Ihe na-eme obi ụtọ dị mma bụ nrọ nke nwanyị ọ bụla nke mụtara nwa ọhụrụ ma ọ bụ dịka ọ gbakere. N'ezie, ọ bụ akụkụ a nke ahụ nke na - enye ụmụ nwanyị nsogbu dị ukwuu - na njikọ nke nwanyi, ahụ na - agbalịsi ike ịmanye abụba n'afọ, nke mere na n'afọ ime nwa a ga - echebe ya site n'ụdị ihe a. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na i nweghị ike ịlụ ọgụ na oke ego.
Kedu otu esi eme ka afo di ala: ihe omume a ga enyere aka?
Mgbe ọ na-abịa ịkụ afọ ime afo na ụmụ agbọghọ, ọ na-abụkarị nsogbu ahụ abụghị na ụzụ adịghị arụ ọrụ, kama na afọ kpuchiri afo na nkwụnye ego karịa ka ọ dị mkpa. Kpoo afo gi n'okpuru okpokoro ma gaa n'aka nri ma obu n'aka ekpe ya - oburu na ogige ahu kariri 1.5-2 centimeters, ya mere nsogbu gi bu uba nke abuba.
Omume ndị dị mfe maka afọ na-adaghị adaba enweghị ike imetụta nkwụnye ego: a na-eme ihe ha mere na nke ahụ iji mepụta akwara muscle. Ọ bụrụ naanị na ị na-agbanye akwụkwọ akụkọ site na iji mgbagwoju anya ọhụrụ nke omume maka afọ ala, a gaghị edozi nsogbu gị, ọ pụkwara ịka njọ, dịka muscle ndị a kpụpụtara n'okpuru abụba abụba ga-enye mpempe akwụkwọ ndị ọzọ. Ọ bụ nke a mere ịhapụ echiche ahụ na ị nwere ike ibudata akwụkwọ akụkọ ahụ n'ebughị iwepụ abụba. Ike ibu, nke na-ewere ihe ọ bụla dị irè maka afo afọ, ga-abata aka n'oge na-adịghị anya, mgbe ị na-anagide ihe ndị na-abụba abụba na ịmepụta ihe mara mma.
Mma: afọ nwa
N'agbanyeghị nke ahụ, enwere ụgwọ maka afọ ala. N'eziokwu, ọ bụghị na mmega ahụ, kama na mmega ahụ na-eme egwuregwu: ịgba ọsọ zuru oke, eriri elu, na-eme ihe ọ bụla ụdị aerobics. Tụkwasị na nke a, gymnastics ndị magburu onwe ya maka afo dị larịị bụ nkeji 20-30 nke hoop na mpaghara abụọ.
Ọnọdụ bụ isi maka ịdị irè nke usoro ihe omume gị maka afọ dị ala bụ oge. Ọ na-eme ka uche ghara ịga otu ugboro n'izu. Iji nweta tummy chọrọ mma, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ ugboro ise n'izu.
Ị nwere ike ịhọrọ ụdị ibu ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere ume ike - ịzụta ndenye aha na ụlọ ịgba ahụ. O b ur u na i nwegh i ike - gaa n 'uj o ma obu n' ud i elu. Ihe kachasị mkpa - ihe omume ụlọ gị ma ọ bụ egwuregwu gị ekwesịghị ịbụ mkpụmkpụ. N'oge mmega ahụ, ahụ mmadụ na-eji ike ị nweta na nri, na nkeji iri abụọ mgbe ịmalitere ọzụzụ, ọ na-ezo aka na abụba nke ahụ gị na-echekwa n'ihu. Ya mere, ọ dị mkpa ịgba ọsọ ma ọ bụ wụnye ụdọ maka ọ dịkarịa ala minit 30 ruo iri atọ ịchọta afọ ala. Nanị n'ụzọ dị otú a ka ị ga-ewepụ ihe nchekwa ahụ na abụba, na n'oge na-adịghị anya.
Kpoo afo na ulo: ihe oriri
Maka ụkọ ọnwụ na mpaghara abdominal, ihe kachasị dị irè bụ mgbatị ụtụtụ
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya n'ụtụtụ, mee ya na mgbede, mana echefula na mgbe nri abalị gasịrị, ọ dịkarịa ala awa 2 ga-agafe tupu a na-eme egwuregwu, ọ dịghịkwa atụ aro ka ọ rie nri 1.5-2 mgbe ịmechara. Ọ bụ ụzọ a ga-enyere ahụ aka ịkewaa abụba ndị a gbakọbara. Ọ bụrụ na, n'oge a, ihe ị ga-eri, ahụ agaghị ewepụta ike si na abụba abụba, kama na-ewere ya na nri.
N'okwu a, ime ka ụbụrụ gị ghara ibu arọ karị, nyefee confectionery, nri ndị a ghere eghe, nri ngwa ngwa na ihe ọṅụṅụ niile dị ụtọ. Usoro nchịkwa dị otú ahụ maka afọ ala ga-eme ka ị hụ nsonaazụ dị nso n'ọdịnihu.