Kedu ihe pụrụ ịka mma karie umunwanyi mara mma? Naanị ụmụ nwanyị mara mma mara mma. Ma gịnị ka ndị nwe oke aka ga-eme? Esi ewepu ha? M na-agwa m ka m kwuo okwu taa banyere isiokwu a.
Ihe mgbagwoju nke usoro maka ikpochapu abuba di n'aka, bu uzo di nma n'etiti mkpochapu ihe ndi na abuba na abuo siri ike, dika onye siri ike, biceps. Ndị ikom nọ n'ọnọdụ a dị mfe karị. Ha na otu onye dara ada nwere ike igbu nnụnụ abụọ na otu nkume: ma kpochapụ abụba n'aka ha, ma kpoo ha. Maka ụmụ nwanyị, nhọrọ a adabaghị. Ya mere, gịnị ka m kwesịrị ime? Anyị na-enye gị usoro nke ga-enyere aka dozie nsogbu gị.
Kedu ngwa ngwa m nwere ike wepu abụba n'aka m?
Nzọụkwụ 1. Nri. Ná mmalite, gbanwee nri gị. Ọ bụrụ na ọ nwere nnukwu ọnụọgụ nke ihe oriri na-emerụ ahụ ma ọ bụ na-emerụ ahụ, mgbe ahụ ị kwesịrị ịhapụ ha. Nakwa, ị kwesịrị icheta na nri ngwa ngwa, dị ka ọ dịghị ndị ọzọ, na-enye aka na ntinye abụba n'ime ahụ. Debe ojiji nke nnu nnu, site na ugbu a, ihe oriri gi nile kwesiri ka odi nnu. Nnu na-egbu oge mmiri n'anụ ahụ, mmiri na-ababa abụba na-agbakwụnyekwa aka ike, ụkwụ na ihu. Mgbe ahụ, ị ga-echegharị nri gị. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri nri ugboro atọ n'ụbọchị, ma na-ejide, ugbu a, ị ga-eri nri ise na isii n'ụbọchị, ma belata akụkụ dị iche iche.
Nzọụkwụ 2. Igwu. Banyere ọdọ mmiri ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwefu abụba n'aka gị, mgbe ahụ, ọdọ mmiri ahụ ga-enyere gị aka. N'ihi ụdị dị iche iche nke igwu mmiri, ị ga-enwe ohere ịchụpụ abụba site n'akụkụ aka nke na-akpatara gị nsogbu. Tụkwasị na nke a, igwu mmiri, ọbụna na ọnụ ọgụgụ buru ibu, adịghị ebute mmụba na oke ahụ. Ị hụtụla onye na-egwu mmiri na biceps? Mba, ha emeghị ya. Nke ahụ na nnukwu ubu, ma ọ bụghị ihe dị ugbu a. Na mgbakwunye na ikpofu oke abụba, ọ bụghị naanị na aka, kamakwa n'ụkwụ, azụ na ọtụtụ akụkụ ndị ọzọ nke ahụ, igwu mmiri na-eme ka ihe na-eme ka ihe sie ike ma sie ike.
Nzọụkwụ 3. Aerobics. Rịba ama, ọ bụghị mgbatị ahụ na ọzụzụ ọzụzụ ike, ya bụ aerobics. Ịgba egwú dị mma. Ihe mgbagwoju anya nke mmeghariri ihe ndi ozo di iche iche bu, na oke oku ga-eme n 'ahu dum. Na mgbakwunye na ọdịdị anụ ahụ, ụzụ egwuregwu na-enyere aka ịzụlite ọnọdụ na ùgwù onwe onye.
Nzọụkwụ 4. Mee ihe omume dị mfe iji wepu abụba n'aka gị.
Mmega 1
Were aka ọ bụla na dumbbells, bụrụ ọbụna. Na nnocha, welite aka gị n'akụkụ, mgbe ị na-ebili n'olu gị, gbatịa. N'ikpochapu, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka gị wee banye n'ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 8-10.
Mmega ahụ 2
Ghọtaghachi na mgbidi, aka gị agbadata, n'ọbụ aka n'ime mgbidi. Na-agbanye aka gị na mgbidi ma mee ka ahụ ike gị kwụsị. Tinyegharịa ugboro 8-10.
Mmega ahụ 3
Were onye na-agba ọkụ ma na-amanye-na-ejiri ahịhịa mee ihe ruo 2-4 nkeji. Mgbe ahụ kwugharịa ya na ahịhịa ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-ebute ụzọ na mbụ, ị nwere ike ịmịnye ya ma mee ka ọ ghara ime ya, ma jiri mgbalị.
Nzọụkwụ 5. Nhazi usoro. Ị nwere ike igosi ha ma n'ụlọ ma na Ụlọ Mmanya ahụ. Usoro ndị dị otú a nwere ike ịgụnye ịhịa aka n'ahụ, ihe nsị, abụba na-ere ọkụ. Ị nwere ike imefu ihe ndị a n'otu ụbọchị, ị nwere ike ịgafe ibe gị.
Anyị na-atụ anya ka ndụmọdụ anyị banyere otu esi ewepu abụba n'aka gị ga - enyere gị aka iwepu nsogbu gị. N'ikpeazụ, anyị ga-eme obere nhazigharị. A ghaghị ịrụ ọrụ niile a dị n'elu karịa na ịhọrọ. Ma echefukwala na na azụmahịa a, isi usoro na continuity. Anyị na-atụ anya na ezi utịp agaghị adịte aka.