Ngwaahịa obere ala

N'ụwa nke oge a, ejiji na-emetụta ọ bụghị naanị uwe, ihe eji emepụta na ngwa, ma ihe oriri. Taa na ogo nke ewu ewu bụ ebe ihe oriri na-adabere na ngwaahịa ndị dị ala. N'oge a, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị na-emepụta na-achọ inweta na nke a ma na-ebupụta ngwaahịa nwere oke nke carbohydrates: achịcha, pastry, pasta, wdg.

Ngwá ahịa ngwaahịa ndị dị ala ọ bara uru?

Tupu ị daba na ọnọdụ ndị a, ịkwesịrị ịghọta nke a n'ụzọ zuru ezu karị. Ajụjụ mbụ na-ebilite: "Gịnị na-anọchi carbohydrates?". Ihe ndị dị otú ahụ jupụtara na ndị na-edozi ahụ na, na isi, soy na wheat. Ọ bụrụ na ị tụnyere caloric ọdịnaya , ọ na-apụta na 1 g nke carbohydrates nwere 4 kcal, na 1 g protein, kwa, 4 kcal. Ya mere, onye nnọchi a adịghị emetụta uru bara uru. Ọ bụrụ na abụba na-edozi carbohydrates, mgbe ahụ, ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ndị dị ala na-aghọ ọbụna karịa.

Iji belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates, ụfọdụ ndị na-emepụta ihe na-eji ihe ndị na-edozi shuga, nke bụ otu n'ime akpata nke oke ibu. Tụkwasị na nke ahụ, a na-etinye eriri na ngwaahịa ndị ahụ, nke bara uru maka ahụ, ma ebe a ajụjụ a na - ebili: "Gịnị kpatara ịkwụ ụgwọ ọzọ?", N'ihi na ị nwere ike ịzụta achịcha ọka nkịtị, wdg.

Ndepụta nke ngwaahịa nke nri ala

Ọ bụrụ na ịnweghị ịṅa ntị iji chekwaa aghụghọ ma ghara ịzụta ngwaahịa na ọdịnaya carbohydrate dị ala, ma rie ihe ndị sitere n'okike, ị nwere ike idozi nsogbu ahụ na ibu oke. Iji malite, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ wepụ ihe oriri gị nke nwere carbohydrates starchy, dịka ọmụmaatụ, poteto, osikapa, agwa, wdg. N'ihe nkwụghachi, ọ dị mkpa ịmepụta ihe ndị na-eme kwa ụbọchị nke nwere carbohydrates fibrous, dị ka kọlịflawa, zucini, asparagus, wdg.

Ngwá ala nke ngwaahịa dị ala

Ndepụta ihe oriri nke nwere carbohydrate dị ala na menu kwa ụbọchị

Ọ bụrụ na ị kpebie iji usoro a na-efu ọnwụ ma mee ụdị nri ndị dị na nri, menu ga-enyere gị aka:

1. Nri ụtụtụ . N'ụtụtụ, ịnwere ike ịṅụ nanị kọfị ma ọ bụ tii, mana kama shuga, a na-eji mmanụ aṅụ eme ihe nke ọma. Ma ị nwere ike iri yoghurt dị ala, Sanwichi nke achịcha ọka na cheese na akwa.
2. Nri ehihie . N'oge a, ị ga-eri protein, ọrụ nke nwere ike ime anụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ ma ọ bụ veal, na azụ - salmon ma ọ bụ trout. Na mgbakwunye, na nri ehihie ị nwere ike ịkwadebe salad, ma akwụkwọ nri ma sie. Maka ịgbara mmanu, ọ kacha mma ịhọrọ mmanụ olive ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.
3. Nri abalị . Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na nri a ewee 3 awa tupu ị lakpuo ụra. Nchịkọta nhọrọ ahụ nwere ike ịdị ka nri ehihie, ma ọ bara uru iji belata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa. Maka nri abalị, ị nwekwara ike ịkwadebe ihe eji esi nri.

Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ịzụta obere ngwaahịa carb maka otu izu. Mgbe ị mepụtara ndepụta ziri ezi, ị ga-enweta ọrụ ahụ ngwa ngwa. Ya mere, a na-ekwe ka ụbọchị ọ bụla karịa gram 300 nke anụ ma ọ bụ azụ, dịka maka akwụkwọ nri, ndepụta dị oke: cucumbers, tomato, carrots, eyịm na ndị ọzọ, ma ọtụtụ ihe - enweghị starch. Ma na ndepụta ahụ, ọ bara uru ịme achịcha, ọka, cheese dị nro, ịmepụta mmiri ara ehi, mkpụrụ, wdg.

Ihe bụ isi anaghị eme ka ọ ghara ịdị na ya ma ghara iwepu ihe niile carbohydrates kpamkpam, n'ihi na nke a ga-eme ka eziokwu ahụ bụ na ahụ ga-akwakọba ngwaahịa. Ụkpụrụ bụ 60 g carbohydrates kwa ụbọchị.

Uru nke ala-carbohydrate nyere:

1. Ọ dịghị mkpa ka ị tụlee carbohydrates dị ka calories.
2. Nri nri carbohydrate dị ezigbo mma.
3. Na-enyere aka ịgbanwee na nri kwesịrị ekwesị.
4. Ga-enye aka wepụ ibu arọ na obere oge.