Ihe na-emepụta obere kalori nke kachasị mma

Ọ bụrụ na ị ka kpebiri ịmalite iri nri nke ọma, ịkwesịrị ịgụnye nri ndị dị ala-calorie gị kwa ụbọchị maka ọnwụ. Mgbe ọtụtụ nnyocha gasịrị, e kwubiri na obere calorie dị ntakịrị na-eri nri nke ihe oriri.

Ezi nri calorie kwesịrị ekwesị kwesịrị:

• nwere oke kachasị abụba;
• nwere ngwa ngwa carbohydrates digestible;
• nwere eriri .

Nlereanya nke obere ngwaahịa kalori maka ubu ibu

1. Green tii. Na ahu enweela 1 iko nke ihe ọṅụṅụ a, ị ga-eji ihe dị ka calorie 60, ma nweta 0.
2. Elu. Nri, pasili, celery, coriander na ihe ndị ọzọ - ngwaahịa ndị a, ma ọ bụ karịa elu ha, nwere, n'eziokwu, uru caloric efu.
3. Nri na ngwa nri. Ha nwere ike dochie nnu nke nwere mmiri n'ime ahụ gị. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịchọta ihe dị mma na shuga, dịka ọmụmaatụ, pawuda.
4. Akwụkwọ nri. Nri akwukwo nri ndi na - ejighi pesticides ga - enyere aka n'inwe nri nri.
5. Berry. Ndi ozo kacha mma maka sugar, n'ihi na ihe nwere ike ibu ihe di nma karia iko nke blackberries, strawberries, blueberries, wdg.
6. Mkpụrụ. Kwesịrị ịdị na nri, ma ọ bụghị n'ụdị buru ibu.

I kwesiri ighota na nani ihe ndi na-eri nri agaghi ezu ezu maka aru oru nke aru. Ya mere, ọ dị mma ịkwado ya na anụ, azụ, nri na mmiri ara ehi.

Ihe oriri anụ ala-calorie gụnyere: ọkụkọ, tojuru, ụra anụ na beef, nakwa oke bekee. N'etiti azụ na

A ghaghị ịkọ ọdịdị ihe oriri na mmiri: squid, flounder, carp, grass, pike perch, pike na pollock.

Banyere mmiri ara ehi mmiri ara ehi, a na-atụ aro ya iji ha na-enweghị abụba. Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe nghọta, lee calori tebụl nke ngwaahịa maka ụkọ ọnwụ.

Ihe dị n'ime calorie nke ngwaahịa maka ọnwụ

Ụfọdụ ngwaahịa sitere na ndepụta dị n'elu chọrọ nlebara anya pụrụ iche:

Mkpụrụ vaịn . Tụkwasị n'eziokwu ahụ bụ na o nwere calorie ole na ole (na 100 g bụ 35 kcal), ọ na-enyekwa aka ịgbaba abụba ma belata agụụ. Ọ bụrụ na ị na-eri 1/4 nke citrus, mgbe ahụ ị nwere ike ọkụ 800 kcal. Naanị iji rie ya dị mkpa na akpụkpọ anụ, ebe ọ bụ kpọmkwem na e nwere ihe dị mkpa.

Akwukwo ahu . Na 100 g mkpụrụ osisi osisi nwere 48 kcal. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu, painiapulu na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị elu, na-emetụta ọrụ nke afo na eriri afọ.

Ka i wee nwee ike ịme nri ziri ezi ma dị ụtọ, anyị ga-enye ihe atụ nke ngwaahịa bara uru.

Obi ụtọ na obi

Enwere ihe ndị dị otú a nke na-enyere aka zuru ezu, mana ha anaghị ekwe ka ọ gbakee. Ihe ndị a na-ezute site na ngwaahịa ndị nwere protein dị ọcha. Iji diversify efere si na ngwaahịa dị otú ahụ, tinye ha herbs, ngwa nri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Nye ya mmasị na ọkụkọ, eke yoghurt, akwa ọcha na ihe oriri.

Bara uru

Nke a na-agụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Na-egbochi ịka nká: pọmigranet, mkpụrụ vaịn na kabeeji, broccoli na tomato. Duputa oke mmiri: cucumbers na elu.

Ị nwere ike ịhọrọ site na ngwaahịa ndị kachasị mma maka gị ma na-esite na ha nri gị, nke ga-enyere aka wepụ pound ọzọ ma melite ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya. Ka ị ghara ịlafu ọtụtụ vitamin na ihe ndị a na-achọpụta mgbe ị na-esi nri, a na-atụ aro ka esi nri ha maka di na nwunye, akpọọ nkụ na oven, stew ma ọ bụ obụpde.