Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa ịkwụsị ngwa ngwa ma kwadebe maka ihe omume dị mkpa, nke ịchọrọ ile anya na-ahụ anya, ị ga-abịaru nso nri nke ebe ọwụwa anyanwụ. Na ya, ị ga-atụfu ihe dị ka 4-5 n'arọ nke ibu arọ n'ime ụbọchị 10. Nchịkọta ndị ahụ gụnyere mejupụtara kalori calorie nke sitere na protein. Nri ehihie na-adị irè ma na-amịpụta ngwa ngwa, mana ọ naghị adị mfe ịgbaso. A na-esere esemokwu ahụ ma ghara ikwe ka indulgences. Ebe ọ bụ na nke a abụghị ihe oriri kachasị mfe, a na-atụ aro ịmegharị ya ọzọ karịa 1 oge na ọnwa anọ.
Ntughari ubochi ubochi
A na-ekewa ihe dị kwa ụbọchị n'ime nri anọ:
- Nri ụtụtụ (8:00) nwere nanị iko tii ma ọ bụ kọfị na otu iko shuga.
- Nri (11:00) na-enye afọ ojuju, ị nwere ike imeli 1 àkwá sie sie ike, plums ọhụrụ (8 pcs).
- Nri ehihie (14:00) bụ isi nri. N'oge a n'elu efere gị kwesịrị ịbụ otu anụ a kụrụ anụ nke na-eru 200 g (anụ ehi, anụ anụ, anụ ọkụkọ), nri nri nke akwụkwọ nri (carrots na cabbages kachasị mma n'ụdị ọhụrụ). Maka ihe nzacha e nwere otu apụl ma ọ bụ oroma.
- Ma ná mgbede naanị kefir maka nri abalị .
Ya mere, uru dị ukwuu nke nri nri kwa ụbọchị bụ calories 700-800, ya bụ, ihe na-erughị 1000, n'ihi ya ị ga-atụfu ibu.
Echefukwala ịṅụ mmiri mmiri, ọ bụghị ihe dịka lita 1.5 ka mmiri ma ọ bụ tii. I nwekwara ike na-esi efere ndị ọzọ na-adabere na anụ ma na-adabere azụ. O nwekwara protein zuru ezu, ma
Ma dịka e kwuworo, nri nri nke ebe ọwụwa na-enye ụfọdụ nsogbu na ahụ, n'ihi na ọ chọrọ ọtụtụ nri dịgasị iche iche na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume itinye aka n'ime ya, ụbọchị iri karịrị nke ahụ.
Echefukwala igere onwe gị ntị, ọ bụrụ na ị na-eche na ọ na-adịghị ike ma ọ bụ na-adịghị ike, mgbe ahụ ịkwesịrị ịkwụsị nri ma gbanwee gaa nri zuru ezu.