15 ugboro ma mee ka ọ dịkwuo nso. Cheta na nanị ọzụzụ mgbe niile ga-arụpụta ezigbo ihe.