Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agbalị itinye aka site na nri, ma ha na-adaba mgbe ọ bụla n'ihi na ha enweghị ike ịrapara nri eri obere oge. Iji nyere aka na nke a, bịa nri nri dị ụtọ, bụ nke e mere maka ngwa ngwa ngwa ngwa.
Nri ụtọ maka ụbọchị 3
N'ime nri nri dị ụtọ maka ngwa ngwa ngwa ngwa ọnwụ bụ ebe pụrụ iche a na-ejikwa ihe oriri na-adabere n'ozuzu ọjụjụ nke carbohydrates. Ịdọrọ ibu arọ na nri protein bụ ngwa ngwa, mana ijiri ya ruo ogologo ụbọchị atọ abụghị ihe na-achọsi ike, n'ihi na nke a nwere ike imetụta ahụ ike nke akụrụ.
Ihe dị mkpa tinyere nri nri carbohydrate na- adọrọ mmasị ma dị irè bụkwa na ị gaghị ata ụnwụ - ihe oriri protein dị nnọọ nro, ma e wezụga, ị pụghị ịgbaso ọdịnaya caloric. Otú ọ dị, i kwesịghị imegharị ya.
Ndabere nke nri na nri protein bụ anụ, azụ, ọkụkọ, nsen. Hausages, sausages, nri mkpọ, Mayonezi, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso nri dị mma, a ghaghị ahapụ ha. Na-edozi (ruo 300 grams kwa ụbọchị) ị nwere ike iri zucchini, cucumbers, salads, elu, mgbịrịgba bell, kọlịflawa. Ihe ruru 200 grams kwa ụbọchị ka a na-ahapụ cheese cheese, cheese, ogwu, squid. A machibidoro - mkpụrụ osisi niile, ntụ ọka na confectionery, shuga.
Na mgbakwunye na ezumike zuru ezu, nri ehihie na nri abalị na-eri nri na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịhazi nri (site na ngwaahịa). Ịṅụ ihe ọṅụṅụ - 2-2.5 lita mmiri n'ụbọchị.
Ezigbo nri
Ọ bụrụ na ịjụ ịjụ mmanụ carbohydrates agaghị ekwe gị omume, gbalịa ịrapagidesi ike na nri dị ụtọ, obere calorie, nke a ga-ahụ maka ụbọchị 5-7. Nke a bụ atụmatụ ya:
- nri ụtụtụ - kọfị na-enweghị shuga (nwere ike iji sweetener carbohydrate), àkwá si nsen 2 ma ọ bụ Sanwichi nke achịcha ọka zuru oke na cheese siri ike, apụl;
- nri ehihie - nri azu ahihia (nwere ike dochie ya na salad) na 100 g anụ ma ọ bụ azụ;
- nri ehihie - tofu, brynza ma ọ bụ ihu n'ụdị ọ bụla, kọfị na shuga na-edozi;
- nri abalị - iko yogọt ma ọ bụ anụ a kụrụ anụ na akwụkwọ nri.