Mgbu maka ọnwụ ọnwụ

Iji nweta mmetụta dị mkpa nke ịla n'iyi n'oge egwuregwu, ọ dị gị mkpa iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị, n'ihi na nke a na-enyere aka iji saturate sel niile nke ahụ na oxygen. Ndị ọkachamara na ntụziaka a emeela ka ezigbo ume maka umelata.

Usoro nke iku ume maka ọnwụ

Lelee iku ume gị ma gụọ ugboro ole i nwere ume miri emi, ma eleghị anya, uru ahụ ga-abụ efu. N'ụzọ dị mwute, nke a bụ ihe na-ezighi ezi, ebe ọ bụ na iku ume miri na-enye ahụ ahụ ihe dị mkpa maka ikuku oxygen, bụ nke ụbụrụ na-amalite ịrụ ọrụ ka mma, na usoro mmemme na-emewanye. N'iburu nke a, enwere ike kwubie na iku ume miri emi dị mkpa maka ezi ahụ ike, oke ọnwụ na ogologo ndụ.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ usoro iku ume maka ịdị arọ?

Iji mụta iku ume dị mma dị mkpa nke nta nke nta, n'ihi na n'otu ntabi anya organism enweghị ike ịgbanwe. Mbụ, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ otu ugboro n'izu, nke a ga-atụle n'okpuru ebe a. Nke a ga-abụ nzọụkwụ mbụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. A na-emezi ọzụzụ kacha mma n'èzí, họrọ onwe gị ebe dịpụrụ adịpụ n'ogige ahụ ma ọ bụ dị na windo oghere. Mgbu maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ịbụ diaphragmatic, ma na itinye aka nke obi, nke a ghaghị ịgbasa.

Ememe ntụrụndụ na-eku ume maka ọnwụ

1. Ihe omumu mbụ. Debe onwe gị n'ala, tinye aka gị n'akụkụ ahụ gị. Ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, na-ahapụkwa ume si na mbara igwe. Exhale ruo mgbe afọ ga-esi ike. Mee ka mbelata dị na diaphragm, n'oge a, ị ga-enwe ahụ ike kpamkpam.
2. Omume nke abụọ. Agbanwela ọnọdụ ahụ, na-eku ume dị ka o kwere mee, ọ dị gị mkpa iji ihe dịka sekọnd 3 na usoro a, na ugboro 2 ọzọ na mmepụta. Ịkwesịrị ijide ume n'etiti inhalation na exhalation maka 9 sekọnd. Iji nwee ike ịchịkwa oke nke iku ume, tinye aka gị na afọ gị.
3. Omume nke atọ. Omume ahụ yiri nke abụọ, kama ọ bụ naanị aka na afo, tinye akwụkwọ ahụ.

Iwu nke ịla n'iyi site n'enyemaka iku ume

1. N'oge mmega ahụ, nyochaa akwara afọ, ha kwesịrị ịdị jụụ.
2. Naanị ihu na imi, a ghaghị imechi ọnụ n'akụkụ a.
3. Mee ka otu obere oghere dị n'etiti egbugbere ọnụ.
4. Mmiri iku ume na-enyere aka ịkwalite ọkwado ma kwụpụta akwụkwọ akụkọ.

E nwere usoro iku ume dị iche iche maka ụkọ ọnwụ, nke gụnyere ụdị omume dị iche iche.

1. Pam Grout usoro . Ịkwesịrị ikpochapụ diaphragm maka 4 sekọnd. ikuku site na imi ma jide ya ruo elekere 16. Ugbu a, ọ dị mkpa ịmịpụ nke ọma. Nmepu oku a kwesiri ibu ihe kariri mkpali, nke di 8 sec. Ọnụ ọgụgụ nke inhalation, exhalation and interruption bụ 1: 4: 2.
2. Usoro Strelnikova . Omume ndị dị otú a na-enyere aka iweghachi olu, idafu ma kpochapụ ọrịa ụfọdụ. Ihe mmegharị a pụtara dị mkpụmkpụ ma dị nkọ nke imi, mgbe ọ dị mkpa iji belata ahụ ike.
3. Usoro Popov . Ụdị omume ndị ahụ belata abụba, nke dị na afo. Ịkwesịrị ịpịghachi azụ gị na mgbidi ahụ, ya mere ala gị ala ga-esi ike, afọ gị dịkwa jụụ. Mee ka obi ghara iru gi ala. N 'ikpochapu, kpochapu ogwu gi megide mgbidi. Tinyegharịa mmega ahụ maka ụbọchị 8.
4. Usoro bụ bodyflex . Usoro ihe a na-ejikọta ihe omume na iku ume kwesịrị ekwesị. E nwere atọ dị iche iche nke mmemme: isometric, isotonic na ịgbatị. Bodyflex ga - enyere gị aka ime ka ahụike gị dịkwuo mma ma gharazie ibu ibu.
5. Ị nwere ike ịnwale ọtụtụ mgbagwoju ma họrọ omume ndị kachasị amasị gị ma dị irè maka gị.