Anyị maara ọtụtụ ụzọ nke ọnwụ, nke na-adabere n'ụkpụrụ dị iche iche, gbakọọ maka oge dị iche iche, nwee ọganihu ha na ndị ọzọ wdg. Ihe oriri, nke a na-ese na ụbọchị, na-enye ohere niile ịchọrọ ịgbaso ndụmọdụ ndị dị na menu n'enweghị nsogbu ma ghara ibu ibu.
Anyị na-enye ya ịkwakọ otu nri maka ụkọ ọnwụ site na ụbọchị, gbakọọ maka otu izu. N'ụbọchị mbụ, ahụ na-asachapụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbakwunye ngwaahịa, nke na-enye gị ohere ị nweta ihe oriri caloric dị mkpa. N'okpuru ndepụta, akụkụ ahụ bụ 200 g.
Nri site na ụbọchị nke izu
Ụbọchị # 1
Ụtụtụ: gram 125 nke salad akwukwo nri (mgbakwasa - yogọt), otu ụzọ tojuru osisi na butter.
Nri ehihie: 65 g cheese cheese 0%, 125 g mkpụrụ osisi salad na otu di na nwunye bran na butter.
Nri: 1 tbsp. kefir, 155 grams nke cheese cheese na otu mkpụrụ osisi apụl.
Nri abalị: 60 grams nke oatmeal si akwụkwọ nri na unsweetened tii.
Ụbọchị # 2
Ụtụtụ: toast na tob na butter na kọfị na mmiri ara ehi 0%.
Nri ehihie: ọkara nke poteto na akwa na butter na 155 grams nke salad akwukwo nri.
Nri: tii na mmiri ara ehi na abụba na obere mmanụ aṅụ.
Nri abalị: òkè nke chicklets cutlets, steamed, na akụkụ nke stewed akwụkwọ nri, yana compote.
Ụbọchị # 3
Ụtụtụ: toast na kọfị.
Nri ehihie: ofe ihe oriri.
Nri: ugbo carrots.
Nri abalị: 155 grams nke agwa na salad si akwụkwọ nri, ọrụ nke Brussels pulitere ma 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato.
Ụbọchị # 4
Ụtụtụ: dị ka ọ dị n'ụbọchị ụtụtụ 1.
Nri ehihie: otu salad si cucumbers na eyịm, otu àkwá na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato.
Nri: tii na mmiri ara ehi na abụba na 50 g nke crackers.
Nri abalị: 255 grams nke salad akwukwo nri na elu.
Ụbọchị # 5
Ụtụtụ: dịka dị na nọmba ụbọchị 3.
Nri ehihie: ọkara nke poteto na akwa na butter na salad akwụkwọ nri.
Nri: obere mkpuru na mkpụrụ osisi mịrị amị .
Nri abalị: 150 grams nke porridge na akwụkwọ nri.
Ụbọchị # 6
Ụtụtụ: 100 g carrots na gram 50 grams.
Nri ehihie: 400 g nke sie fillet, 100 g nke stewed kabeeji na 150 g nke salad akwukwo nri.
Nri: ube.
Nri abalị: òkè nke stewed inine na 50 g nke ọhụrụ pancakes.
Ụbọchị # 7
Ụtụtụ: dịka na nọmba ụbọchị 2.
Nri ehihie: dịka n'ụbọchị nke abụọ 2.
Nri: 60 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị.
Nri abalị: 100 g nke chopped chopped na galik na akụkụ nke azụ azụ.
Ụkpụrụ bụ isi nke ihe oriri na ụbọchị bụ ịdebe menu ma ghara ịkwaga ụbọchị n'etiti ibe gị.