Ụzọ isi na-atụfu ibu n'ụwa zuru oke maka ibu arọ nke ụwa n'otu oge iji were n'otu oge ma tụfuo oke. Mana ihe kpatara nke a anaghị eme. Taa, anyị ga-elekwasị anya na nha efu dị arọ n'ụlọ, ya mere, jiri mpi aka were oke ehi ahụ.
Nri
Ọ dịghị mkpa maka nri. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na-eri nri maka ụfọdụ ihe onwe gị, anyị na-atụ aro ịme ihe ndị a.
Dị ka ị maara, ụzọ kachasị dị irè isi kwụsịlata bụ iji ume karịa ume gị. Nke ahụ bụ, gị, n'ikpeazụ, kwesịrị ịghọta ihe dị oke ụba na friji gị ma malite ime n'enweghị ya. Ya mere, anyị na-ajụ ihe dị elu kalori na ihe na-emerụ ahụ, mana, na mgbanwe, anyị na-amalite ịzụ - ya bụ, itinye ume. N'ikpeazụ, anyị ga-enwerịrị nkwụsị.
Ọga
Họpụtara onwe gị ihe omume dị irè maka ngwa ngwa ngwa ngwa. N'okwu a, ihe kachasị mkpa bụ na ị na-enwe mmasị na omume ndị a, ma ọ bụghị na a gaghị enwe ọzụzụ onwe onye zuru oke ịmanye onwe gị ime ihe ị na-achọghị n'ụlọ. Ọrụ a na-arụkarị site na nchịkwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu ezigbo abụba, malite na cardio-loading. Ị nwere ike ịgba ọsọ, na-eme ụlọ ọgwụ n'ụlọ, wdg. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụghị nke dị na abụba, dịka na ụbụrụ, ụbụrụ na-ama jijiji, ị kwesịrị "ịfụ elu". Ịzụta dumbbells, na-asọpụ, na-azụ bọtịnụ na ụkwụ.
Usoro
Ọ bụrụ na ihe niile e kwuru n'elu, ị mezuola, mgbe ahụ, kwesịrị otuto na ụgwọ ọrụ. Ụgwọ ọrụ anyị ga-abụ, ijikọta azụmahịa na obi ụtọ, n'ụdị nke dị irè na-etinye maka mbenata ọnwụ.
Mmanụ aṅụ na-eme ka ahụ gị dị ọcha.
Na-etinye obere mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na 1 tablespoon. mmanụ aṅụ, njupụta kwesịrị ịdị na-emeju ude mmiri. Anyị na-etinye na akpụkpọ anụ ma kechie ya na ihe nkiri. Anyị na-edina ala n'okpuru blanket maka minit 30 ruo 60 ma nọrọ jụụ, n'ihi na ọnwụ nke kachasị dị irè kwesịkwara iwetara obi ụtọ. Mgbe o kpochara mmiri, tinye mpempe nke cellulite.