Nri protein na ụbọchị iri na anọ bụ ụzọ dị ukwuu iji kpofuo kilogram 7-8 n'otu oge, ma ghara ịbinye onwe gị n'ọtụtụ buru ibu. Anyị na-enye gị nri na-atọ ụtọ, nke na-edozi ahụ nke na-agaghị emerụ ahụ ahụ, ebe ọ bụ na nri adịghị ewepu cellulose na ngwaahịa ndị ọzọ na-eme ka nri bụrụ ihe bara uru ma dị mma. Nchịkọta nke nri protein maka ụbọchị 14 iji gbatịa dị mfe - ụbọchị ndị ọzọ na usoro ọ bụla.
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ: ọkara otu iko cheese 1.8%.
- Nke abụọ ụtụtụ: 2 nnu nchara sie, tii.
- Nri ehihie: ofe broccoli ude.
- Nri: ọkara otu iko yogot na-abaghị uru.
- Nri abalị: ọnụ ọgụgụ nke anụ ọkụkọ na-eri anụ na ncha.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ: omelet nke nsen 2.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: salad nke Peking kabeeji na soy sauce.
- Nri ehihie: okroshka, azụ uzuzu.
- Nri: ọkara iko nke 1% kefir.
- Nri: nri nke salad akwukwo nri na anu ohia.
Nhọrọ 3
- Nri ụtụtụ: otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ ọkụ ọkụ.
- Nke abụọ ụtụtụ: 1 sie akwa.
- Nri ehihie: otu ejiri nri akwụkwọ nri.
- Nri ụtụtụ: kabeeji salad.
- Nri abalị: òkè nke anụ amịrị a ṅara n'ọkụ.
Nhọrọ 4
- Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: otu azụ azu, kukumba.
- Nri ehihie: a na-eri nri ofe ihe oriri (esi nri na-enweghị poteto).
- Nri ụtụtụ: nri salad ọhụrụ na bọta.
- Nri abalị: ogwu ma ọ bụ squid na stew na-ehicha
nke eriri agwa.
Nkeji 5
- Nri ụtụtụ: tii na klas abụọ.
- Nke abụọ ụtụtụ: 1 mkpụrụ vaịn.
- Nri ehihie: ntị site na uhie uhie.
- Nri: otu iko yogurt a na-ejighị aka.
- Nri abalị: òkè nke toki na broccoli.
E nwere nhọrọ ọzọ - nri mkpụrụ na protein maka ụbọchị 14. Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị maka ndị hụrụ ụtọ, ma n'ihi nnukwu shuga na mkpụrụ osisi, ọ naghị adaba ngwa ngwa. Na ụbọchị ole na ole mbụ, ihe oriri nwere ike ịdighi ike - ịṅụ mmiri karị (1.5 - 2 lita n'ụbọchị), ọ ga-agafe.