Dị ka a na-achị, ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ụmụ nwanyị ga-anwụ ngwa ngwa n'ụlọ n'ụlọ ezumike, ememme na ụlọ ọrụ. Na ndụ nkịtị, mgbe ozu dị iche iche na-ezochi ahụ, ibu arọ abụghị ihe a ma ama, ma na mmanya na-eme ka ezighị ezi doo anya! Anyị ga-atụle oge dị arọ dị arọ n'ụlọ na obere oge.
Nzọụkwụ # 1
Iji malite, gbanwee nri gị. Oke apughi igbutu ya: o ga - eme ka mgbochi ala na njedebe uzo. Otú ọ dị, ihe niile na-emerụ, jupụtara na carbohydrates ka ga-ewepụ. Rie dika nri a:
- Nri ụtụtụ: otu nsen sie sie ike, 3-4 tablespoons. salad si n'oké osimiri ma ọ bụ ọka nkịtị ma ọ bụ 1 kukumba.
- Nri ehihie: a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ (300 g, ihe dị ka 1.5 iko) nke obere abụba, 3-4 tablespoons. Salad sitere na nri ohuru na obere mmanu.
- Nri ụtụtụ: apụl ma ọ bụ oroma.
- Nri abalị: 100-150 g (ntakịrị ihe karịa oche nke kaadị) nke beef, azụ ma ọ bụ ọkụkọ na-eji ejiji nke ọhụrụ, sauerkraut ma ọ bụ stewed kabeeji (ị nwere ike ịnwe òkè buru ibu).
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, a ga-ahapụ gị ka ị ṅụọ iko nke tii na-acha akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga ma ọ bụ iko iko yogurt.
Nzọụkwụ # 2
Maka ụda ụkwụ na oke afọ na oke, ọ dị mkpa iji kụziere gymnastics. Omume nke anụ ahụ na-eme ka mbelata , nke na-eme ka ọ dị mfe ibu arọ, na ọbụna megide nri ọkụ, ị gaghị eme ihe ize ndụ nke ịchọta mmetụta dị ala "ala" ebe ọ bụ na ịkụda usoro usoro mgbochi.
Ọnwụ dị oke n 'ụlọ nwere ike ịgụnye ihe ndị dị otú ahụ:
- kwa ụbọchị na-egwu egwu maka minit 20-30;
- kwa ụbọchị nke 40 -60 nkeji nhazi ma ọ bụ urobics dabere na ihe omimi vidiyo;
- Kwa ụbọchị, ị ga-amalite ha ugboro abụọ na-enweghị nkwụsịtụ.
- ihe nkuzi kwa ubochi na hoop na eriri a na-apu (20-30 nkeji kwa ụbọchị na hoop na minit 15-20 na eriri).
Dịka ị pụrụ ịhụ, ntụziaka maka ịla n'iyi na ụlọ dị mfe: dị nnọọ na-eri ihe ziri ezi ma na-eme ihe mgbe nile, ka oke gị wee na-agbaze ngwa ngwa. Naanị ụbọchị 4-6 na ọnọdụ a, ịnwere ike ịhapụ ọnụọgụ ego ole na ole ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-eme usoro abụọ a ogologo, ị ga-atụfu ibu karịa ma chekwaa nsonaazụ ahụ.