Mgba ume ziri ezi bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa na yoga, nke, ọ dị mwute, ọ bụghị mgbe nile ka a na-elebara ya anya. Ihe atụ ndị a na-adịghị mma ma e jiri ha tụnyere, dịka ọmụmaatụ, dịka asanas. Ka ọ dị ugbu a, iji usoro iku ume - na Sanskrit "pranayama" - enweghị ike ịgbapụta ya: ma maka mgbapụta dị arọ, yana nkasi obi maka nchekasị, na imeziwanye akpa ume, na maka mgbaze kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, usoro pranayama dịkwa oké mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime.
Iwu niile
- Pranayama chọrọ nwayọọ, na -eme ume iku ume na ntụrụndụ;
- Ikwesighi ime ihe na ihe edere: ejidela ume gi ruo mgbe i na-acha anụnụ anụnụ;
- nye oge maka pranayama, were ma ọ dịkarịa ala minit 15 maka usoro iku ume ọ bụla.
Ihe omume "ume zuru oke"
Mgba ume zuru ezu bụ nkwadebe maka mmemme nke pranayama dị mgbagwoju anya. Ọ na-enye anyị ohere ịmụta otú e si eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ebe ọ bụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị nile na-eku ume na mbara ala, na-echekwa obi ha:
- na-anọdụ ala (nke kachasị mma na ọnọdụ lotus) n'elu ala siri ike;
- lekwasị anya na iku ume gị;
- nwuo ume n'ime afọ gị ka diaphragm ahụ wee daa. A ghaghị imeju afọ ahụ, a na-etinye obi na collarbone, ma n'ikpeazụ;
- gbanyụọ nwayọọ nwayọọ;
Pranayama na-eje ije (vrajana pranayama)
Omume a ga - enyere echiche doro anya mgbe ị na - aga, ọmụmaatụ, ịrụ ọrụ. Mee ya na ume iku ume gị:
- Were ume miri emi, jiri uzo aka nri gị gụọ nzọụkwụ anọ ahụ;
- jiri ụkwụ aka ekpe gị pụta ụzọ anọ.
Nadi shodhana pranayama
Omume iku ume a nwere ike ime ka nkwụsi ike nke ọrịa ahụ dịgasị iche iche. Ịnọdụ na pranayama, na-ehulata aka na etiti mkpịsị aka, na-agbanye ha n'ọbụ aka gị, ma tinye aka na mkpịsị aka. Ka anyị gaa n'ihu:
- na imi, mechie ọkpụkpụ aka nri, na-agbanye ya na mkpịsị aka;
- ji nwayọọ nwayọọ na-ekpuchi site na mkpịsị aka ekpe;
- gbanwee nsị. Na-ejide oghere aka ekpe, anyị na-eme ngwa ngwa iji wepụ nri;
- na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ nke aka, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ site na nchịkwa nri;
- exhale, dịgasị iche, oghere aka ekpe;
- Mgbe minit 15-20 gasịrị, mechie mmega ahụ na-ekpochapu pranayama exhalation site n'ọkụ aka ekpe.
N'ime mmega ahụ, ị nwere ike ịchọta oghere imi, naanị iche n'echiche na ị na-eku ume site na otu ụbọchị. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị nọ n'ebe ọha na eze.
Sitali Pranayama
Ọ na - enye aka melite mgbaze ma na - egbochi akpịrị ịkpọ nkụ, a na - ejikwa ya na ọbara mgbali elu:
- pịa ire na tube;
- jiri nwayọọ nwayọọ na-agbaji ire;
- loda;
- mechie ọnụ gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye n'imi gị.
Bhastrika pranayama (ume ọkụ)
Eji mee ka ihe mgbaàmà nke nrịanrịa kwụsị maka allergies ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ, na-agwọkwa akpa ume:
- were ume gi na imi gi;
- n'inwe obere mgbalị, gbasie ike;
- jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ume iku ume, na-eme ka o ruo mita ise nke iku ume iri atọ.
Ejila umengwụ iji iji iku ume , ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaghị etinye aka na yoga. Ahụ ga-azaghachi gị nke ọma!