N'ihi ọrụ nke ndị ọkachamara na ndị ọkachamara na-ahụ maka ọrụ, a mụrụ anụ oriri a na-ahụ maka ihe oriri n'ụwa, BEACH , ma ọ bụ protein-carbohydrate. Taa, ọ dị mkpa inye ndị na-eme egwuregwu ụtụ ụtụ, bụ ndị na-achọsi ike iji kpochapụ abụba karịa centimeters, ọ bụ ezie na ọ gaghị efunahụ muscle siri ike kpatara.
Ọtụtụ afọ mgbe e mesịrị, ndị na-eri nri na-azụlite nri nri nri maka BUCK iji belata ịdị arọ nke onye ọ bụla. Ihe kachasị icheta bụ na BSU anaghị enyere aka wepu nnukwu afọ, ma na-enye aka na mgbazi nke ọnụ ọgụgụ ahụ, normalization of metabolism and the preservation of a excellent form. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka otú usoro ihe nfe dị otú ahụ nwere ike isi belata ịdị arọ, ịnọgide na-enwe ezi obi na ịnọgide na-enwe uche na arụ ọrụ anụ ahụ.
Kedu ka nri nri protein-carbohydrate si arụ ọrụ?
Ọtụtụ n'ime anyị na - echekarị: olee otu ị ga - esi wepụ ihe ndị ọzọ eji eri nri site na iri nri ndị nwere ọtụtụ protein ma ọ bụ carbohydrates? Azịza ya bụ ihe ndị na-esonụ: n'ihi glycogen, anyị nwere ike, carbohydrate a dị n'ime ahụ anyị, imeju ma na-ebu ụzọ rụọ ọrụ. N'ihi ya, iji malite abụba ọkụ, ahụ kwesịrị ikpochapụ glycogen niile, mgbe nke ahụ gasịrị, iji wepu ume, iji dozie mkpụrụ ndụ ndị dị na nchekwa - abụba abụba.
Ọ bụ na nke a dị iche iche nke akụkụ ahụ nke na-eri nri nke BUD ma ọ bụ njikọ protein-carbohydrate. Maka ụbọchị abụọ protein, glycogen abaala, mgbe ahụ, ka ị ghara iri nsị na usoro a, ọtụtụ ụbọchị nke nchịkwa ọrụ nke ahụ na-ebu mmanụ kwesịrị iso, na ụbọchị protein ọzọ. Atụmatụ ahụ dị nnọọ mfe, ụbọchị abụọ nke mbụ enwere ike dị arọ, site na iwepụ mmiri mmiri n'ahụ ahụ, mgbe ahụ, e nwere oge izu ike na nhaghachi, na n'ikpeazụ, ọ ga-akwụsị. Ụdị ntụgharị nke protein na nri carbohydrate dị otutu:
- Ụbọchị ise nke nri carbohydrate na ụbọchị 2 nke nri nri dị elu;
- 2 ụbọchị nri protein na ụbọchị 1 nke nri carbohydrate;
- 3 ụbọchị nri protein, ụbọchị 1 nke elu-carbohydrate na ụbọchị 1 nke nri-carbohydrate nri;
- Ụbọchị 2 nke nri protein, ụbọchị 2 nke nri dị elu-carbohydrate na ụbọchị 2 nke ihe oriri-carbohydrate.
Iji protein mee ihe n'oge nile nke nri, ma na-achịkwa nanị ego nke carbohydrates, belata ma bawanye.
Nchịkọta nri nke protein-carbohydrate alternation
Site n'ịnọgide usoro BEECH, ị nwere ike ịṅụ ihe ọ bụla teas, kọfị, ya na sweeteners ma ọ bụ naanị mmiri na mmiri mmiri lemon. Ndị mbido kwesịrị ịgbalị ibi ndụ na ụbọchị abụọ nke protin, otu nnukwu carbohydrate na otu obere ụbọchị. Maka 1 n'arọ nke ịdị arọ kwesịrị iwesa 2 g protein, n'oge ụbọchị carbohydrate 1 g kwa kilogram nke ibu ahụ. A gaghị atụle carbohydrates ma ọlị, ma na-eri mkpụrụ, ọka ọṅụṅụ, ụdị flakes nile, osikapa agba aja na mmanụ aṅụ.
Nchịkọta protein menu protein-carbohydrate:
- Ụtụtụ: 200 g cheese cheese, n'ihi na ị nwere ike itinye obere pawuda ma ọ bụ koko.
- Nke abụọ ụtụtụ: abụọ eghe eghe ma ọ bụ omelette na mmanya nri.
- Nri ehihie: tuna fillet, celery ma ọ bụ kukumba.
- Nri ehihie: otu iko yogọt ma ọ bụ 100 g nke obere cheese cheese.
- Nri abalị: 200 g nke anụ ọkụkọ ọkụkọ ma ọ bụ beef.
Akụkụ nri nri carbohydrate nke protein-carbohydrate usoro:
- Ụtụtụ: oatmeal ma ọ bụ muesli, ị nwere ike wunye mmiri ara ehi dị ala, mmiri esi mmiri na mmanụ aṅụ, yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ , dịka aprịkọt, cherry, cherry, apụl, nke na-enweghị ọtụtụ calorie.
- Nri ehihie: vermicelli ma ọ bụ pasta na anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi, nwere ike iji ya na osikapa edochi ya.
- Nri abalị: anụ ma ọ bụ azụ.
Ọ dị ezigbo mkpa, tupu ị kpebie ịmere onwe gị nri, jide n'aka na ị ga-ahụ ọkachamara.