Anyị na-anọdụ ala na-arụ ọrụ, anyị na-anọdụ ala na-arụ ọrụ na n'ụlọ na njem, anyị na-anọdụ ala mgbe anyị na-eri nri, na-ekiri ihe nkiri na-ezuru ike. Ọnọdụ ịnọ n'ozuzu aghọwo ihe a maara nke ọma maka mmadụ kemgbe oge ụwa jupụtara na ngwaọrụ dị nro.
Na njedebe, njedebe na-eduga na eziokwu ahụ bụ na onye ọ bụla, na-enweghị ihe ndị ọzọ, site n'oge ruo n'oge na-eme mkpesa banyere mgbu na azụ. Tupu ị "nye iwu" gị ọgwụgwọ na mgbochi maka azụ n'ụdị yoga , ka anyị hụ ihe na-eme anyị mgbe anyị nọdụrụ ala.
Kedu ka azụ si emeghachi omume n'adighi ike?
Nsogbu na spine - ihe a kachasị emetụ na-eme n'ihi ịnọ ọdụ ogologo oge. Enwere mgbu n'olu, ala ala, ubu, mpaghara thoracic, na-amalite imekpa isi ọwụwa ahụ, nakwa na enwere ntụpọ n'ọnọdụ.
Ihe kachasị mma (ma ọ bụrụ na okwu a kwesịrị ekwesị ebe a,) apnea a bụ nkwụsị mberede nke iku ume na nrọ. N'ime ụbọchị ọrụ ị na-anọkarị, mmiri na-agbakọta n'ụkwụ gị, nke, mgbe ị na-ewere ọnọdụ dị nro, na-abanye n'olu, na-eburu oge igbu ume.
N'ezie, site na ụkọ ụkwụ, isi, afọ, na obi na-ata ahụhụ.
Ihe omume
Na nsogbu niile a dị na-emetụtaghị gị, anyị na-akwado ịrụ usoro ihe omume ndị a maka azụ yoga. Ihe ndị a bụ ihe omume dị mfe nke ị nwere ike itinye kwa ụbọchị maka ọkara otu awa n'echeghị ya. Nke a, gụnyere, na yoga maka azụ maka ndị na-amalite, n'ihi na n'ime mmemme ịkwesighi ịdọ aka gị n'ọrụ, ma ọ bụ ike iguzo n'isi gị (ọ bụ ezie na ha abụọ, maka azụ dị ezigbo uru).
Ihe omume yoga ndị a ga - enyere aka mgbu azụ, karịsịa na mpaghara lumbar. A na-edozi ihe niile dịpụrụ adịpụ kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na mgbe anyị na-anọdụ ala, ịdị arọ nke akụrụngwa ndị ahụ na-adabere n'úkwù.
- Anyị na-ada azụ, nke mere na okpueze isi na-ele anya n'ebe dị anya, nwa ahụ na-emetụ n'obi, a na-eme ka ubu ya gbanwee, a na-eme ka azụ dị n'ala, ụkwụ dịka n'ubu, anyị na-etinye ọbụ aka na ọkpụkpụ pelvic. Ugbu a, ị nwere ike ịgha ụgha na nke a ma jiri aka gị kesaa ibu dị oke ahụ. A na-agbanye n'ala: azụ isi, ubu, ubu ubu, azụ, ukwu, sacrum, coccyx, ụkwụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na spin, ị ga-eji ọ dịkarịa ala minit 5 kwa ụbọchị na ọnọdụ a.
- Na inhalation nke imi, anyị na-agbanye afọ, na njedebe na ọnụ, otu osisi ahụ na-arịda na azụ. Chee echiche banyere ikuku na-agbagharị n'ahụ gị - ala na elu.
- Anyị na-adọkpụ ụkwụ anyị n'otu n'otu, na-ejide aka ha n'okpuru ikpere. Ogwe aka dị n'etiti ụkwụ na-emechi mkpọchi. Anyị na-agbada n'ubu anyị n'ala, na-akwatu ikpere anyị karị. Ya mere, anyị na-emeghe obere akwụkwọ nke azụ. N'ime yoga ahụ maka azụ, chebara nlebara anya. Na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi ihe atọ. Kpochie ọnọdụ ma gbatịa spine lumbar ruo kacha.
- Na-ahapụghị ọnọdụ gara aga, na-alaghachi azụ gaa n'aka nri na n'aka ekpe. Anyị na-arụ ọrụ aka na ala nke azụ, ụbụrụ ubu na obi ka dị. Anyị na-eku ume n'egbughị oge, anyị na-eche otú mgbu na nchekasị si ahapụ azụ.
- Anyị na-etinye ụkwụ anyị ọnụ, anyị na-agbanye ikpere anyị n'obi, anyị ji aka na aka dị arọ tụọ ha ụkwụ.
- Anyị ji aka anyị setịpụ ụkwụ anyị, dịka a ga-asị na anyị na-arụ ọrụ na ịkwọ ụgbọ. Anyị na-eku ume n'efu, na-emeghe ma na-ejikọ ụkwụ anyị. Mgbe ahụ, anyị na-eme mpempe akwụkwọ dị iche iche.
- N'akaghị aka, site n'aka anyị, anyị na-eme ka ụkwụ anyị dị ka pedal, na-agbapụ otu ụkwụ site na onwe anyị ma na-adọtara anyị onwe anyị.
- Anyị jikọtara ụkwụ ma gbanwee ha na gburugburu.
- Anyị na-agbada ma gbatịa ụkwụ anyị. Anyị na-ewepụ otu n'ime ụkwụ anyị n'ebe anyị nọ, jiri aka anyị dozie ya. Anyị na-etinye ọnọdụ a ma na-etinye uche na iku ume miri emi na afo. Anyị na-ada ụkwụ ụkwụ na ụkwụ elongated, dọta ikpere n'ala, ma gbatịa isi na ogwe aka nke ọzọ na ntụgharị. Anyị na-ekwughachi n'akụkụ ọzọ.
- Anyị na-agbanye afo. Ụkwụ na obosara nke n'ubu, anyị jikọtara aka na azụ, na-akpụ triangle na mkpịsị aka. Pịa etiti aka n'elu ala. Anyị na-eku ume.
- Anyị na-etinye ọbụ aka n'okpuru ubu, anyị na-ejikọta ụkwụ anyị ọnụ, anyị na-ebelata mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ, na-ebuli aka na mkpịsị aka, na-ehulata isi ihu ma dozie ọnọdụ ahụ, dị nnọọ na-atụrụ ndụ.