Nri oriri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ - menu na ụkpụrụ ndị bụ isi

Nri ahọrọ nke oma bu ihe di mkpa nke ahuike na odidi nma. Nri oriri kwesiri ekwenye maka oke uzo, nke ndi di iche iche di iche iche, ga enyere aka n'inwe obi uto na ihe mara mma n'ime izu ole na ole. Otu esi edozi nri site na iwu nile iji mee ka o baara uru - ozi bara uru nye nwanyi obula.

Ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị

N'ikpochapu kpamkpam site na nri nke ihe oriri na abuba na calorie, menu agaghi eme ka o buru ihe ziri ezi ma zuo oke. Iji mee nke a, ị ghaghị ịrapagidesi ike n'ọtụtụ ndụmọdụ dị mkpa ndị ọkachamara niile nke ụwa na-enye. Nke a abughikwa ihe zuru oke nke ihe ndi ozo ma obu ihe ndi ozo di egwu, dika nkwenkwe ndi mmadu. A sị ka e kwuwe, ọbụna pasta aghaghị ịnọ na menu nke onye na-elekọta ahụ ike ya.

Ihe ndị dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị dị ka nke a:

1. Nri nri mkpuru nri. Ngalaba kwesịrị ịdị nkwụ ahụ, na ọnụ ọgụgụ nke nkwụnye, ọ dịkarịa ala 5.
2. Nri kwesiri ekwenye maka ugwo ibu, nke ndi mmadu ji eme ihe n'eji onu ogugu buru ibu, gunyere n 'nri nke nani ihe oriri ndi nwere oke ihe oriri. Nke ahụ bụ, ndị nke nwere BZHU dị mkpa maka ọrụ zuru oke nke ahụ.
3. Ịgụ ihe caloric nke nri na nri kwa ụbọchị n'ozuzu ya. Ihe oriri nke menu na-adabere n'ụdị ndụ.
4. Na-ebelata ihe oriri nke shuga na abụba ndị a gbakọrọ agbatị na nke kachasị. Nri ngwa ngwa, pies, vareniki, dumplings na ihe ndi ozo mechie - n'agbachi iwu.
5. Nri bara ụba na carbohydrates na-eri ruo mgbe 12-00 ụbọchị. Ekem ke utịt mbubreyo, ọ ka mma ịbelata onwe gị na akwụkwọ nri (ma e wezụga ndị nwere starch) na mkpụrụ osisi (ma e wezụga mkpụrụ vaịn, unere na avocados).
6. Na-akwado nduzi mmiri. Ụdị mmanya na-aṅụ kwa ụbọchị bụ lita abụọ, nke na-agụnyeghị mmiri nke efere mbụ, tii, kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha ṅụọ otu iko mmiri maka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke otu awa tupu nri. Nke a ga - ekwe ka usoro nsị digestive malite ọrụ na belata ego ụtụtụ nri.
7. A na-emepụta menu nri na-edozi ahụ maka ịdị arọ na-esi nri na steamed, sie, ghee, ghaa ya na iji ghee. A machibidoro ntụ ọka na-esi ísì ụtọ na nnu.

Nri maka nri kwesịrị ekwesị

Ụfọdụ na-ejide n'aka na site n'ibelata akụkụ ka nkwụ, i nwere ike iri obere ihe niile, mana nke a ezighi ezi. A na-agbanye ụdị nri ọ bụla n'ụzọ nke anyị, ebe ị na-ejikọta ha na efere ndị ọzọ nwere ike iduga nsị mgbaze, nke a na-eyi egwu nchịkọta nke abụba abụba ndị dị n'akụkụ, ụbụrụ na akwara. Ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-emepụta ihe na ngwaahịa maka nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị , nke a na-enye n'okpuru ebe a, ga-enyere aka ịghọta ihe ngwaahịa nwere ike jikọta ya, na e kwesịrị izere nhazi ihe iji chebe onwe ha pụọ ​​na ụda calorie ndị ọzọ.

Iguzogide ibu arọ nke aru adịghị emerụ ahụ ahụ, ịkwesịrị ịhazi usoro nhazi. Nri nri na-apụtaghị na agụụ na-agụ agụụ na mmiri mmiri nke ngwaahịa dị oké mkpa. N'ụzọ dị iche, ihe oriri kwesịrị ịdị mma ma nwee oke iche iche nke proteins, carbohydrates na ọbụna abụba, ma ọ bụghị ụmụ anụmanụ, ma osisi.

Nri nri ụtụtụ - nri kwesịrị ekwesị iji ghara ịdị arọ

Nri mbụ bụ ihe kachasị mkpa na ihe dị mkpa, nke ahụ na-ejupụta n'ike dị ike na-esote n'echi ya. Nri ụtụtụ maka menu ihe na-edozi, nke nwere ike ịbụ ụdị dị iche iche, na-ewu na oriri nke carbohydrate na protein. Ọ nwere ike ịbụ omelets steam, cheese cheese, na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, yoghurts, salads mkpụrụ osisi na ọbụna toasts nwere ọtụtụ chiiz.

Ezi nri - nri ehihie

Nri ehihie bụ otu n'ime nri dị mkpa maka ndị na-arụsi ọrụ ike na ọnyá na-egbu mgbu n'ahụ. Nchịkọta nke nri abalị na-agụnye anụ ma ọ bụ azụ azụ na-esi n'ụzọ dị nro, na-emeghe efere, salads akwukwo nri na ọtụtụ mpempe nri nke ọka wit. Ị nwere ike imeju nri abalị ahụ na jelii mkpụrụ ma ọ bụ iko nke tii tii.

Nri nri siri ike - nri kwesịrị ekwesị

N'adịghị ka echiche ọjọọ dị ugbu a, ọ dịghị mkpa ịjụ nri abalị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwatu kilogram pesky. Nri ehihie maka ọnwụ ọnwụ, ihe ndepụta nke dị n'okpuru ebe a, na-enye gị ohere izere ibu ọnụ nke anụ ahụ, nke ọ na-amalite ịmalite nri niile na-esote, ka ha wee ghara igosi onwe ha nrụgide nke ụdị a.

Nri abalị maka ndị na-ada mbà, nwere ike ịgụnye ngwaahịa ndị a:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ;
• otu obere ogbe nke ọkụkọ ọkụkọ ma ọ bụ azụ a gwọrọ azụ na steamed ma ọ bụ n'ime oven;
• ọka na mmiri.

Nri nri nri ziri ezi maka ọnwụ

Enwere ugboro 5-6 ugboro ụbọchị zuru oke na-adịghị mma, yabụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị gbanye nri ndị ọzọ nri nri. Nri na nri nri dị iche iche. Mkpụrụ salads, mkpụrụ, yogurts nke ụlọ (na-enweghị ihe mgbakwunye nke sugar, jam, jams, wdg), skwọsh ma ọ bụ beetroot caviar na nkeji nke toast, achịcha a mịrị amị na slice nke cheese dị ala, jelii mkpụrụ, wdg.

Ntụziaka na-edozi nri maka ọnwụ

N'ime ụdị nri dị iche iche nke nwere ike ma tinye ya na menu maka ụkọ ọnwụ, e nwere ndị nwere ike ịgbasa nri. Ọtụtụ na-emehie nke iri otu ụdị nri kwa ụbọchị. Na mbu, obughi mmadu n'anyere aru aru, nke abuo - o na - acho ocha, ya mere nkuzi maka nri kwesiri ekwenye maka uzo kwesiri idi otutu dika o kwere mee.

Ntụziaka na-edozi nri site na cheese cheese

Otu n'ime ihe kachasị mfe, ma ihe oriri na-edozi ahụ na-edozi ahụ, ihe ndabere nke bụ cheese cheese, nwere ike icheta syrniki na bran. Nkwadebe nke a na efere adịghị ewe oge dị ukwuu, na uto agaghị ekwe ka ụdị oge ahụ.

Chiizings na ocha na bran

Efrata:

• okpukpu ala-abụba mara mma - 0,4 n'arọ;
• otu àkwá;
• bran - 2 tbsp. spoons na slide;
• mịrị vaịn - 1 aka.

Nkwadebe:

1. A na-asacha mkpụrụ vaịn ma wụsara ya mmiri. Mgbe ihe merenụ ọkara otu awa, gbanye mmiri ahụ ma kpoo mịrị.
2. Chi kwoo na ogwu na ogwu, wepuo obere obere osisi.
3. Tinye bran, àkwá na mkpụrụ vaịn na-agbọgharị ka ọ bụrụ cheese, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị ji nlezianya gwakọta ntụ ọka ahụ maka achịcha achịcha.
4. Nri mmiri na-edozi ara ehi site na uzommeputa azu, nke ị maraworị, e ghere eghe na pan nke frying, na mgbakwunye nke mmanu a nụchara anụcha.

Ntụziaka na-edozi nri site na ọkụ ara ọkụ

Akpụkpọ anụ bụ akụkụ kachasị njọ nke anụ ọkụkọ, ya mere n'ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ, ọ bụ omenala iji akụkụ a. Echiche ezighi ezi na ntụziaka dị ala calorie niile adịghị mma, nke a ga-egosiputa efere si ara, tinye ya na oven na raspberries, mmanụ aṅụ na mọstad.

Ngwurugwu Chicken na oven - Ntụziaka nri

Efrata:

• utu - 2 handfuls;
• ọkụ fillet;
• ọka mọstad - 1 tbsp. ùkwù;
• mmanụ aṅụ - 50 g;
• ngwa nri uto;
• bran ntụ ọka - 3 tbsp. spoons.

Nkwadebe:

1. Ghaachaa tomato.
2. Anyị na-agbaji ara n'ime ogologo oge, ọ bụghị karịa 10 mm oké.
3. Anyị na-agwakọta na efere miri emi tomato, mọstad na mmanụ aṅụ.
4. Akwụkwọ ose, nnu na mpịakọta na ntụ ntụ.
5. Fri nke oma na ara di na pan oku.
6. Acha na oven na 200 Celsius maka minit 10.
7. Anyị na-eje ozi ọkụkọ tinyere bred ihendori.

Nri sala nri - Ezi ntụziaka maka ọnwụ

E nwere ọtụtụ efere ọkụ, ma na calorie, na nri. Dịka ọmụmaatụ, salad nri na squids nke usoro nhazi ya ga-enye n'okpuru, nwere nnukwu oriri na-edozi ya tinyere obere kalori ọdịnaya, nke na-enye ohere ka a gụnyere ya na ndị mmadụ na-alụ ọgụ oke. N'ime ihe ndị e ji eme ihe, ọ dịghị otu a ga-ewere dị oke ọnụ.

Salad Calorie Kacha na Squid

Efrata:

• sie fillet squid - 0,25 n'arọ;
• anụ ọkụkọ - 3 iberibe;
• salad yabasị (bụghị ilu) - 1 ibe;
• yoghurt, mọstad, nnu na ngwa nri maka mmanu.

Nkwadebe:

1. Àkwá na-esi ike.
2. A na-egbutu squid n'ite.
3. Nwo akwa a kụrụ n'ime cubes.
4. A na-egbutu ya na ọkara yiri mgbaaka.
5. Mix yogọt na mọstad ma gbakwunye nnu, ngwa nri na-atọ ụtọ.
6. Anyị na-ejikọta squids, àkwá na eyịm n'otu efere salad ma jiri mmiri kwụ ha mmiri.