Ezigbo nri ụtụtụ maka akwalata

Nri mbụ kwesịrị ịbụ dị ka ịmalite mmalite nke ahụ maka ụbọchị dum na-abịa. Otú ọ dị, tupu ịchọọ ịda mbà, ajụjụ ahụ na-ebili, otu esi ejiri ahụ na ume mee ka ahụ dị ọcha, ma n'otu oge ahụ ka ị ghara ikwe ka ntinye abụba. Ndị Dietic maara azịza nye ajụjụ a siri ike ma nye ndụmọdụ ka ha gbasoro ndụmọdụ ụfọdụ.

Dezie nri ụtụtụ na nkwenye ndị ọkachamara

Iche echiche banyere ihe ịkwadebe maka ụtụtụ, tụlee iwu ndị a:

1. Nri mbụ ga-ejupụta na protein, fiber na vitamin. N'agbanyeghị echiche zuru ezu banyere uru nke ọka ụtụtụ maka nri ụtụtụ, mkpụrụ ọka abụghị ihe dị mma maka nri ụtụtụ. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ikwe ka ọka ụtụtụ na mmiri na muesli jiri yoghurt, ma ọ ka mma ịhọrọ azụ, akwụkwọ nri, ịkwado anụ a na-esi anụ na salad, omelet, cheese cheese, egg egg. Echefula na enwere ike iri ihe karịa nsen atọ n'izu.
2. Nri kwesiri ekwenye maka ihe nfe na-agụnye nri ụtụtụ, nke ga-egbochi njide carbohydrate-glucose ma ghara ikwe ka jumps na sugar sugar.
3. Mgbe ị na-agbasi mbọ ike, a pụrụ itinye carbohydrates dị mgbagwoju na nri ụtụtụ, nke dị na ọka ọka nkịtị: osikapa aja, oatmeal, buckwheat.
4. Ọkara otu awa tupu nri ụtụtụ, ịkwesiri ịṅụ iko mmiri dị ọcha iji dozie ahụ maka nri.

Nri ụtụtụ na nri kwesịrị ekwesị

1. Nri vitamin . Enwere ike ịme ya site na tomato, mkpụrụ osisi, halves nke banana na ọkara otu iko yogurt a na-enweghị ụtọ.
2. Omelette na mushrooms . Ọ ga-achọ otu nkochi ime akwa, protein abụọ, 3-4 mushrooms ma ọ bụ ndị ọzọ mushrooms, elu ma ọ bụ akwụkwọ nri. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịme obere òkè nke salad akwukwo nri, eji akwa mmanụ.
3. Nsen nchara sie . Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike igbanye àkwá di na nwunye. Oge nri abụghị ihe karịrị nkeji 5 iji dochie nkochi ime ihe bara uru. Nke a A ghaghị itinye mkpụrụ citrus ọ bụla n'ihe oriri.
4. Nri ala . Otu akụkụ nke obere cheese chiiz na mgbakwunye nke obere mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi bụ nri nri ụtụtụ maka nwanyị chọrọ ịkwụsị ibu.
5. Azụ na akwụkwọ nri . Otu mpempe azu azu (pike perch, salmon, trout, pollock) na akwukwo nri ndi ozo ga-eme ka ahu aru di na nri.
6. Fillet na akwụkwọ nri . A dị mma, ezigbo nri ụtụtụ nwere ike ịgụnye mpempe ọkụkọ na akwụkwọ nri. Site na akwụkwọ nri ọ ka mma iji zucchini, eggplant na tomato abụọ.