N'ime ụmụ nwanyị dị afọ iri anọ na anọ, belata ọrụ na ike ọgwụgwụ, na n'ozuzu ọgbọ a na-ejikọta ọtụtụ, mgbe ụfọdụ adịghị mma, mgbanwe n'ime ahụ. Iji dozie ọnọdụ ahụ, ọ dị mkpa ịchọta vitamin pụrụ iche ahọpụtara maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị.
Vitamin na ihe oriri
Site na nri nri zuru oke, nwanyi, ọbụlagodi na nwata, ga-anọgide na-ama mma ma dị mma, nke bụ ihe mere ị ga-eji mara ihe vitamin ndị bara uru maka ịlụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị dozie nsogbu ndị metụtara afọ.
Vitamin E bụ onye nnyemaaka maka ụmụ nwanyị dị afọ iri anọ na anọ n'ịnọgide ịma mma akpụkpọ anụ. Ọ bụ onye na-alụ ọgụ na mgbanwe ndị ọgbọ, na-eme ka ọ dị nro, na-adịwanye njọ na ahụike. Vitamin E bụ ọgaranya, dị ka usoro, ngwaahịa osisi: mkpụrụ, oliv, mmanụ sunflower na àkwá.
Vitamin A bụ ihe dị mkpa nke nwere mmetụta bara uru ọ bụghị nanị na akpụkpọ ahụ, kamakwa na anya. Iji jupụta vitamin A n'anụ ahụ, ị ghaghị itinye na nri nke cod, imeju, ude, carrots ọhụrụ, tomato na mkpụrụ osisi acha ọbara ọbara.
Ọtụtụ n'ime ndị na-enwe mmekọahụ na-eche echiche banyere ụdị vitamin ndị ka mma ị ga-ewere ụmụ nwanyị mgbe afọ iri anọ na anọ gasịrị. Vitamin C na-enyere aka igbochi avitaminosis, bụ nke a na-ahụkarị n'oge a nke afọ, yana igbochi nkwụsị nke nsị na, n'ihi ya, uru uru. Ọ bụ ya mere vitamin C ji baa uru nye ụmụ nwanyị dị afọ 45. Ọ na-agbatịkwa ọrụ nke usoro obi na-edozi ma na-eme ka e nwee metabolism. Vitamin C bụ akụkụ citrus, mkpụrụ vaịn, sauerkraut na mkpịsị ọhụrụ.
Vitamin D, nke nwere ike nke ọkpụkpụ - dị ezigbo mkpa vitamin maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị. Ọnụ ọgụgụ zuru ezu ya na ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis na ọnyá dị iche iche.
Ihe dị mma vitamin
Na mgbakwunye na nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, ọ dị mma ịkọwa na ụdị ụdị vitamin ọ dị mkpa ịṅụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị. Site na ndị kachasị ewu ewu ruo n'oge, ọ nwere ike ịchọta: Supradin, Vitrum na Lor. "Ị nwere ike ịzụta ọgwụ ndị a na-ere ọgwụ, ọkacha mma mgbe ịchọrọ ọkachamara." A na-atụ aro ka ị na-ewere vitamin-mineral complexes - at least 2 times a year. eme ka ahụ ghara ịgwụ ike na ịnọgide na-enwe akụkụ na usoro niile.