Ruo n'oge na-adịbeghị anya, ndị mmadụ anụtụbeghị banyere ụbụrụ ọka bara ụba. Ma, ọ bụ uru dị ukwuu nke ihe ọkụkụ ndị dị ka osikapa, millet, millet, ọka, wdg. Na nso nso a, nri na bran aghọwo ihe a ma ama. Ọ dị mma n'ihi na ọ dịghị eme ka ọ gbanwee ihe oriri na-adị na mbụ.
Kedu alaka dị mma maka akwalata
A na-enweta nri anụ ahụ na tebụl. Achịcha, osikapa ọcha, oat-flakes na ngwaahịa ndị ọzọ furu efu ha. Onwe ya, caloric, ma ọ bụ ihe pụrụ iche na-abụghị nke digestible. Uru nke bran na-adị njọ na ihe ndị na-esonụ: ha na-eje ozi iji mee ka ahụ dị ọcha, meziwanye microflora, mee ka ọrụ nke akụkụ eriri afọ na-arụ ọrụ. Maka ọnwụ ọnwụ, ihe ọ bụla nke eriri a na-enweghị ike ịchọta:
- ọka wit;
- rye;
- osikapa;
- oatmeal;
- na-arịọ.
Nri na bran maka ọnwụ
Na-aza ajụjụ banyere uru bran dị maka ụkọ ọnwụ, na-echeta ngwa ngwa ụrọ na-edozi ahụ. N'ime afo ha adighi-agwu ala, nwee mmetụta bactericidal na aru ma melite mgbaze, kpochapu ogwu. Ị nwere ike ịchọta ị na-egweri na ngwaahịa nke sitere na akwukwo nri: akwụkwọ nri (beets, carrots), mushrooms, tomato, wdg. Ma ojiji nke ịgbachapụrụ ihe bụ ụzọ kachasị mfe iji nweta nke a n'ọtụtụ dị mkpa. Tụkwasị na nke ahụ, sheba nke ọka nwere:
- Vitamin nke otu B - isi iyi nke ịma mma nke ntutu isi, mbọ, na-emetụta akpụkpọ anụ.
- Potassium, nke na-ewepụ mmiri mmiri si n'ahụ, na-ewusi arịa ahụ, na-eme ka ọrụ nke obi na akwara ndị ọzọ dịkwuo mma.
Kedu otu esi eri bran ka o ghara ibu ibu? A ghaghị iri ngwaahịa a kwadebere nke ọma na-eri n'ụdị ugboro atọ n'ụbọchị maka 10-15 nkeji tupu nri. Malite na ọkara teaspoon, ịba ụba na otu ma ọ bụ ụlọ iri abụọ. Iwu kachasị mkpa bụ ịṅụ oke mmiri na mmiri zuru ezu. Nanị n'ụzọ dị otú a ga-enweta uru nke ọka.
Nri na oat bran
Oge agafeela mgbe e weere shea site na oats dị ka ihe mkpofu nke mmepụta ọka. Taa ọ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu na nri dị iche iche, ihe bara uru nke vitamin nke dị iche iche (A, B, E), yana fluorine, calcium, zinc, chromium na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike itinye oats na efere ọ bụla - porridge, salads, soups na nke abụọ, ma ọ bụ rie ha tupu nri, na-enweghị agbanwe nri . Ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị na otu bran nwere ike ịlafu ibu n'oge dị mkpirikpi, ịnwere ike ịgbaso nchịkọta nlezianya:
- ke usenubọk - eke yoghurt ma ọ bụ cheese cheese (200 g) na teaspoon nke oatmeal, mmiri;
- nri ehihie - otu iko yogọt na mgbakwunye nke eriri;
- n'ehihie - ofe ihe oriri (200 g) na bran, ọkụkọ ọkụ (100 g), osikapa (150 g);
- n'ihi na nri abalị - 150-250 grams nke oat flavored obi cheese;
- tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịme nri nri ehihie.
Nri na rye bran
Nnukwu uru na rye bran maka ụkọ ọnwụ: ha na-enyere aka iwepụ constipation, wepụ ihe toxins, zere oyi. Ha na-esi na rye, mee ka kuki na nri, tinye ya na kefir, pies. A na-enye ikike maka ime na lactating, ọrịa na-arịa ọrịa shuga, ọrịa anaemia, ọrịa ndị na-ekpuchi ọrịa. Ụkpụrụ niile nke oriri na-edozi ahụ:
- Na-eri nri ugboro atọ n'ụbọchị ma jiri obere eriri.
- N'ime izu mbụ n'ime ihe oriri, a na-atụnye otu ngaji nke ngwaahịa na-emepụta site n'ikuku.
- Na izu nke atọ na nke anọ, ọnụego rye na-abawanye ruo 2-3 tablespoons tables.
- Isi iwu bụ ịsacha eriri ahụ na mmiri buru ibu: ọ dịkarịa ala otu lita abụọ kwa ụbọchị.
Nri na wheat bran
Mkpụrụ ọka bred maka ụkọ ọnwụ na-adabara n'otu ụzọ ahụ dị ka oat na rye. Ịnyefe nri dị otú ahụ dị mfe, naanị ị nwere ike dochie ihe ọ bụla snacks site na iji mmiri na-emecha. A na-atụ aro ka ị nọgide na-eri nri ma ọ dịkarịa ala izu abụọ. The menu dị ka ndị a:
- nri ụtụtụ - nwa tii, nsị, ma ọ bụ mkpụrụ osisi;
- nri - tablespoon nke bran na 2-3 iko mmiri mmiri;
- nri abalị - ọ bụla ofe na toast;
- enweghi ncheta (dika otu gara aga);
- nri abalị - anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ, akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto);
- mgbe awa 2 - nri.
Nri na bran na kefir
A na-atụ aro ụfọdụ ihe oriri iji gbakwunye ndị ọzọ, ya mere ọ bụ na eriri. Kefir na bran maka ụda ọnwụ zuru oke na-akwado ibe ha. Ndị na-eri nri na-emepụta ihe pụrụ iche maka otu izu, na-agbakwunye nke ị nwere ike ida ruo 4-5 n'arọ. Ihe oriri bụ:
- tupu nri ụtụtụ - otu iko mmiri dị ọcha;
- ke usenubọk - iko kefir ke okpokoro okpokoro 2;
- n'ehihie na mgbede - akwụkwọ nri, azụ ma ọ bụ anụ na mgbakwunye nke eriri a na-enweghị ike ịsị, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ;
- 2-3 awa tupu oge ụra - otu iko kefir na mgbakwunye nke 1 ts.lozhki eriri.
Nri na bran na mkpụrụ
Ka ọka ọka a na-akwadoghị na-emetụta ọgwụ mgbaze, ọ dị mkpa ịmara ihe na otu esi eji bran mee ka ọ ghara ịdị arọ. Ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi na-eme ka a jụ gị, na ụdị dị ọcha ọ nweghị ihe ịchọrọ, ị nwere ike ịmepụta menu na mkpụrụ osisi ndị na-abụghị nke a na-emeghị ka ọ dị mma: apụl, kiwi, oranges, wdg. Ngwaahịa ndị a n'ụzọ zuru oke kwekọrọ na ọka ọka: bran na-akwalite ọnwụ ọnwụ, mkpụrụ osisi na-enyekwa vitamin ndị dị mkpa. Iji mee ngwa ngwa, ị nwere ike ịgbaso nri siri ike, haziri maka 2-3 ụbọchị:
- maka nri ụtụtụ - bran na iko mmiri abụọ, mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ;
- nri - ihe ọṅụṅụ ọ bụla mmiri ara ehi;
- n'ehihie - mkpụrụ osisi salad;
- maka nri abalị - otu maka nri ụtụtụ.
Nri na bran nwere ọtụtụ nzaghachi dị mma, ebe ọ bụ ihe ziri ezi ma na - egbochi - ịrapara na ya adịghị mfe. O zuru ezu maka otu izu ma ọ bụ izu maka mmetụta ahụ ịghọ onye a na-ahụ anya. Mkpụrụ ọka ọka kwa ụbọchị na-enwe mmetụta dị ịtụnanya banyere ọrụ nke eriri afọ, ọ nwere mmetụta bara uru na ahụike na ahụike dị n'ime.