Naanị ụkwụ ụkwụ zuru okè nwere ike imeri nwoke si n'ebe dị anya. Na, dịka ọchịchị ga-enwe ya, ya na ụkwụ anyị na úkwù anyị, anyị nwere nsogbu. Na njedebe, kama iji aka gị mee kaadị gị, ị ga-ezobe ha n'okpuru hoodie gị.
N'ìhi gini ka ukwu-gi nādighi ike?
Nyere na ala nke afọ na hips bụ mpaghara maka ịzụ nwa, ọdịdị nke ọma na-echebe ebe ndị a n'okpuru abụba abụba. Ma ọ bụrụ na anyị achọghị ikwenye na okike, anyị kwesịrị ịchọta ụzọ iji wepụ akpụkpọ anụ na ụkwụ. Na nke a, anyị ga-enyere aka mmekọrịta dị mgbagwoju anya nke nri maka ọnwụ na mmega ahụ.
Naanị nri na-abụchaghị abụba maka ụkọ ọnwụ pụrụ ịdị irè. Site na nri anyị, anyị aghaghị iwechapụ anụmanụ na akwukwo nri nke abụba:
- sausages na anụ na-emecha nweta ngwaahịa;
- ọka bali;
- nri na-emepụta abụba abụba;
- nri eghe.
N'ime nchịkọta maka ọnwụ nha, abụba abụba nwere ikike ịnọ ugbu a, ebe ọ bụ isi iyi abụba polyunsaturated, vitamin A na D, na omega-3 acid. N'oge mgbochi nke abụba, oriri nke azụ ga-azọpụta anyị site na vitamin erughi, na-ewusi arịa ọbara ma chebe megide ịmepụta thrombi.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị dị ntakịrị na-agụnye ọkụkọ, tojuru na abụba abụba, kama ọ bụ naanị na sie ma ọ bụ nke a kụrụ. Na ngwaahịa mmiri ara ehi anyị na-ahapụ naanị abụba.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Akụkụ dị ukwuu nke ihe oriri maka ụda ụkwụ kwesịrị ịdaba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga - ejupụta - isi mmalite nke vitamin, antioxidants na fiber. Na-etinye anyị na micro ma ọ bụ macroelements bara uru, ha si otú ahụ na-arụ ọrụ usoro mgbochi mmiri, na-ehichapụ eriri afọ, na-edozi mgbagharị, nke dị mkpa maka ụkwụ ụkwụ na cellulite.
Na-esote, anyị ga-elele ntụziaka ole na ole maka mgbatị ọnwụ nke ga-abata n'aka n'oge nri.
Ofe nke Botvina
Efrata:
- carrots - 2 iberibe;
- mgbọrọgwụ na-acha akwụkwọ ndụ na pasili - 1 ibe;
- tomato - 3 PC.
- yabasị - 2 pcs.
- poteto - 2 iberibe;
- cucumbers - 2 iberibe;
- mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ, n'elu: bodylki na epupụta - 2 PC.
- akwukwo akwukwo, ose oji, nnu.
Nkwadebe
Na a saucepan wetara a obụpde 2-3 lita mmiri. Anyị na-ebipụ eyịm - cubes, carrots and pasili - straws, beets (root) rub. Anyị na-egbutu ihe ubi ahụ n'ime iberibe 1 cm ogologo.
Anyị na-etinye poteto, tomato na cucumbers n'ime cubes.
Na mmiri esi mmiri anyị na-atụba poteto, akwụkwọ mmiri , peppercorns. N'okpuru frying, kpochapụ akwụkwọ nri niile. Mgbe minit 5 gasịrị, anyị na-atụba na pan n'elu, na mgbe 10 - akwụkwọ nri. Anyị na-esi nri maka minit 5 ọzọ, nnu.
Na efere a bụ nchikota ihe oriri na-eri nri na ezigbo uto uto. Anyị na-enye ndụmọdụ na Botvinyu ka ọ sie nri maka nri ehihie, na mgbakwunye na ị nwere ike iri nri salad eji eji mmanụ olive na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon.
Omelette na anụ ezi sie
Efrata:
- àkwá - 1 ibe;
- Boleta sie - 100 g;
- tomato - ½ pcs.;
- Feta cheese - 50g;
- nnu, chili;
- ụfọdụ mmiri ara ehi dị ala.
Nkwadebe
Ghichaa akwa ahụ na mmiri ara ehi. Brisket, tomato, Feta bee n'ime cubes, tinye akwa nnu na chili. Kpoo bọta ahụ na frying pan, ighe omelette si n'akụkụ abụọ n'okpuru mkpuchi.
Omelet na anụ ezi anyị na-akwado maka nri ụtụtụ. Nke a ga-abụ nke gị
A na-atụ aro ka e jiri ya kpoo ọka: ka sie ya sie ya, ghacha ya, ya na anụ ọkụkọ, ma tinyekwa akwụkwọ nri dị iche iche.
Liquid
Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị dị ntakịrị, echefula banyere mmiri zuru ezu - 2l / ụbọchị. Ị nwekwara ike ịṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon, maka nri abalị ị na-ahapụkwa teaspoon mmanụ aṅụ. Isi ihe oriri nke mmiri n'oge nri bụ inye aka n'ịdọrọ ihe niile toxins na ire ere ngwaahịa.
Chetakwa, nri abụghị ihe mgbochi, mana mgbanwe na-edozi ahụ. Nyocha na ngwaahịa ọhụrụ, gbakwunye ngwa nri (ha na-agba ọsọ mgbasa ọbara na ọrụ mgbanwe), jikọta ejikọtaghị ma nwee obi ụtọ ịla n'iyi!