Ihe a na-akpọ Pyramid nri bụ nke e mere site na mgbalị nke Ngalaba Agriculture na Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike US. Ndị ọkachamara na-etinye aka na okike nke Pyramid, dị ka ihe mgbaru ọsọ ha ime ka ọ bụrụ ụdị ngwá ọrụ nke onye ọ bụla nwere ike iji mee ka ntọala dị mma n'okpuru nri ha. Pyramid nri ma ọ bụ, na okwu ndị ọzọ, pyramid nri, bụ ntụziaka bara uru dị mma maka nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ịdabere na ndị nwere ahụ ike dị afọ abụọ na ndị okenye. Pyramid nri na-agụnye ihe oriri dị iche iche dị mkpa, ebe ọ na-egosi ọtụtụ oriri a na-eri kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ihe ka n'ọnụ ọgụgụ ụmụaka chọrọ ka obere calorie karịa ka egosiri ya na Pyramid of Nutrition.
Òtù nke 1. Cereals
Dị ka Pyramid of Food, 6-11 nri nke ọka ga-adị kwa ụbọchị na nri anyị. Maka otu òkè na nke a, a na-ewere otu achịcha ma ọ bụ ọkara nke tii. Ihe ndị a bụ ezigbo isi iyi nke ike, nke na-enweghị abụba, ma nwee oke pasent nke ihe okike. Hụ osikapa, pasta, achịcha na ọka ọṅụṅụ n'ozuzu. Nke a na ngwaahịa bụ ihe ndabere nke Pyramid nri.
Nkeji 2. akwukwo nri
Dị ka Pyramid si kwuo, maka nri dị mma, anyị kwesịrị inwe 3-5 mkpụrụ akwụkwọ nri (mma ọhụụ) kwa ụbọchị. E nwere ike iche otu akụkụ nke iko akwụkwọ nri, ma ọ bụ ọkara otu iko tii tii. Akwụkwọ nri bụ ihe ndị sitere n'okike nke vitamin na ọla, nke dị oké mkpa maka ahụ ike anyị. Hụ maka carrots, ọka, agwa agwa na peas ọhụrụ.
Nkeji 3. Mkpụrụ osisi
Dị ka Pyramid Nri si kwuo, maka nri kwesịrị ekwesị, ahụ anyị kwesịrị inye 2-4 mkpụrụ mkpụrụ ụbọchị. Otu na-arụ ọrụ pụtara 1 mkpụrụ ọhụrụ, ọkara iko ti compote ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Mkpụrụ - yana akwụkwọ nri - a na-ewere dịka ihe kachasị mma sitere na vitamin na ọla. Nye ohere maka apụl, unere, oranges na pears.
Nkeji 4. Umu ohia
Dika Pyramid si di, nri di ezi nri choro ihu na tebulu anyi kwa ubochi abuo ma obu ato nke nri ndi ozo. Onye na-eje ozi na nke a bụ otu iko mmiri ara ehi 2% abụba, otu iko yogọt ma ọ bụ otu cheese cheese nke otu boxbox. Otu ìgwè nri mmiri ara ehi bara ọgaranya na calcium na vitamin D, nke dị mkpa maka ọdịdị dị mma nke ọkpụkpụ anyị na ezé anyị. Hụ mmiri ara ehi, cheese na yoghurt.
Group 5. Anụ, azụ, agwa, mkpụrụ
Ihe ka ukwuu n'ime ngwaahịa ndị a bụ nke sitere na anụmanụ. Otu ụbọchị, anyị kwesịrị iri nri abụọ ma ọ bụ atọ site na nri a. Otu onye na-eje ozi ga-adị ka otu apata ụkwụ, otu iko tii nke eriri ma ọ bụ otu akwa. Ihe oriri nile nke a na-enye n'ime ìgwè pyramid ndị a bara ọgaranya na ndị na-edozi ahụ, nke dị mkpa ka anyị nwee ike ịzụlite usoro muscle anyị. Kasị anụ anụ, azụ, ọkụkọ, àkwá na agwa.
Òtù nke 6. Ụba, mmanụ na sweets
Nri niile sitere na ìgwè pyramid ndị a bụ ọgaranya na abụba. Ha nwere ntakịrị uru bara uru (ọ bụ ezie na ha na-atọ ụtọ), n'ihi ya, ha ga-ewepụ ya n'ụzọ dị mma, na-ekpori ndụ na ha nanị n'ọnọdụ ndị pụrụ iche. Nke a na ngwaahịa bụ n'elu Pyramid nri.
Banyere pasent nke ngwaahịa, Pyramid nri na-adụ gị ọdụ ka ị na-ewu nri gị kwa ụbọchị dị ka atụmatụ ndị a:
Ndị na-edozi
Nke a bụ ihe ụlọ ahụ. Ndị na-edozi mepụtara, weghachite ma chekwaa anụ ahụ anyị. Mkpụrụ ha kwesịrị ịbụ 10-12% nke
Carbohydrates
Ọrụ kachasị nke carbohydrates bụ inye ozu anyị ume, "mmanụ" maka ọrụ ọ bụla. Dịka Pyramid si kwuo, na nri oriri na-edozi ahụ, 55-60% nke ike caloric zuru ezu nke ụbọchị kwesịrị inweta site na carbohydrates.
Ụdị
A na-achọkwa ahụ maka ahụ anyị, ka ha na-enyere aka n'ịmịpụta mkpụrụ ndụ, na-echekwa ahụ ọkụ nke ahụ anyị, vitamin njem n'ime ya. Otú ọ dị, dịka Pyramid Nri, ọnụba abụba agaghị eru pasent 30 nke ọnụ ọgụgụ calorie anyị na-enweta kwa ụbọchị site na nri.