N'ime omimi nke mkpuru obi, nwanyi obula na-achota na o gaghi ekwe omume ikpochapu n'ime ụbọchị 3 ihe e gbakotara n'ime afo. Mana obi na-ekwere na ọrụ ebube, ọ bụ ya mere nri nri ngwa ngwa nke ụmụ nwanyị na-eji tupu ihe omume dị mkpa na-achọ mgbe nile, iji yie obere slimmer ma ọ bụ iji daba na akwa akwa. Cheta, ọ bụrụ na ịchọrọ nri ka ị ghara ịdị ngwa, atụla anya na ọ ga-arụpụta ihe na-adịgide adịgide. Mgbe ị laghachiri nri nkịtị, kilogram gị ga-alaghachikwute gị. Ma "ihe ịchọ mma", mmetụta na-adịru nwa oge ndị usoro a na-enye.
Nri nri ngwa ngwa
Tụlee nri dị mkpirikpi, nke usoro ya dị mma karịa nke ndị ọzọ. Dị ka a na-achị, ihe oriri ndị a nile bụ calorie dị ala , ya bụ, ha na-eme ka ị dalata n'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ adịghị enweta ume dị mkpa maka ihe oriri ma malite ịwapụta abụba ndị a kwakọbara na mbụ. N'eziokwu, n'ime ụbọchị 3-4 usoro a na-amalite, nke pụtara na ị gaghị enwe ohere ọ bụla na abụba ga-ewe ọtụtụ.
Nchịkọta nhọrọ nri ngwa ngwa na-egosi ihe ndị a:
- Nri ụtụtụ : mkpụrụ osisi vine, otu iko tii, otu achịcha na cheese.
- Nri ehihie : ọkara nchịkọta nke abụba-free cottage cheese.
- Nri abalị : salad akwukwo nri.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri na mmiri na-achaghị akwụkwọ ndụ tii na-eme ka a ghara ịkụda agụụ, ọ bụrụ na ọ ga-eme. Ruo ụbọchị atọ, ị nwere ike ida ruo n'arọ 3.
Nri siri ike ngwa ngwa
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri ngwa ngwa nke ga-eme ka ị ghara ibu ibu n'ime ụbọchị 2-3, gbalịa nhọrọ nke mmiri na obere nri dị.
- tupu nri ụtụtụ: otu iko mmiri;
- nri ụtụtụ: egg na oroma;
- nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko tii na-enweghị shuga;
- tupu nri abalị: otu iko mmiri;
- Nri ehihie: ofe ihe oriri nke onye anaghị eri anụ (ozi);
- Nri ụtụtụ: 1% kefir iko;
- tupu nri abalị: otu iko mmiri;
- Nri abalị: cucumber salad na 1% kefir;
- otu awa tupu ụra: 1-2 iko mmiri.
Naanị ụbọchị 2-3 na ụdị nri siri ike - na ị ga-enwe ike iwefu obere ego ole na ole n'ihu ezumike ahụ.