Nri Dickul - menu kwa ụbọchị

Dikul protein protein na-eri ihe bụ ihe oriri maka ndị na-eme egwuregwu, nke na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ nke abụba mgbe ọ na-eme ka ikpo ọkụ dị ike. N'ihi nke a, e nwere usoro ịgbanwere oke abụba maka akwara ma gbanwee àgwà nke ahụ, ebe ibu dị arọ anaghị agbanwe agbanwe. Nrụrụ ọrụ a na-arụsi ọrụ ike 3-4 ugboro n'izu bụ ihe dị mkpa nke nri.

Nri protein na Dikul

Uru ndị dị na nri dị otú a dị ọtụtụ: ọ na-enye ohere ka abụba abụba, na-eme ka ihe dị arọ, gụnyere nanị nri dị mfe ma dị ọnụ ala, ọ dịghị agụnye ntụziaka dị mgbagwoju anya, nke kasịsị mkpa - adịghị enwe mmetụta nke agụụ.

N'otu oge ahụ, a na-egbochi nri ahụ maka ndị na-adịghị emega ahụ, ndị na-ata ahụhụ site na akụrụ ma ọ bụ nsogbu nke eriri afọ, yana ndị ahụ na-arịwanye elu ọbara.

Ihe kachasị mma nke nri bụ na n'ihu na mgbe ịkụziri onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịṅụ mmanya pụrụ iche nke gụnyere n'ime nri nri nke Dikul: ngwugwu abụọ nke abụba na-abụchaghị abụba, ½ iko nke 10% ude mmiri, 2 raw eggs, na 2 tablespoons nke jam na mmanụ aṅụ. Enwere ike ijikọ ya na blender - ọ dị njikere!

N'oge na-enweghị ọzụzụ, mmanya dị otú a na-anọchi nri ụtụtụ na nri abalị.

Nri nri Dikul maka ụda ọnwụ site na ụbọchị

Tụlee ihe ederede nchịkọta maka izu abụọ mbụ, nke nwere ike igosipụta isi ihe oriri a - ịjụ ihe ụtọ niile, sugar, achịcha, mmanya na nri ọka.

Ụbọchị 1 (na-enweghị ọzụzụ)

1. Nri ụtụtụ: nri mmanya Dikul.
2. Nke abụọ nri ụtụtụ: a burger na chopped akụ.
3. Nri ehihie: anu amu mmiri na stew nke stewed kabeeji.
4. Nri: yogọt adighi mma.
5. Nri abalị: mmanya Dikul.

Ụbọchị 2 (na ọzụzụ)

1. Nri ụtụtụ: 2-3 sie nsen, otu tomato, kefir.
2. Nke abụọ ụtụtụ: otu iko mmanya - 1 iko.
3. Nri ehihie: ọkụ ọkụ ọkụ ọkụ na-eji ejiji na-eme ka ọ bụrụ ahịhịa.
4. Tupu ọzụzụ: mmanya Dikul.
5. Mgbe ọzụzụ: mmanya Dikul.

Ụbọchị 3, 5, 7 - menu dị ka ụbọchị 1. Ụbọchị 4.6 - menu dị ka n'ụbọchị 2.

Mgbe izu mbụ gasịrị, mgbe ahụ na-edozi ahụ na protein, ọ dị mkpa ịtinye obere carbohydrates na nri. Ihe nlele nke izu nke abụọ nke nri Dikul:

1. Nri ụtụtụ: ụyọkọ nnu abụọ a na-etinye, nke salad kabeeji, otu iko mmiri ara ehi.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl ma ọ bụ iko mmiri apụl.
3. Nri ehihie: efere anụkọ na mgbakwunye nke ara, salad na cucumbers ọhụrụ.
4. Nri: otu yogọt na tomato (ma ọ bụ mmanya Dikul n'ụbọchị ọzụzụ).
5. Nri abalị: azụ azu na ejiji agwa (ma ọ bụ Dikul mmanya na ụbọchị ọzụzụ).

Nchịkọta na ụbọchị nri Dikul na-enye gị ohere iji dochie ngwaahịa protein n'etiti onwe ha: dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ maka azụ, turkey ma ọ bụ beef.