Yoga maka ụkọ ọnwụ - nke yoga dị mma maka akwalata?

O nwere ike iyi na yoga maka ọnwụ na-adịghị mma, ma n'eziokwu ọ bụghị. Ntuziaka a na-emetụta ọrụ nke akụkụ na usoro, nke na-enyere aka ịkwụsị ibu ma melite ọrụ nke ahụ. E nwere ụdị yoga dị iche iche ị nwere ike ịme.

Yoga ọ na-enyere gị aka idalata?

Ọtụtụ ndị kwenyesiri ike na ụzọ nkwụsịtụ agaghị enyere gị aka ịnagide abụba buru ibu, ma ọ bụghị. Iji jide n'aka ma yoga na-enyere aka idalata ma ọ bụ na ọ bụghị, ka anyị biri na uru ndị dị mkpa:

1. A na-ewu ọtụtụ n'ime asanas na mgbagwoju anya, gụnyere ihe miri emi, iji mee ka nkwụsi ike.
2. Ọ na-emetụta mmetụta nke usoro ụjọ ahụ, na-adịghị mma nke na-ebute njem ugboro ugboro na friji.
3. Mmiri ume miri emi na-akwalite mmezigharị nke usoro mmezi ahụ. Yoga na-eme ka usoro nchịkọta ahụ gwuo.
4. Enwere mfu dị arọ, nke dị mkpa maka ịma mma nke ahụ.

Ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị naanị iji yoga mee ihe maka ọnwụ, kama ọ bụkwa nkwenye ndị dị ugbu a ka ọzụzụ ghara imerụ ahụ ike. Ọ bụ ezie na mmemme ahụ dị ka ihe dị nro ma na-egbochi, ọ gaghị eme ha n'oge a na-esite n'azụ oge, mgbe ọnyá ụbụrụ na-emerụ ahụ na nsogbu ọrịa uche. A na-egbochi ịmepụta ihe ma ọ bụrụ na enwere nsogbu dị mkpa na obi na usoro mgbu. Ọ dị mkpa ịgbanwe klas na-adabere na steeti ahụ, dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị ndị dị oké egwu, ọ dị mkpa ime ihe niile n'ụzọ dị nro ma dị mma, na-ezere ịgbagọ ma gbadaa azụ.

E nwere ọrịa na ọnọdụ mgbe ịkwesịrị ịhapụ yoga nwa oge:

• ụba ma ọ bụ ebelata okpomọkụ;
• okpukpu afọ;
• egwuregwu dị egwu;
• ike ike anụ ahụ na mmetụta uche;
• ọnọdụ ịda mbà n'obi;
• nrụgide jumps;
• enwe ike ịwụgharị.

Kedu ihe yoga dị mma maka ịdị arọ?

Enwere ọtụtụ ntụziaka nke yoga nke nwere ụdị asanas, mana ụdị ọ bụla nwere ọdịiche dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, itinye uche na iku ume ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe. Ụdị Yoga maka ọnwụ ọnwụ nwere ike ime n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ nzukọ. Ọ dị mkpa na onye ọ bụla na-ahọrọ ntụziaka maka onwe ha, n'ihi na a ghaghị ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe ihe ọ bụla.

Yoga Yoga Maka Ọla Ebu

Ntuziaka kachasị ewu ewu, nke bụ isi nke yoga ndị ọzọ. Ọ ga-akụzi ntụrụndụ na itinye uche, yana iku ume kwesịrị ekwesị na ijidebe njide. Yoga yoga maka ụkọ ọnwụ na-enyere aka belata olu nke isiokwu ahụ na nsogbu ebe ọ bụ ọnụnọ nke mmezi ahụ. Nke a na-akọwa site n'eziokwu na n'oge ọzụzụ, enwere mmetụta dị n'ahụ akụkụ ahụ na saturation ha na oxygen. Ọ bụ yha yoga na- atụ aro maka nsogbu na spine na nkwonkwo.

Breathing Yoga maka ụkọ ọnwụ

Otu n'ime ntụziaka oge ochie na yoga, nke dabeere na iku ume kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ mgbe nile na-enye aka mee ka usoro mmezi ahụ dị ngwa, nke dị mkpa maka nchịkọta nke abụba echekwara. Site n'enyemaka ha, ị nwere ike normalize shuga ọbara, kpochapụ nsị na belata agụụ. Na mgbakwunye, mme ume iku ume nke yoga na-enwe mmetụta dị mma na usoro niile na akụkụ ahụ, nke nwere mmetụta dị mma n'ọrụ ọrụ ahụ dum.

Kundalini Yoga maka Ọla Eru

Otu n'ime ntụziaka ndị dịnụ, nke jikọtara asanas, iku ume, mmegharị ahụ, itinye uche, mkpọchi ahụ mgbochi na ụda nti. Kundalini yoga maka ịmịpụta afọ dị irè n'ihi nchikota nke asistary na nke di iche iche. N'ihi ya, a na-emeziwanye metabolism, ọkwa nke homonụ na usoro digestive na-edozi. Mgbe omume ole na ole gasịrị, ọ ga-abụ nke a mara na nri ga-akwụsị ịbụ isi iyi nke mmetụta uche dị mma.

Yoga na mkpuru osisi maka ọnwụ

Omume a na yoga bilitere n'oge na-adịbeghị anya, ma ọ hụlarị ndị Fans. N'ime ya, a na-eme ka asana dị iche iche na-eme na ebe a kwụsịrị site na ụlọ. Yoga yoga nọ n'ọgba mmiri maka ọnwụ na-abawanye uru - mgbe a na-emega ahụ, a na-ewepụ ibu ahụ site na ọkpụkpụ, n'ihi ya, ha nwere ike ime ọbụna site na ndị nwere azụ azụ. Ịkwụsị ibu arọ na enyemaka nke aero-yoga na-eme nwayọọ.

Ashtanga Yoga maka Ịla n'iyi

Ihe a na-ewu ewu nke oge a nke sitere na hatha yoga. Ọ na-adabere na iji nwayọọ na-emegharị otu onye ọzọ na-enye ekele maka agbatị pụrụ iche. Yoga ụtụtụ maka ọnwụ ma ọ bụ klas na oge ndị ọzọ na-eme n'enweghị otu nkwụsị, ya mere, ọ bụ ntụziaka siri ike. Ashtanga dị mma maka ndị nwere ezi ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na a na-etinye mmega ahụ na mgbatị ahụ site na teknụzụ, mgbe ahụ, nke a bụ ike yoga maka ụkọ ọnwụ: a na-eji ngwa ngwa dochie ihe eji eme ihe na asanas maka ịgbatị, mgbe ahụ, a na-arụ ọrụ mgbagwoju anya.

Yoga omume maka oke ọnwụ

E nwere ọtụtụ iwu na ndụmọdụ ndị a ga-eburu n'uche ka ọzụzụ ahụ wee dị irè:

1. Ị nwere ike ime ya n'oge ọ bụla, mana ọ kachasị mma ime ya n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede tupu ị lakpuo ụra.
2. Ọ dị mkpa na ụlọ ahụ dị mma nke ọma na ọ bụla ikpe anaghị etinye aka ozugbo nri.
3. Yoga maka ndị na-amalite ịmalite ọnwụ kwesịrị ịmalite iji ahụ ọkụ na nkwonkwo na-ekpo ọkụ. Jide n'aka na ị ga-eme mmegharị ahụ.
4. Lelee ume nke kwesịrị ịbụ ntutu.
5. Na-eme ihe n'emeghị mmegharị mberede, na-edebe akụkụ na ịdị mma.
6. Mgbe ị rụchara mgbatị ahụ, pịgharịa gaa 5-10 nkeji. maka ntụrụndụ ma ọ bụ ntụgharị uche.
7. Nlekọta mbụ maka yoga maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịdịru karịa 20 nkeji, mgbe ahụ, oge ga-abawanye.
8. Maka ọganihu, ọ dị mkpa ịmalite ịmalite iji ọkụ dị ka asanas ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu.

Yoga maka arọ ọnwụ afọ

Kpochapụ ụlọ nkwakọba ihe dị na abdominal dị mfe, kachasị mkpa, na-emetụta mgbe niile. E nwere mmemme yoga dị mfe maka ịmịnye afọ na akụkụ nke ga - enyere aka nweta ihe mgbaru ọsọ:

1. Ịnọdụ n'ala, gbadaa ikpere gị. Mgbe ị na-agbapụ, gbanye ahụ gị ma dọka ụkwụ gị n'ala, mee ka ikpere gị kwụ. N'ihi ya, ahụ kwesịrị ịmalite otu akụkụ, ihe niile ga-adịkwa n'elu. Ọ dị mkpa ịchọta nguzozi ka ị ghara ịda. Aka na-akwalite ma jide ha na mbara ala yiri ya.
2. Mmezi yoga dị mfe maka ụkọ ọnwụ na-agụnye ọnọdụ a: nọdụ na azụ gị, na-ebuli aka nri gị kwụ ọtọ na ikpere. Tinye aka gị n'akụkụ, pịa aka gị n'ala. N'elu ikpochapu, belata ikpere n'aka ekpe, ahụ na-anọgide na ebe, isi na-agbanwegharị na ntụgharị ihu. Mee n 'uzo abuo.
3. Tinye na afo gi ma zuo ike n'ukwu gi, tinye ha n'okpuru ubu gi. Na-akpọrọ ndị mmadụ nsogbu, na-ebuli ahụ ma na-ehulata n'azụ. Jide na ntaneti maka ọkara nkeji ma jiri nwayọọ nwayọọ dọọ.

Yoga maka slimming thighs

Otu n'ime nsogbu nsogbu kachasịsịsịsịsịsị iche bụ ọnyà, ihe kachasị mwute bụ iji belata mpịakọta ebe a adịghị mfe. Yoga maka ụda nke ukwu na apata ụkwụ na-egosi arụ ọrụ oge niile nke ihe ndị na-esonụ:

1. Mee nzọụkwụ n'ihu, tinyere ịwelite aka gị. Tinye nkwụ n'ime mkpọchi ahụ, na-ahapụ naanị mkpịsị aka mkpịsị aka. A na-ewepụ ụkwụ ọzọ ma bulie ya elu site n'ịgbagharị ahụ n'ihu. N'ihi ya, ahụ kwesịrị ịmepụta akara yiri ala. Jide ihe dị ka nkeji 15-20. ma mee ihe niile na ụkwụ nke ọzọ.
2. Maka mmega ahụ na-esote, guzoro na mmanya ahụ, ọ bụ naanị aka gị ga-ehulata n'akụkụ ikpere ya ma pịa ha na ahụ. Ahụ kwesịrị ịdịgide. Nọgide na-etinye aka ruo ogologo oge o kwere omume.
3. Yoga maka ọnwụ ọnwụ na-arụ ọrụ dị irè maka hips na nke a bụ otu n'ime ha: tọọ ụkwụ gị n'ubu ubu ma rute tupu apata ụkwụ rute n'ala ala nke usoro. Debe aka gị n'ihu gị ma nọrọ n'ọnọdụ a ruo ogologo oge o kwere omume. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịnwụ, ma na-eguzo na mkpịsị ụkwụ gị.
4. Mee ka ụkwụ gị buru ibu site na ịgbanye mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ aka nri gị n'akụkụ 90 ° ma site na-atụgharị ahụ ahụ n'otu ntụziaka ahụ, na-agbatị ụkwụ gị n'otu oge. Ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ dị n'ihu, a ga-etinye mkpịsị aka ya na 45 °. Jide aka gị n'ogo, naanị otu ezumike n'elu ala, na nke ọzọ - isi n'akụkụ. Tinyegharịa na ntụziaka abụọ ahụ.
5. Nọdụ ala na afọ gị, gbasaa aka gị n'akụkụ. Bina na azụ ala mgbe ị na-ebuli akụkụ elu nke ahụ na ụkwụ.

Yoga maka oke ọnwụ

I chere na ị nwere ike ịchọta ọmarịcha mma naanị ma ọ bụrụ na ị na-etinye nnukwu ibu, mana ị gaghị eme ya. E nwere yoga pụrụ iche maka ịkọwa akụkụ a nke ahụ:

1. Tinye na afo ma tinye nkwụ n'okpuru ite. N'ịga azụ na azụ, bulie ụkwụ ma jide ha n'ogo maka oge kachasị elu.
2. N'ịbụ onye na azụ, gbadaa ụkwụ gị ka nkwonkwo ụkwụ dị n'akụkụ ala. Welie pelvis ma tinye aka gị n'okpuru ya, mechie ha na mkpọchi ahụ. Jide ahụ nke mere na site na obi ruo ikpere bụ akara ogologo.
3. Guzo na anọ anọ, mgbe ahụ ịmịpu ọkụ amalite ịkwado ikpere gị, na-ebuli elu gị elu. N'ihi ya, ahụ ga-etolite aka nri. Ọ dị mkpa iji hụ na ikiri ụkwụ anaghị esi n'ala ahụ pụta, ma a na-agbatị ahụ mgbochi ahụ.

Yoga maka aka aka

Ọtụtụ ndị na ọzụzụ ha egela ntị na aka, ọ bụ ezie na mgbe mgbe, akwara ndị ahụ na-adụ ụfụ ma jọọ njọ. Iji gbochie nke a na-eme, yoga nke mgbagwoju anya nke mmefu ọnwụ kwesịrị ịgụnye:

1. Ghọta ihe e mesiri ike na aka gị ma ọ dị mkpa ka ịpịa aka gị megide ahụ gị. Debe obi gị nso n'ala ma nọrọ n'ọnọdụ ahụ ruo ọkara nkeji.
2. Were nkwenye ahụ dinaa, dịka ọ dị na mmanya oge ochie, ya bụ, na-emesi ike n'olu, ma ọ bụ naanị mkpa ijikọ aka. Jide ahụ na ọnọdụ ziri ezi ruo 30 sekọnd.
3. Yoga maka ọnwụ ọnwụ na-agụnye mmega ahụ dị otú ahụ: nọdụ n'akụkụ gị ma tinye ogwe aka gị n'okpuru ogwe gị. Na-ebuli pelvis ka ahụ wee dịzie, dọpụkwa aka ọzọ. Ọ dị mkpa ka ijide ihe ahụ maka oge kachasị elu.