Ka ị ghara ịṅụbiga ya ókè, ọ dị mkpa ka ị nyochaa nri gị ma rie naanị nri nri . Ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị hụ ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ, ị ga-eme ka nri gị sie ike ma ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị ma ọ bụ nke na-emerụ ahụ ike, ma ọ bụ obere nri calorie na-eri nri, ị gaghị enwe isi ọwụwa, ị ga-edechaa mgbe ị risịrị nri.
A na-eji efere na-eri nri ọtụtụ mgbe, ebe ọ bụ ụzọ kachasị mma iji chebe ihe oriri niile dị na nri, na mgbakwunye, isi nri ọkụ na-esi ike dị mfe. N'iji usoro ntụziaka enyere n'okpuru, ị ga-ekwenye na nke a.
Nri dị mfe
Chicken na ụzọ ụzọ Provence
Efrata:
- ọkpụkpụ ọkụkọ - 2 pcs.;
- lemon - ½ pcs.;
- yabasị - 2 iberibe;
- garlic - 1 clove;
- Provencal herbs na salt sea - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
A na-egbutu ọkụkọ n'ime obere iberibe. Ghichaa ihe ọṅụṅụ ahụ site na ọkara nke lemon, jikọta ya na galik garlic, osisi oliv na eyịm e ghere eghe. Mee ka ọkụkọ na ngwakọta a ruo minit 30-60, dinaa anụ ahụ na steeti, wunye marinade, fesaa ya na nnu ma sie nri maka nkeji iri abụọ. Ị nwere ike iji ọkụkọ na akwụkwọ nri ma ọ bụ efere ọ bụla ọzọ.
Azụ na Steam
Efrata:
- akpu - 500 g;
- soy ihendori - 2 tbsp. ngwunye;
- lemon - ½ pcs.;
- oregano - tuo.
Nkwadebe
Wunye ihe ọṅụṅụ na ọkara nke lemon, jikọta ya na soy sauce na oregano . Bee ya azu, tinye mmiri marinade wee kwado maka minit 30. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na achọrọ, nnu azu, kechie ya na foil ma esi nri na steam maka 15 nkeji. Na-eje ozi na efere ọ bụla.
Eziokwu ahụ bụ na e nwere nri dị ụtọ na-eri nri maka ụkọ ọnwụ, anyị achọpụtaworị, mana ma nri nri ọ dịkwa nro, nke mere na otu awa mgbe i risịrị, ị gaghị adọrọ mmasị na friji ọzọ. Anyị na-ekwusi ike na e nwere, ma ọ dị mkpa ijikọta ma họrọ nri na ihe oriri ndị sitere na ya. Dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị ị nwere ike iri ihe oriri ọkụ ka usoro nke mgbaze ghara iwepụ ike gị, nke dị mkpa maka ọrụ ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ, na nri na akwụkwọ nri dịka ọ dị mkpa ka ahụ. Ma n'anyasị, ọ ka mma iri nri na-edozi ahụ, nke mere na ị ga-ezuru nri a ma tupu ị lakpuo ụra achọghị ịbanye n'ime friji ọzọ. Anyị na-enye gị ụfọdụ ndị na-edozi ahụ, ma n'otu oge ahụ ọkụ dị ọkụ maka nri abalị.
Nri nri nri abalị
Ragout site na kọlịflawa na broccoli na cashew
Efrata:
- yabasị - 2 iberibe;
- kọlịflawa - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- Ngwakọta nke curry - 2 tbsp. ngwunye;
- mmiri oyibo - 1 ¾ st.;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ùkwù;
- azu ihendori - 1 tbsp. ùkwù;
- agba aja aja - 1 teaspoon;
- akwa ikpuchi - ½ st;
- cilantro na nnu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Bee yabasị na iri ihe nzu. Kpoo mmanu ihe oriri n'ime igwe frying ma obu wok na ighe yabido ruo mgbe ochiri. Broccoli na kọlịflawa na-ekewa n'ime inflorescences ma zigara eyịm, esi nri maka nkeji 5, gbakwunye pasta nri na igwu oge ọzọ. Wunye mmiri ara ehi, ihe ndozi, shuga na nnu n'ime ite frying, weta ya niile na obụpde, wee belata okpomọkụ ma nọgide na-esi nri ruo mgbe akwụkwọ nri ga-adị nro.
Na oge a na pan ọzọ, na-eme ka ọ bụrụ na agba aja aja. Mgbe akwụkwọ nri dị njikere, gbakwunye ha mkpụrụ ahụ, jikọta ihe niile nke ọma ma jee ozi na-ekpo ọkụ, sprinkling na cilantro chopped.
Akwukwo nri obere calorie casserole
Efrata:
- broccoli - 900 g;
- inine - 900 g;
- obere abụba obi chiiz - 250 g;
- brynza - 200 g;
- àkwá - 3 iberibe;
- ndị ọkachamara - 250 g;
- akọrọ yabasị ofe - 2 tbsp. ngwunye;
- nri crumbs - 1 tbsp. ùkwù;
- nnu, ose oji - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Broccoli esi nri na mmiri salted ruo mgbe esiri ya, mee ka ọ dị jụụ. Mushrooms finely iri na ighe. Gwakọta ihe niile na-emepụta ihe. Dicha mmanụ gri na mmanụ ma fesaa ya na achịcha nri, tinye ihe dị n'ime ya ma sie ya na oven, kpoo ọkụ ruo 180 ogo 40 nkeji.