Taa, ọtụtụ ndị inyom na-arọ nrọ na ha dị ntakịrị ma mara mma, ma gịnị ka ọ dị mkpa ka a mee iji welata ibu otu ugboro? Ịkwesighi ịgafe nri dị iche iche, jiri mbadamba ma jiri ụzọ zuru oke, ebe ọ bụ nanị na ị nwetara nkwụsị nwa oge ma merụọ ahụ gị.
Atụmatụ, ihe ị ga-eme iji belata ngwa ngwa
Gụọ calories
Otu n'ime isi ọnọdụ maka idalata - ọnụ ọgụgụ calorie a na-ere ọkụ kwesịrị ịbụ obere karịa iwesa. Taa, onye ọ bụla nwere ike ịgụta ọnụego maka ahụ ha na n'ọdịnihu iji rie na njedebe ya. Ọnụ ọgụgụ kacha nta maka arụ ọrụ nkịtị nke ahụ bụ 1200 kcal.
Chekwaa oke abụba, protein na carbohydrates
Ihe ị ga - eme iji belata ibu - ile ihe ị na - eri anya. Dị ka ihe atụ, carbohydrates dị mfe na mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu arọ, mgbe ahụ na nri gị ga-abụ naanị carbohydrates dị mgbagwoju anya. Banyere abụba, ọ bara uru iji abụba ndị a na-ejighị emepụta maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Echefula banyere mmega ahụ
Ndụmọdụ kachasị mma, ihe ị ga-eme iji belata ibu - na-emega ma rie nri. Naanị ikuku dị otú ahụ ga-enyere aka nweta ihe ọma dị na ya n'ihe gbasara ịdalata. Ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ na-enye ndụmọdụ maka ụbọchị ịmalite site n'ịgba chaa chaa , nke ga - ewe nkeji iri. O di nkpa iji tinye onu ogugu nke onwa ubochi ato n'izu. Nhọrọ dị mma maka ịdị arọ - kaadị, ịgba egwú, mma, mgbatị, wdg.
Ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ ziri ezi
Ọ dị ezigbo mkpa iri nri mgbe niile na obere akụkụ. N'ihi nke a, ahụ ga-arụ ọrụ mgbe niile, ya mere, ọkụ calorie. Ọ dịkwa mkpa ka ị rie n 'ezumike dị jụụ, ọ dịghị nri ọ bụla na-aga ma ọ bụ n'ihu TV.
Jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri
Idebe nlekota mmiri bụ ihe dị mkpa maka ịdị arọ. Ọnụego kwa ụbọchị bụ ihe dịka lita 2. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko mmiri ọkara otu awa tupu nri nri, ị na-eri obere ihe, ebe afọ ga-ejupụta na mgbaàmà ga-ada ụbụrụ na ị na-eri nri.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na ihe ha ga-eme iji belata afọ ojuju? Iji dozie esemokwu a, ihe niile dị n'elu, tinyere usoro SPA, dịka ọmụmaatụ, eyiri, dị mma. Naanị ị ghaghị ịghọta na ọ gaghị ekwe omume ịwepụ abụba n'otu ebe, ahụ dum anaghị efu ya n'otu oge.