Oatmeal fiber maka ọnwụ

Otu n'ime ngwaahịa dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ oatmeal. Maka ozi, oatmeal bụ ntụ ọka nke sitere n'ite ọka. Na oats, dị ka ị maara, nwere mgbagwoju anya nke vitamin B, enwere ọhụụ glycemic dị ala ma na-enye ahụ ahụ na-eji ngwa ngwa carbohydrates, bụ nke na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Ihe odidi Caloric nke oatmeal maka ọnwụ ọnwụ bụ ihe dị ka 120 kcal kwa 100 g.

Uru nke oatmeal

Ojiji nke eriri na-ekpebi ihe mejupụtara ya. Ya mere, ọ na-agụnye protein 20% na naanị 7% abụba. Nri ndị ọzọ dị na oatmeal na-egbochi nchịkwa nke etuto ahụ ma chekwaa arịa ọbara site na igbochi. Ọ na-enyekwa aka n'iwepụ abụba nke anụ ahụ, na-emetụta ebe obibi ụbụrụ ndị na-ahụ maka nchekwa. Ihe ọzọ nwere eriri ihe na antioxidant na antidepressant Njirimara ma na-akwalite mmeghari ndụ n'ime ahụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị na-agụnye oatmeal na nri, mgbe ahụ, ị ​​ga-echefu nsogbu ndị ahụ na metabolism ruo mgbe ebighị ebi.

Esi esi esi nri oatmeal?

Enwere otutu ntụziaka site na oatmeal, taa anyi ga-ewebata gi n'ime ufodu n'ime ha:

  1. Kuki kuki oatmeal. Efrata: 250 g gbazee bọta, otu paụnd oatmeal, otu akwa, mmiri ma ọ bụ kvass. A na-agwakọta ihe niile e ji esi nri ma zigara ya na oven maka nkeji iri abụọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ kuki ahụ ka ọ bụrụ ihe dị ụtọ, mgbe ahụ ị nwere ike gri ya mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam.
  2. Ị nwekwara ike ịme ezigbo oyiri oatmeal. Iji mee nke a, obụpịa mmiri ara ehi, mgbe ọ na-etu, otu aka, mee ka ọ dị ngwa ngwa, nke ọzọ ji nwayọọ nwayọọ wụpụ ngwakọta oatmeal na mmiri ara ehi oyi. Ka ị ghara inwe ọkụ, a kwadebere ngwakọta nke ọma, na-agbagha lumps dị ugbu a. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka kissel gbanwee ụtọ, ị nwere ike itinye ntakịrị ihe ụtọ.
  3. Nri ụtụtụ kachasị mma maka gị nwere ike ịbụ ihe ntanetị nke oatmeal. Were 250 g mmiri ara ehi dịka ihe dị ka pasent atọ na atọ na abụba ma tụfuo ya na 130 g mmiri. Tinye ya na stovu wee hapụ ya. N'oge a na efere, tụlee 40 grams nke eriri na 160 ml mmiri, ọ dị mkpa ka ị na-eme nke ọma ruo mgbe a na-eme ihe dị iche iche, nke mere na ọ dịghị nkwụ. Mgbe mmiri ara ehi na-agbọ, wụsa oat n'ime pan ma, na-akpali mgbe niile, wetaghachi ya na obụpde. Ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ ma ọ bụ tomato iji zere ịgbakwunye shuga. Ọ bụrụ na ị na-achọ ka ọ na-eme ka mmiri ara ehi dịkwuo njọ, tụgharịa mmiri ara ehi na mmiri.